Hay tantas buenas razones para correr por la mañana. Es una gran manera de despertar y ver el mundo despertará con usted. No sólo le da un gran impulso de energía, te hace sentir como si usted ha logrado algo, incluso antes de que se quedó todo el día. Usted puede incluso encontrar que una mañana funcione mejor en su rutina diaria única, especialmente si el entrenamiento para una carrera.
Esto no quiere decir que entrar en el hábito es fácil, especialmente si usted no es una persona de la mañana. Pero hay formas de la facilidad que en la rutina y en formas que pueden incluso disfrutar.
Enséñese Los buenos hábitos de sueño
La construcción de un mañana corriendo hábito comienza con el sueño de una noche de buena. Esto puede ser difícil si usted está acostumbrado a televisión por la noche o el uso del televisor para que adormecer a dormir.
Para iniciar el viaje, practicar una buena higiene del sueño. Este es el término utilizado para describir prácticas que aseguren mejor los patrones de sueño saludables. De acuerdo con la Asociación Americana de suspensión, puede entrenarse para dormir por una hora más temprano si:
- Plan para ir a dormir a la misma hora todas las noches.
- Evitar las siestas del mediodía.
- Evitar la televisión, leer, o dispositivos electrónicos por hora antes de acostarse.
- Evitar la cafeína o alcohol tres horas antes de acostarse.
- Tener un lugar tranquilo y cómodo dormitorio.
- Tener una rutina nocturna para ayudarle a relajarse, como un baño caliente, la meditación, o escuchar música relajante
Como no natural que pueda parecer en un primer momento, la práctica finalmente hará perfecto si te quedas con él.
Dormir en su ropa de correr
Es difícil de volar fuera de una carrera cuando ya está vestido para ella. Si usted realmente desea conseguir un buen inicio y encontrar la motivación tan pronto como se abra los ojos, sólo tiene que llevar su ropa de correr a la cama.
Por extraño que pueda parecer, es un truco que muchos corredores utilizan la mañana. Si bien es probable que no quieren usar ropa manchadas de sudor del día anterior a la cama, puede sentir realmente agradable poner en un tren de rodaje recién lavada. Acaba de salir de sus zapatos junto a la cama, y ya está listo para ir.
La disposición de su ropa
Si no te gusta la idea de dormir con la ropa puesta en ejecución, puede sentar a cabo junto a la cama para que esté listo para ir por la mañana. Otros corredores prefieren dejar la ropa en el baño. De esta manera, usted no correrá el riesgo de despertar a su pareja. Usted puede simplemente encender una luz, salpicar un poco de agua en la cara, y animarse un poco antes de la carrera.
Otro consejo es usar un sombrero, incluso si no hace falta usar una. Esto le ahorra mucho tiempo tratando de domar el cabello por la mañana.
Ponga su salida de alarma del reloj de Reach
Cuando el reloj de alarma se apaga temprano en la mañana, es tentador seguir presionando el botón de repetición para obtener un par de sueño más de minutos. Antes de que te des cuenta, sin embargo, 30 a 40 minutos habrán pasado y que está de repente sin tiempo para una carrera.
Para construir un mañana corriendo hábito, necesita consistencia. No se puede soplar cada tercer día y esperar construir una rutina.
Si usted está luchando para levantarse, colocar el reloj de alarma a través de la habitación para que usted tiene que salir de la cama a su vez en off. O mejor aún, colocarlo en el baño en la parte superior de su ropa de gimnasia. Cuantos más pasos que ponen entre usted y la cama, menos probable es que se van a volver a dormirse.
incentivar a sí mismo
Si usted está entrenando activamente para una carrera y después de un programa de entrenamiento, es más difícil para soplar correr por la mañana. Es porque tiene un objetivo conjunto que desea alcanzar y debe mantener con el programa con el fin de llegar allí.
Incluso si usted no está entrenando, usted debe hacer lo mismo, estableciendo metas y horarios, para que mantenga el crecimiento y obtener el máximo provecho de una carrera.
El objetivo no tiene que ser a distancia o marcando los días libres de un calendario. Puede recompensarse si cumple con ciertos objetivos, regalar a sí mismo con un masaje o tratamiento spa.
Hasta el hábito de la mañana está cableado en su cerebro, y se siente como si algo está mal si no a sí mismo ejecuta-da incentivos para lograr consistencia.
Plan de (y regularmente Cambiar) Su ruta
Si no está totalmente en el espíritu de la mañana, sin embargo, lo peor que puede hacer es correr la misma mañana rumbo después de mañana. Si lo hace, sólo se puede agregar al hastío que ya se está sintiendo.
Para mezclar las cosas, planificar su carrera por la mañana la noche anterior, para determinar hasta dónde y cuánto tiempo va a ejecutar. Se puede trazar una ruta con antelación, utilizando mapas de Google, la búsqueda de nuevos puntos de referencia para visitar o colinas de conquista. Hay incluso mapeo de aplicaciones que puede descargar en su teléfono que proporciona los detalles topográficos de una ruta planificada.
Cuanto más a mantener las cosas frescas, y lo más agradable el hábito mañana será.
Encontrar un compañero de Ejecución
Encontrar un socio de ejecución es grande, ya que se obliga a mantener con el programa. Si por lo general ejecuta por sí mismo, trate de reclutar a un amigo o familiar que lo acompañe, incluso días alternos con diferentes socios. Si te gusta correr en paquetes, se puede encontrar o incluso iniciar un grupo de corredores a través de Meetup o Facebook.
Sin embargo, al seleccionar un socio, asegúrese de encontrar a alguien que es de un nivel de condición física similar. Si usted y su pareja no coinciden, podría ser embarazoso para el socio más lento y frustrante para el más rápido. Sea selectivo, y no deje get ejercicio en el camino de una buena amistad.
Eat Smart
Nunca es buena para correr con el estómago vacío. Después de una larga noche, que se encuentran en un estado de ayuno y tienen poco que recurrir en el camino de la energía. Si se dirige hacia la puerta sin tener nada comido de todo, usted puede sentirse débil y con náuseas.
Peor aún, usted puede convencerse de que usted sea “no hecho para correr por la mañana,” cuando, en realidad, no se está alimentando a sí mismo correctamente.
En lugar de ir directamente hacia la puerta, tome un momento para tomar algunas comidas rápidas de energía, tales como un plátano, barra de desayuno, o una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní. Al comer los alimentos adecuados, no correrá el riesgo de comer en exceso y sentirse enfermo.
Hidratar
Después de siete a ocho horas de sueño, su cuerpo ya estará parcialmente deshidratado. Correr sin la reposición de líquidos es un gran error. Aunque es cierto que no desea que el agua dando vueltas en el estómago, de seis a ocho tazas usualmente no causa ninguna molestia que si le dan unos minutos para asentarse.
También puede traer un deporte de electrolito rico en copa con usted para tomar a lo largo de la ruta. La regla general del pulgar es beber tres a seis onzas de líquido por cada milla que se corre.
Si bien es perfectamente bien para empezar con una taza de café antes de salir, recuerde que es un diurético. Como tal, la hora de planificar su ruta por la mañana, es posible que necesite baños en forma de puntos a lo largo del camino para que usted no está obligado a correr a casa con una vejiga que estalla.
Use reflector
Es importante que se mantenga segura cuando en sus carreras matutinas, especialmente durante el horario de verano, cuando el sol está saliendo tarde. Para asegurarse de que está totalmente visto en el tráfico, llevar ropa reflectante capaz de atrapar los faros de los vehículos que se aproximan. Estos incluyen chaquetas, chalecos, sombreros, zapatos y aún en ejecución.
Los mejores productos tienen colores llamativos de neón que brillan en la oscuridad. Incluso hay algunos con luces intermitentes se pueden encender y apagar.
Cuando se ejecuta en su propio, nunca deje sin su teléfono celular. Siempre lleve consigo algún tipo de identificación con usted, una tarjeta de este tipo de seguro de salud o un brazalete de identificación. Incluso se puede descargar una aplicación de emergencia, como Kitestring, que hace contacto con todos los números de emergencia a la vez y les proporciona su ubicación GPS.
Por motivos de seguridad, es mejor correr con los demás si está fuera oscuro. Si se queda solo, mantener a la vía pública ocupada, bien iluminadas hasta que el sol está totalmente en marcha y otros corredores están a tu alrededor.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.