Cambiar su cuerpo sin ir al gimnasio
¿Sabe usted cuántas calorías extra que puede arder con simples cambios en su estilo de vida? Resulta que usted no tiene que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día hacen una gran diferencia en su metabolismo. Siga estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar su consumo de calorías y quemar calorías sin hacer ejercicio.
Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio
Si quieres quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán a aumentar su actividad termogénesis NEAT o no ejercicio. Se trata de un término de lujo para todo el movimiento que haces eso no es lo suficientemente vigoroso como para ser llamado un entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en si está o no perder o ganar peso. Y puede afectar el riesgo de obesidad.
Por lo tanto, la cantidad de calorías pueden sus quemadura NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. De acuerdo con un estudio, porque el nivel de actividad de cada persona es tan diferente, calorías quemadas desde NEAT puede variar de persona a persona por hasta 2.000 calorías por día.
Entonces, ¿cómo tomar ventaja de este beneficio para quemar calorías? Comience con estos pequeños cambios o ser creativo y probar algunas de sus propias ideas.
Quemar calorías a la Oficina
Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero estar sentado durante largos períodos de tiempo podría llegar a ser una de las causas del aumento de peso en algunas personas. La American Heart Association informó que “los individuos obesos parecen exhibir una tendencia innata a estar sentado durante 2,5 horas por día más de homólogos delgados sedentarias.”
Los investigadores estiman que si los individuos obesos podrían adoptar los hábitos NEAT de sus homólogos delgados, podrían quemar un 350 calorías adicionales por día. Ese déficit de calorías podría dar lugar a varias libras perdidos cada mes.
Si usted tiene un trabajo de escritorio, levantarse y moverse durante al menos 15 minutos cada hora. Tome un paseo al baño, ir a la fuente de agua, hacer un mandado, tomar las escaleras en vez del ascensor o hacer su presentación desde una posición de pie en lugar de sentado.
Obtener un rastreador de actividad que le dará instrucciones para levantarse y empezar a moverse. O agarrar un par de compañeros de trabajo y hacer que el aumento de su parte NEAT de una rutina de trabajo saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero eficaces.
Quemar calorías mientras se relaja
¿Cuántas horas vas a pasar en frente de la televisión esta noche? Puede quemar calorías extra, simplemente añadiendo alguna actividad luz a su visión de la TV y el tiempo de relajación. Doblar la ropa, muebles polvo o barrer el piso mientras ve la televisión. Incluso se puede hacer un entrenamiento completo en su sofá a quemar hasta 300 calorías. No sólo la actividad de aumentar su gasto calórico, pero usted comerá menos en frente de la televisión si sus manos están ocupadas.
Incluso se puede quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si te gusta hablar por teléfono, caminar durante su charla en lugar de sentarse. Y tratar de limitar el tiempo de ordenador relacionados con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.
Quemar calorías con los niños
Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede salvarlos de la ganancia de peso en el futuro. Y que le ayudará, también.
Si quieres quemar calorías sin hacer ejercicio, encontrar maneras de aumentar su tiempo de caminar durante el día. Caminar a los niños a la escuela oa la parada del autobús. Si les conduce, elegir un lugar de estacionamiento en la parte posterior del lote y el uso de esas medidas adicionales para charlar con ellos sobre su día.
Y los padres, si está tentado a regañar a sus hijos para la inquietud, es posible que desee pensar dos veces. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition , inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.
Quemar calorías con las tareas domésticas
Las tareas domésticas pueden quemar unos pocos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y de género.
Por ejemplo, una mujer pequeña quema alrededor de 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre mayor se quema mucho más. Pero, ¿quién habría pensado que barrer el piso podría causar la pérdida de peso?
Coge una fregona y hacer un entrenamiento de limpieza de la casa completa para quemar calorías y poner en orden al mismo tiempo. Una vez realizada la limpieza, siempre hay tareas de organización que pueden ayudar a mejorar su balance energético. Organizar su armario, desempaquetar cajas o limpiar el garaje para aumentar su NEAT.
Quemar calorías a eventos sociales
¿Cuántas veces has introducido una fiesta en casa de un amigo y escaneado la habitación por un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vaya a una fiesta, a quemar calorías adicionales por cada vez más social.
Optar por permanecer de pie o círculo de la habitación y hablar con el mayor número de asistentes a la fiesta como sea posible. Ofrezca su ayuda en la cocina, hacer un recorrido por el jardín o recibirá a los clientes en la puerta para mantenerse activo. Serás el alma de la fiesta y aumentar su NEAT al mismo tiempo.
Pensamiento final
El ejercicio es una adición elegante a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única manera de cambiar su cuerpo. Puede quemar calorías sin hacer ejercicio, también.
Si no está seguro de cómo NEAT puede hacer una diferencia, usar un monitor de actividad para seguir su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemados tanto en el gimnasio y en su hogar o lugar de trabajo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.