¿Debo hacer ejercicio el día antes de ejecutar una carrera?

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 ¿Debo hacer ejercicio el día antes de ejecutar una carrera?
Es el día antes de que su media maratón y que está a la espera de la carrera. Pero puede ser confuso en cuanto a si debe ir a correr o simplemente tomarlo con calma y descansar. Hay un montón de opiniones acerca de si debe o no ejecutar el día antes de una carrera, independientemente de si se está ejecutando una carrera más corta como un 5K o un evento de larga distancia como un maratón. Pero la conclusión es que lo que realmente necesita para ver qué funciona mejor para usted.

Pros

Cada corredor es diferente, pero los que están a favor de ejercicio el día antes de una carrera menudo sitio de estas razones:

  • Correr el día anterior le puede dar más confianza en el día de la carrera.
  • Otros corredores juran por una, 20 minutos fácil correr el día antes de una carrera, diciendo que les ayuda a relajarse y sacudan las sensaciones nerviosas.
  • Algunos corredores van a hacer un poco de estiramiento o laminación de espuma después de su trote corto para ayudarles a estirarse y relajarse.
  • Esto ayuda a cumplir con su rutina. El pegarse a su horario es importante antes de una carrera, ya que hacer grandes cambios en la forma en que preparas puede conducir a un mal funcionamiento o incluso lesiones.

En términos de su potencial beneficio para determinados tipos de carreras:

  • 5K: Ejecutar el día antes de una carrera más corta, como un 5K puede ayudar a mejorar su zancada y la flexibilidad en el día de la carrera. Al igual que sus habituales ejercicios de calentamiento, correr el día antes de una carrera de alrededor de 15 a 20 minutos ayuda a mejorar el flujo de sangre a las piernas. Esto puede ayudar a evitar la fatiga durante la carrera.
  • 10K: un trote de 20 minutos o relajado corren el día antes de la carrera le ayudará a mantener los músculos relajados y listos para llevar a cabo durante el evento.
  • Media maratón: Ejecutar el día antes de una carrera más larga-distancia puede ayudar a los músculos almacenan glucógeno de manera más eficiente, lo que le ayudará a poder a través de las millas agotador día de la carrera.
  • Full-maratón: Ejecución de un fácil 20 minutos el día antes de un evento de resistencia puede ayudar a sacudir a cabo esos músculos. El objetivo aquí no es para empujar su cuerpo, pero sólo para llegar a ti mismo en modo de carrera. Limite su longitud funcionar a menos de 20 minutos para evitar el agotamiento de las reservas de glucógeno.

Contras

Dicho esto, día de la carrera es una imposición uno. Otros corredores optan por dedicar el día antes de una carrera para relajarse, para que se sientan frescos y listos en la línea de salida.

  • Es bueno para descansar los músculos que van en la preparación para una carrera, especialmente si es muy larga, como una media maratón o maratón.
  • días de recuperación son una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento. Si está acostumbrado a tomar un día de descanso antes de un día de ejecución más agresivo, no hay realmente ninguna razón para que no debería ser capaz de tomar con seguridad un día de descanso antes de un evento.

Reducción y el rendimiento deportivo

El mantenimiento de su intensidad en funcionamiento mientras que disminuye progresivamente la duración y ligeramente decreciente de frecuencia de entrenamiento de entre cuatro y 28 días antes de un maratón (lo que se conoce como estrechándose) puede ayudar a minimizar la fatiga y aumentar el rendimiento de un 3 por ciento .

Probando el curso

Ejecución de las colinas en el curso sólo para “ponerlos a prueba” y estar mentalmente preparado para ellos en realidad podría ser contraproducente como estrategia. Si usted piensa que podría ser de beneficio, se hace mejor unos días más temprano que el día antes de una carrera. Si el curso es local a usted, que sea parte de sus carreras de entrenamiento.

El curso es probable que sea muy diferente durante la carrera cuando está cerrada al tráfico y hay multitud de corredores. Si usted ha viajado a la carrera y del curso es desconocido, tendrá que decidir si va a ser psicológicamente beneficioso o no para hacer un recorrido de golf. Se podría frenar su ansiedad, pero también podría alimentarlo. Puede que sea mejor para estudiar un mapa del curso, especialmente el goteo en el que el soporte en el curso será para la hidratación y aseos.

Seguir recordando a sí mismo que está bien entrenado y listo para su carrera.

nuestro pensamiento

Si usted es el tipo de persona que recibe la ansiedad carrera, podría ser beneficioso para usted para ejecutar el día antes de la carrera. Sólo asegúrese de que usted no hace un entrenamiento significativo, duro, como un largo plazo, sesión de velocidad, o el entrenamiento de fuerza. Si cree que un mejor desempeño en reposo y que no necesita de una corta carrera sacudida, a continuación, sólo relajarse durante esas 24 horas previas a la carrera. Hacer lo que sientes es mejor para usted.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.