Usted no tiene que matarse en el gimnasio todos los días para bajar de peso. Hay ejercicios fáciles para bajar de peso que se puede hacer en casa o en la calle. De hecho, a veces los entrenamientos fáciles funcionan mejor.
Así que antes de intentar CrossFit, unirse a una clase de campo de entrenamiento duro, o inscribirse en el programa HIIT de alta resistencia, saber cómo peso rápido ejercicios de pérdida pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorporar una de estas rutinas de entrenamiento en su horario.
Fácil ejercicios para bajar de peso rápido
Para bajar de peso, es necesario crear un déficit de calorías específico. Por ejemplo, es posible que desee llegar a un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede ser que se fija una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana. 1
De cualquier manera, es necesario controlar el número de calorías que come y quemar más calorías con el movimiento para llegar a su objetivo.
Muchas personas pueden iniciar un plan de entrenamiento intenso para bajar de peso. Sin embargo, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para bajar de peso rápido. Hay cuatro formas de fácil ejercicio que puede ayudar a bajar de peso:
- Mejorar el movimiento diario no ejercicio. Ejercicios fáciles están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías, pero no se deben desgastar. Por lo que no se siente la necesidad de tomar una siesta o descansar en el sofá todo el día después de hacer una sesión de ejercicios. Esto le ayuda a mantenerse activo durante todo el día y aumentar el número de calorías que quema de NEAT.
- Ejercicio todos los días. Cuando lo haga ejercicios fáciles, puede ejercer todos los días. El ejercicio intenso, por el contrario, requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando se trabaja todos los días (en lugar de 2-3 días por semana) puede ser capaz de quemar más calorías de ejercicio.
- Mantener un programa de ejercicio constante. A pesar de que el ejercicio intenso es eficaz para la pérdida de peso, entrenamientos duros poner su cuerpo en un mayor riesgo de lesiones y el desgaste. Y no es probable que quemar suficientes calorías para bajar de peso mientras se recupera en el sofá. Ejercicios fáciles son generalmente más seguro para su cuerpo y pueden le permiten ser más consistente, semana a semana y mes a mes.
- Mantener los niveles de hambre constante. Entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Y a veces incluso aumentar su sentido de derecho a la alimentación. Por ejemplo, es posible que sienta que merece una comida alta en calorías o tratamiento después de un ejercicio duro, porque te lo has ganado con su esfuerzo. Pero entrenamientos fáciles son menos propensos a dejar morir de hambre. El resultado es que usted puede comer menos con un programa de ejercicios fáciles.
Si no está lo suficientemente sano para la actividad vigorosa, entrenamientos duros son buenos para su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a construir músculo y quemar grasa. Pero entrenamientos fáciles pueden acelerar la pérdida de peso, también.
2 entrenamientos fáciles para perder peso rápido
Hay dos rutinas de ejercicios fáciles que figuran a continuación. Elegir un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de fitness y la salud.
- Rutina de ejercicios fáciles para principiantes
Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio en absoluto. Los ejercicios fáciles van a sacudir a su metabolismo de modo vago y ponerlo en marcha de nuevo. Pero para que este plan de trabajo, que necesita para mantener sus entrenamientos corta y manejable. De esta manera, usted nunca tendrá una excusa para saltarse una sesión.
Para este plan, podrás ejercer 1-3 veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho tiempo. No es necesario que la ropa de cambio, probablemente no obtendrá demasiado sudoroso y no necesita ningún equipo adicional.
Fácil de entrenamiento para principiantes:
- 7 minutos a pie rápido
- 7 minutos de embestidas y fáciles fáciles flexiones
- 7 minutos a pie rápido
Para ello, puede hacer ejercicio en un parque local, en su oficina o en su casa. Establecer recordatorios en su smartphone para recordar que debe completar sus sesiones. O mejor aún, contratar a un amigo que lo controle.
Necesitará más de un desafío? Intercambiar subir escaleras a paso ligero para caminar. Si usted está en el trabajo, subir las escaleras de la oficina, hacer estocadas en el rellano y flexiones contra la pared.
¿Por qué funciona este plan de ejercicios fáciles: La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y es más probable que se apegará al plan. Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, usted todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo. Hecho correctamente tres veces al día, puede quemar hasta 300 – 500 calorías. Si haces este entrenamiento fácil hora de la comida, es probable que también acorta la cantidad de tiempo que pasa la alimentación que le ayudará a disminuir la cantidad de alimento que desea consumir.
- Rutina de ejercicios fáciles para el ejercicio regularmente
Este plan funciona para las personas que realizan ejercicio. El propósito de este plan es para volcar su cuerpo fuera de su rutina regular para la pérdida de peso más rápido. Esto lo hará mediante la adición de más actividad a su día, pero podrá mantener las sesiones extra fácil para que su cuerpo y el cerebro no se queman a cabo.
Su entrenamiento fácil consistirá en la adición de 30-45 minutos de actividad agradable fácil en el extremo opuesto de su día como su entrenamiento normales:
- Si se trabaja en la mañana, añadir un paseo a paso ligero por la noche a su horario.
- Si hace ejercicio en la noche, considere en bicicleta o caminando al trabajo en la mañana.
¿Por qué funciona este plan de acondicionamiento físico fácil: común es para las personas que hacen ejercicio regularmente para hacer lo mismo semana tras semana rutina. Si lo hace los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo obtendrá los mismos resultados. Su cuerpo golpea una meseta. Este plan aumenta su nivel de actividad sin estrés añadido o tensión en sus articulaciones. Para quemar más calorías sin gravar su cuerpo.
Ampliación de la rutina de ejercicio fácil para la pérdida de peso más rápido
Su nueva rutina de ejercicio fácil le ayudará a quemar más calorías. Pero se puede bajar de peso rápido mediante la adición de estos retos:
- Saltar postre para una semana. Coge una pequeña porción de bayas vez
- Saltar las bebidas que causa el aumento de peso y el agua de la bebida en su lugar. No es un fan de agua? Aprender a tomar agua con sabor a controlar los deseos.
- almidón Dump. En lugar de comer alimentos de calorías vacías como el pan blanco, arroz blanco o pasta, llenar de una variedad de proteínas magras y carbohidratos buenos.
Convertir rápida pérdida de peso en el éxito a largo plazo
Si usted se pega a su rutina de entrenamiento fácil, debería ver algún cambio en la escala o en el camino le queda la ropa después de una semana o dos. A continuación, hágase esta pregunta: ¿valió la pena?
Si la respuesta es sí, entonces mantener su plan de acondicionamiento físico sencillo. Incluso puede que desee para hacerlo más desafiante mediante la adición de ejercicios y sesiones de alta intensidad moderada. A continuación, iniciar el seguimiento de su dieta para asegurarse de comer la cantidad adecuada de proteínas para bajar de peso y mantener el músculo.
Si la respuesta es no, no se preocupe. Incluso un plan de ejercicios fáciles requiere un gran compromiso. Puede que no han sido preparados para la inversión. Pero no renunciar por completo. Elija algunas partes del plan que parecen manejables y tratar de incorporar en su agenda. Su pérdida de peso va a pasar más lentamente, pero al menos va a suceder.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.