Cómo Correr puede quemar más calorías que caminar – Caminar vs comparaciones quema de calorías de reproducción

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Cómo Correr puede quemar más calorías que caminar - Caminar vs comparaciones quema de calorías de reproducción

Simplemente tiene sentido que los corredores queman más calorías que los caminantes. Todo lo que el sudor y jadeando y resoplando deben contar para algo. En cuanto a la ciencia, hay una diferencia en calorías quemadas por milla o kilómetro para caminar frente a correr. Pero la difusión no es muy grande, y no hay diferencia en las velocidades de marcha más altas. Puede utilizar un calorías quemadas durante el ejercicio calculadora para calcular su quemadura.

Las calorías quemadas de medición

La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de diversas actividades clasifica cada actividad por calorías por kilogramo por hora. Sentado en silencio quema 1 MET. Si usted pesa 150 libras, que es de 68 calorías por hora.

Un corredor y un andador rápido, tanto a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, a lograr exactamente el mismo 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticos.

Caminar a distintas velocidades quema entre 2 y 8 MET. Correr a varias velocidades quema 8 a 18 MET. Eso suena como una gran diferencia, pero hay que tener en cuenta la duración de la sesión de ejercicios. ¿Es que se ejecutan durante un número determinado de millas, o hacer que se ejecutan durante un período determinado de tiempo? Se suma.

Calorías por milla para caminar frente de reproducción

Entre las velocidades de 5 a 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los Mets son más altos para velocidades más rápidas sólo para reflejar que van a ir más millas en la misma hora. Esto supone que tendrá una duración de una hora entera, en lugar de hacer un número determinado de millas.

Los caminantes también ven muy poca diferencia en calorías por milla a la velocidad de marcha entre 2,5 y 4 millas por hora. Mientras se queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, se queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Ellos pueden fácilmente compensar esa diferencia en un entrenamiento por ir más lejos en la distancia.

Las calorías quemadas por milla para una persona de 160 libras

Caminar
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116

Ejecución de
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131

Puede encontrar más resultados con gráficos Calculadora de calorías para caminar diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de caminar a paso ligero. Correr una milla va a quemar 30 calorías más para esta persona que caminar a paso rápido. Las diferencias en las calorías quemadas serán menos para personas que pesan menos.

Peso es un factor importante para las calorías quemadas

Los números anteriores son muy diferentes si usted pesa 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más peso, más calorías que quema a cualquier velocidad. Pero esto es algo que no se puede cambiar fácilmente. Si usted usa un paquete o un chaleco con peso que agrega 20 libras, es suficiente aumentar sus calorías quemadas por milla alrededor de un 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil de caminar un extra de 2 a 5 minutos para quemar las mismas calorías. ¿Por qué arriesgar forzar a sí mismo?

Debe caminar o correr más rápido?

Si usted puede construir su velocidad al caminar al 5 mph, o 12 minutos por milla, usted estará en la quema de calorías por milla superior y lograr la misma quemadura como un corredor. Si usted es un corredor, no obtiene ningún beneficio de quema de calorías por ir más rápido de 10 minutos por milla o de 6 mph.

En caso de que camine o corra más tiempo?

Cuanto más se camina o corre, más calorías que quema. A obtener el máximo beneficio y quemar más calorías mediante la adición de distancia para su entrenamiento, si usted camina o corre. Es inteligente para hacer esto de forma incremental. Añadir 10 a 15 minutos para su entrenamiento típico de cada semana y de manera constante construir su caminar o correr del tiempo.

Usted debe agregar el peso?

Que se queman más calorías por milla a cada velocidad pesando más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de deformación. Cada libra adicional significa más impacto en los pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más que añadir ningún peso.

Debe caminar o correr?

Si te gusta correr, se puede quemar calorías en menos tiempo y hacer con su entrenamiento diario antes. Muchas personas disfrutan de la frecuencia cardiaca más alta y la explosión de productos químicos del cerebro feliz que produce. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacerlo. Con el fin de obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que le guste, y va a hacer día tras día.

Si te gusta correr, a continuación, ejecutar. Si no le gusta correr pero gusta caminar, y luego caminar. Usted sólo tendrá que pasar más tiempo caminando a ir a la distancia que necesita para quemar las calorías que desea grabar.

Si desea empezar a correr, puede agregar intervalos de funcionamiento de sus caminatas. Usted se beneficiará de esos arranques de velocidad y calorías extra-quemadura. Poco a poco, se puede aumentar la duración de los intervalos que se ejecutan hasta que se ejecuta de forma continua.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.