Los atletas son especialmente propensos a agotamiento por calor y otras enfermedades por el calor, como el golpe de calor, calambres por calor y deshidratación , en el ejercicio en condiciones de calor y humedad. Tomando las precauciones y el reconocimiento de los síntomas o signos de alerta temprana de agotamiento por calor es esencial si se hace ejercicio en clima caliente.
¿Qué es agotamiento?
El agotamiento por calor es la respuesta del cuerpo a la deshidratación y la pérdida excesiva de agua y sal a través del sudor. El agotamiento por calor se produce normalmente después de largos periodos de exposición al calor, especialmente cuando no se le ha reponiendo líquidos y sales. El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo se ve abrumado por el calor y la respuesta del sudor deja de funcionar correctamente. Si se encuentra en un ambiente húmedo, el sudor puede no ser suficiente para enfriar su cuerpo.
Signos y síntomas
Los siguientes son los signos y síntomas de agotamiento por calor comunes la mayoría:
- sudoración abundante
- Pálida, enfriar y piel húmeda
- pulso rápido y débil
- Náusea
- Calambres musculares
- Mareo
- Debilidad
- Dolor de cabeza
- Cansancio
- Desmayo
Tratamiento
Si usted reconoce los síntomas de agotamiento por calor, tome las siguientes medidas:
- actividades de parar y descansar.
- Busque la sombra, refugio o un lugar fresco (aire acondicionado si es posible)
- bebida fresca, bebidas no alcohólicas.
- Tomar una ducha fría o un baño o salpicar a sí mismo con agua fría. Empapar un pañuelo o sombrero en agua fría y colocarlo en su cabeza. Coloque un resfriado, toalla mojada alrededor de su cuello.
- Mover a una habitación con aire acondicionado.
- Quitar la ropa extra.
Busque atención médica si los síntomas son graves, están empeorando, o duran más de una hora.
El golpe de calor Agotamiento de calor vs.
Si el agotamiento por calor se deja sin tratamiento, puede conducir a un golpe de calor, que es una emergencia médica que requiere tratamiento inmediato. En el golpe de calor, el cuerpo ya no es capaz de mantener el control de temperatura y su temperatura interna se eleva rápidamente a un nivel peligroso. Su temperatura se eleva a más de 103 luego de haber apagado la sudoración. Su piel está enrojecida, caliente y seca. Durante el golpe de calor, el sistema neurológico se ve afectada y puede causar un comportamiento extraño, delirios, alucinaciones, y con el tiempo puede provocar convulsiones, coma y muerte.
Prevención
Es más fácil prevenir enfermedades por el calor que tratarlo una vez que los síntomas se desarrollan. Siga estos consejos para minimizar el riesgo de desarrollar el agotamiento por calor:
- Compruebe el índice de calor antes de hacer ejercicio al aire libre en climas cálidos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la cancelación de competiciones y actividades al aire libre continua en un índice de calor de 82, y todas las actividades deportivas al aire libre en un índice de calor más del 90.
- Si se va a ejercer en un clima caliente, es importante para aclimatarse al calor durante aproximadamente una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto permite que su cuerpo se adapte gradualmente al calor.
- Hidrato bien antes y durante el ejercicio y reemplazar los electrolitos perdidos, tales como sodio , potasio, y magnesio con el alimento o un bebida deportiva (16 a 20 onzas / hora).
- Evitar hacer ejercicio durante la época más calurosa del día de tren más cercana al amanecer o al atardecer.
- Use ropa ligera, suelta lo que el sudor se evapore.
- Invertir en algunos ropa hecha con Coolmax, Drymax, Smartwool, polipropileno u otras fibras técnicas atléticas. Estas fibras tienen pequeños canales que evacuan la humedad de su piel a la capa externa de la ropa donde se puede evaporar más fácilmente.
- Use protector solar para evitar quemaduras de sol, lo que puede limitar la capacidad de la piel para enfriarse por sí mismo.
- Use un sombrero de ala ancha.
- Si usted siente que sus habilidades comienzan a disminuir, detener la actividad y buscar un lugar fresco y sombreado.
- No beber alcohol o bebidas con cafeína antes de hacer ejercicio, ya que aumentan la tasa de deshidratación.
Pensamiento final
Puede ser angustioso o embarazoso tener que parar su entrenamiento o carrera, ya que están experimentando los síntomas de la enfermedad por el calor. Pero las enfermedades por calor puede ir desde síntomas leves hasta potencialmente mortal rápidamente si usted no busca el alivio. No vale la pena el riesgo (y gastos) de un viaje en ambulancia al hospital. Estar al tanto de las señales en sí mismo y sus compañeros de ejercicio y animarse mutuamente para mantenerse a salvo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.