Con máscaras de tela multicapa capaces de proporcionar una reducción del 70% en la propagación de enfermedades infecciosas como el coronavirus, el uso de máscaras faciales se ha convertido en una parte importante de nuestra vida cotidiana.
Sin embargo, si bien es fácil ponerse una máscara para comprar comida rápida o para reunirse con un amigo en el parque, es posible que ciertas actividades, como el ejercicio, no se ejecuten tan fácilmente cuando se cubre la cara.
El ejercicio es una parte importante de nuestro bienestar y debe realizarse con la frecuencia que nuestro cuerpo lo permita. Puede sudar un poco saliendo a caminar, saliendo a correr o dando paseos en bicicleta al aire libre. Alternativamente, es posible que prefieras sudar en el gimnasio.
Para asegurarnos de que tenga la mejor experiencia mientras hace ejercicio, compartiremos consejos sobre qué hacer y qué evitar al usar una mascarilla durante el ejercicio físico.
Beneficios de las mascarillas faciales
Para comprender cómo las máscaras faciales ayudan a frenar la propagación de COVID-19, los Centros para el Control de Enfermedades han especificado los siguientes beneficios de usar máscaras:
- Las mascarillas ayudan a bloquear la liberación de partículas y sus microorganismos cuando exhala. Esto es especialmente importante para las personas asintomáticas que no tienen idea de que son portadoras del virus. Una máscara puede ayudar a proteger a aquellos con los que entran en contacto de contraer el virus a través de estas gotitas.
- Las mascarillas también son importantes para la protección personal del usuario. Se ha demostrado que las mascarillas reducen la exposición a gotitas infecciosas. Esto se debe a que estas mascarillas pueden actuar como filtros contra las partículas, evitando su contacto con el usuario.
Advertencias al hacer ejercicio con una mascarilla
Si bien las mascarillas faciales son en gran medida seguras de usar durante el ejercicio, no siempre son la adición más cómoda a su rutina de ejercicios y, a veces, pueden afectar su rendimiento.
El uso de una máscara durante el ejercicio disminuirá el flujo de aire y hará que sea un poco más difícil respirar. Sin embargo, no afectará sus niveles de oxígeno o dióxido de carbono.
Si bien esto se aplica a la mayoría de las personas, es posible que no cubra a las personas con afecciones respiratorias graves. Si vive con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma, enfermedad pulmonar ocupacional o hipertensión pulmonar, puede que no sea una buena idea que haga ejercicio con una mascarilla.
Lo que se debe y lo que no se debe hacer con el uso de mascarillas mientras se hace ejercicio
A continuación se muestra una lista de lo que debe y no debe hacer antes de hacer ejercicio con una mascarilla.
Dos
- Elige la tela adecuada
- Tenga en cuenta su entorno (es decir, el clima, la humedad) antes de hacer ejercicio
- Trae tu propio equipo
- Lleva una mascarilla extra
- Lave su mascarilla después de cada uso.
No es
- Evite los gimnasios / áreas de entrenamiento abarrotadas
- No haga ejercicio donde otros no estén usando máscaras.
- Deseche o lave las mascarillas húmedas
Elija la tela adecuada
Si ha tenido la oportunidad de hacer ejercicio con una mascarilla, probablemente estará de acuerdo en que ejercitarse con una mascarilla empapada y sudorosa puede ser una experiencia desagradable.
Para evitar esto, el Dr. Parcells recomienda mascarillas faciales de entrenamiento que están hechas con una tela que absorbe la humedad.
Como profesional, especialista en dermatología y asistente médica Jennifer M. Wong, RPA-C en Advanced Dermatology PC puede aclarar. Ella recomienda que “la tela para las máscaras de ejercicio debe ser similar a la ropa de entrenamiento que usted elija”.
Sin embargo, no todas las mascarillas que absorben la humedad se adaptarán a tu rostro o tus necesidades al hacer ejercicio, así que asegúrate de probar tu mascarilla antes de realizar la compra.
Tome nota de su entorno
Antes de la pandemia, hacer ejercicio al aire libre generalmente conllevaba la necesidad de considerar el clima y cómo la lluvia o la humedad pueden afectar su entrenamiento.
Sin embargo, con el estado actual de las cosas, también es importante pensar en el efecto de estas condiciones en su máscara.
Wong dice: “El clima exterior es variable, por lo que a veces podemos hacer ejercicio con humedad, viento, nieve o lluvia. Por lo tanto, aunque es importante tomar aire fresco, estos factores pueden ensuciar o humedecer las máscaras”.
Traiga su propio equipo siempre que sea posible
Para asegurarse de tener una cobertura adicional, apoye el uso de la mascarilla llevando consigo su equipo personal cuando haga ejercicio. Esto es, por supuesto, donde las circunstancias lo permiten.
Por ejemplo, lleve su esterilla de yoga a las sesiones de estudio o lleve una botella de agua a los entrenamientos grupales al aire libre en lugar de sacar agua de los bebederos.
Lleve consigo una máscara de repuesto
Ya sea que lo esté matando en la cinta de correr o en su tercera vuelta por su vecindario, siempre es recomendable llevar una máscara de repuesto para reemplazar una máscara que ya está llena de sudor.
Lávese la mascarilla después de cada uso
Wong sugiere que las mascarillas reutilizables se limpien después de cada uso, especialmente después de un entrenamiento en el que haya sudado.
Esto siempre es recomendable para una buena higiene, así como para proteger la piel de la irritación relacionada con la mascarilla.
No haga ejercicio en áreas donde la gente no usa máscaras
“Siempre que elija un lugar para hacer ejercicio, haga un inventario de la cantidad de personas que lo rodean. Si las personas que lo rodean no usan una máscara, existe un riesgo mucho mayor de transmisión, especialmente en estudios con poca ventilación, así que opte por una al aire libre o en lugar de hacer ejercicio en casa “, dice el Dr. Parcell.
Esto ayudará a limitar su exposición al virus, así como las posibilidades de transmitirlo a personas desprevenidas.
No haga ejercicio en áreas donde el distanciamiento físico sea difícil de mantener
Ya sea al aire libre o en espacios cubiertos, no es recomendable estar cerca de las personas, especialmente durante la actividad física, donde los fluidos corporales como el sudor y la saliva pueden intercambiarse libremente. Esto es independientemente del uso de la mascarilla, ya que recordará que las mascarillas multicapa son solo un 70% efectivas para prevenir la propagación del virus.
Opte siempre por entornos espaciosos para sus entrenamientos mientras también usa su máscara.
No continúe usando máscaras húmedas
Además de ser bastante incómodo, el Dr. Parcells explica que una máscara húmeda puede ser menos efectiva para filtrar, ya que se vuelve menos transpirable.
Cambie una mascarilla húmeda y comprometida por una seca de repuesto cuando haga ejercicio en espacios interiores o exteriores.
Consejos para limpiar máscaras mientras hace ejercicio
Consejos para limpiar la mascarilla
Para limpiar adecuadamente su mascarilla, el CDC recomienda las siguientes medidas sencillas:
- Limpieza en lavadora con detergente común para ropa.
- Lavar la mascarilla a mano con agua del grifo y detergente para ropa o jabón.
- La mascarilla se puede secar al aire bajo la luz solar directa o dejarla plana para que se seque por completo. También se puede secar en una secadora tibia o caliente.
- Las mascarillas desechables deben desecharse después de su uso.
Pensamiento final
A la luz de las circunstancias actuales, no hay mejor momento que ahora para realizar una actividad física regular.
Esto se debe a que el ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar. También puede ser muy beneficioso para mejorar su bienestar emocional. Sin embargo, para proteger su bienestar, usar mascarillas cuando se ejercita fuera de su hogar es una forma comprobada de realizar actividad física de manera segura.
Para las mejores prácticas de mascarilla, use las telas correctas, limpie de forma rutinaria su mascarilla de tela, asegúrese de llevar una de repuesto y observe otras pautas enumeradas anteriormente. Las máscaras ofrecen un alto nivel de protección contra el coronavirus y deben ser una adición constante a su equipo de entrenamiento.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.