Los atletas de todo tipo pueden alcanzar los beneficios de correr en aguas profundas. Es una gran forma de entrenamiento cruzado y una excelente manera de tratar y prevenir lesiones.
correr el agua puede permitir a un atleta lesionado para recuperarse sin perder la aptitud. También puede ayudar a mejorar la forma de correr y disminuir el riesgo de sufrir lesiones al reducir el estrés de correr sobre superficies duras.
Dispositivos de Entrenamiento de aqua para Deep Agua del grifo
La forma más popular de los dispositivos de entrenamiento aqua entre los corredores es la AquaJogger. Hecho de espuma de EVA, se ve como un cinturón que se amarra a la cintura. Casi cualquier chaleco salvavidas o un cinturón funcionarán tan bien. El objetivo es mantener a flote su cuerpo mientras que le permite realizar un movimiento de correr sin estrés para el cuerpo.
Sumergida en el agua tendrá la resistencia en todos los lados. Esto obliga a los músculos opuestos funcionan igual. A medida que mueve los brazos y las piernas contra la resistencia del agua, obtendrá un gran entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Añadir dispositivos adicionales hidroeléctricas, tales como calcetines, pesas, remos, y los guantes le permite variar su esfuerzo e intensidad.
Beneficios de la profunda Agua del grifo
Además de aumentar la resistencia de movimiento, estando en el agua disminuye la presión sobre sus articulaciones, mientras que el aumento de su rango de movimiento.
Debido a que no hay un impacto, un atleta lesionado puede entrenar en el agua y mantenerse en forma mientras que las lesiones se curen.
Un atleta no lesionado puede utilizar el agua corriendo como un método de entrenamiento cruzado, el ejercicio de los músculos de una manera diferente a la que se ejecuta en la tierra. Este es un beneficio si no te gusta la natación real, sino que disfrutan de estar en la piscina y quiere hacer uso de su tiempo en la piscina.
También es una manera de trabajar en la técnica. Con el correr del agua, se puede aumentar la resistencia y esfuerzo al tiempo que reduce el kilometraje y el riesgo de lesión. Es también una manera de aliviar el aburrimiento ejercicio. Usted puede obtener una buena sesión de ejercicios en la piscina en vez de poner en millas en el camino, sobre todo en verano o invierno, cuando el clima no es acogedor. Si está lloviendo, es posible disfrutar de mojarse en la piscina en su lugar.
Consejos sobre Deep Water Técnica de desplazamiento
- Tratar de simular su estilo normal de funcionamiento.
- No remar con la mano abierta o la mano ahuecada. Mantener un puño cerrado sin apretar y dejar que sus piernas se mueven hacia adelante.
- Trate de que las plantas de los pies golpean el agua detrás de usted.
- Tome pasos cortos y rápidos. Una cadencia rápida intensifica el entrenamiento.
- Esperar una cadencia de paso inferior para la cantidad habitual de esfuerzo. Recuerde que el agua es más resistente que el aire y el ritmo disminuirá en consecuencia.
- Su ritmo cardíaco puede sorprender. A pesar de que puede sentirse su tasa de esfuerzo, su ritmo cardíaco será un 10 por ciento más bajo que en la misma intensidad en tierra.
Se puede tomar un poco de práctica para conseguir la caída de agua corriendo, pero si usted se concentra en su forma, del mismo modo que mientras se ejecuta en la tierra, debe recogerlo rápidamente.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.