Objetivos: Equilibrio, fuerza de las piernas
Equipo necesario: Presidente, bar u otra ayuda de la estabilidad
Nivel: Principiante
Muchas lesiones y enfermedades pueden afectar su equilibrio y dejar que se sienta inestable sobre sus pies. Un esguince de tobillo, por ejemplo, puede salir con déficits de equilibrio debido a las lágrimas en las fibras musculares que llevan de entrada equilibrio al cerebro. Las personas que sufren de un derrame cerebral a menudo tienen problemas severos de equilibrio que hacen difícil caminar. También perdemos la estabilidad como resultado del proceso de envejecimiento normal.
beneficios
La capacidad de permanecer en una pierna es importante. Al caminar, que pasa alrededor del 40% de su tiempo con un pie en el suelo mientras la otra pierna se mueve a través del aire. La postura sola pierna es un ejercicio simple, pero muy eficaz para mejorar el equilibrio.
La mejora de su equilibrio puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, y puede ayudar a prevenir las caídas que pueden causar lesiones graves.
Instrucciones paso a paso
Antes de comenzar los ejercicios de equilibrio, su terapeuta físico puede que desee obtener una medición inicial de su saldo para seguir su progreso. pruebas de equilibrio como la prueba de alcance funcional o la prueba de la postura sola pierna le puede dar una idea de qué tan bien están funcionando los sistemas de equilibrio de su cuerpo.
Para realizar la prueba de equilibrio de la pierna sola:
- Ponte de pie con los pies juntos. Siendo seguro mientras se realiza la prueba; tener un objeto estable como un contador de silla o cocina cercana para que pueda agarrarlo si comienza a sentir inestable.
- Levantar un pie fuera de la tierra. No permitir que sus piernas se toquen (esto puede darle una estabilidad adicional).
- Ver un reloj para ver cuántos segundos usted es capaz de pararse en un pie y registrar este número.
- Si usted es capaz de pararse en un pie durante 60 segundos o más, pruebe la prueba única postura con las piernas mientras está de pie sobre una superficie blanda como una almohada.
Una vez que tenga este resultado de la prueba de línea de base, la práctica de hacer el balance de la postura de la pierna sola. Al igual que con la prueba, colóquese detrás de una silla o al lado de algo estable.
- Aferrarse a la silla hacia atrás con ambas manos.
- Levante una pierna del suelo, lentamente.
- Mantener el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna durante 5 segundos.
- Volver a la posición de partida y repetir 5 veces. Trate de aumentar el tiempo dedicado a pie sobre una pierna.
- Realizar con la pierna opuesta.
Errores comunes
Este es un ejercicio de principiante. Ir despacio y asegúrese de tener apoyo y que debe ser capaz de realizar de forma segura. Si usted tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su médico o terapeuta físico.
Modificaciones y variaciones
Este ejercicio se puede intensificarse, en la estabilidad de la balanza mejora. Al desafiar progresivamente su saldo, se puede ver una mejoría en su estabilidad.
Necesitará una modificación?
Si siente que aún no está listo para este ejercicio, hable con su fisioterapeuta acerca de otras maneras de trabajar en su balance.
Para un desafío?
A medida que el ejercicio único postura con las piernas se vuelve más fácil, puede ser capaz de progresar a ejercicios de equilibrio más avanzadas, pero comprobar con su PT antes de intentar cualquier cosa demasiado difícil.
Aumentar la intensidad y el desafío del ejercicio postura única pierna con estos cambios:
- Apóyese en el respaldo de la silla con una sola mano.
- De pie cerca de la silla de seguridad, pero no aferrarse.
- Cierra los ojos mientras está de pie en un pie.
- Soporte sobre una superficie suave, blando como una almohada o una pieza de espuma.
- Levante la pierna del suelo una pulgada más alto.
- Realizar el ejercicio T-posición, en la que se extiende la pierna levantada fuera detrás de usted, manteniendo la espalda y el nivel de la pelvis.
Seguridad y precauciones
La capacidad de permanecer en una pierna es importante para que sea segura al caminar y moverse. equilibrio adecuado sola pierna puede ser un componente de su programa de rehabilitación de equilibrio. Visita su PT y aprender a medir con seguridad su equilibrio y realizar el ejercicio equilibrio postura con las piernas solo para asegurar a maximizar su movilidad funcional y la estabilidad.
Antes de hacer esto o cualquier otro programa de ejercicios para mantener el equilibrio, comprobar con su médico para asegurarse de que el ejercicio es seguro para que usted pueda hacer.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.