Ejercicios y actividades que queman más calorías

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 Ejercicios y actividades que queman más calorías

Uno de los principales objetivos de un programa de ejercicios es desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria. Muchas personas se involucran en actividades aeróbicas para mejorar su estado de salud, reducir el riesgo de enfermedad, modificar la composición corporal y mejorar todo-en torno a la forma física. Es importante seleccionar un modo de ejercicio que utiliza los músculos grandes del cuerpo de una manera continua, rítmica, y que es relativamente fácil de mantener una intensidad constante. Es interesante notar que no todos los modos de ejercicio son comparables en términos de energía (calorías) de los gastos. Sin embargo, varios factores, además de los gastos de energía, deben ser considerados al seleccionar un modo de ejercicio.

Clasificación de las modalidades de ejercicios aeróbicos

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) clasifica los modos de ejercicio aeróbico por las variaciones en la demanda de calificación de la actividad. Grupo I, actividades proporcionan una intensidad y energía del gasto coherente que no dependen del nivel de habilidad del participante. Estos incluyen actividades tales como caminar, montar en bicicleta, correr, subir escaleras y simulado. Con las actividades del Grupo II, la tasa de gasto de energía variará en gran medida dependiendo de la capacidad de rendimiento de la persona. Con altos niveles de habilidad, una persona puede trabajar más duro y más largo, y por lo tanto quemar más calorías. Las actividades en esta categoría incluirían baile aeróbico, banco paso a paso, el senderismo, la natación y aeróbicos en el agua. Las actividades del Grupo III, como el baloncesto, deportes de raqueta, y el voleibol son muy variables en términos de gasto de energía debido a las exigencias de rendimiento de la actividad. Para la salud cardiovascular a largo plazo, es importante seleccionar una variedad de actividades que estimulan suficientemente corazón, los pulmones y los músculos.

Consideraciones modo de ejercicio

Además del gasto de energía, algunos de los factores a considerar al seleccionar un modo de ejercicio incluyen el interés personal, el equipo y la disponibilidad de las instalaciones, las necesidades físicas, el riesgo de lesión y objetivos de fitness. Por lo tanto, la selección del modo apropiado (s) de ejercicio es esencial para el continuo gasto de energía constante. Es significativo señalar que los beneficios de salud y fitness adicionales se obtendrán como la cantidad y la intensidad de aumento de ejercicio.

La intensidad de ejercicio: Optimizar el gasto energético

Una forma importante de optimizar el gasto de energía es variar la intensidad del ejercicio. Es importante elegir un modo de ejercicio que se puede ajustar o clasificadas sobrecargar el sistema cardio-respiratorio. Por ejemplo, cinta de correr a pie se puede hacer mucho más difícil al aumentar el grado de cinta. intensidad de ciclo puede hacerse más exigente por el aumento de la resistencia de pedaleo. La adición de un elevador paso para elevar la altura de escalonamiento puede aumentar la intensidad del entrenamiento aeróbicos. Además, la elección de un modo que permite intervalos de alta intensidad intercalados con intervalos de baja a moderada intensidad también puede aumentar el gasto de energía.

Modalidades superior e inferior del cuerpo

Algunos modos de ejercicio involucran tanto los músculos superiores e inferiores del cuerpo, tales como la natación, el remo y el esquí simulada. Aunque estos tipos de ejercicio se involucran más músculos, que no necesariamente involucran la masa muscular tanto como correr, por lo que gastarán un poco menos de calorías a un nivel similar de intensidad. Sin embargo, la natación implica mucho menos presión sobre los huesos y las articulaciones, que permite a los nadadores para ejercer durante un período de tiempo más largo, lo que posiblemente gastar tanta energía como entrenamientos de mayor intensidad. Además, algunos modos de ejercicio del cuerpo superior e inferior, como el esquí simulada, requieren una fase de desarrollo de habilidades bastante competentes antes de darse cuenta plenamente de los beneficios del gasto de energía.

No peso versus Modalidades de soporte de peso

Ciclismo y bicicleta reclinada dos modos muy populares de ejercicio no soportan peso, mientras que caminar y correr son ejercicios populares en la categoría de soporte de peso. Al mismo nivel de intensidad, la mayoría de las personas se gastar más calorías que realizan una actividad de levantamiento de peso. Un beneficio adicional de ejercicio de levantamiento de peso es el mantenimiento de la masa ósea y prevenir la osteoporosis. Sin embargo, con el ciclismo y la bicicleta reclinada, hay mucho menos trauma en los músculos y las articulaciones, la frecuencia cardíaca es generalmente menor, y por lo tanto ya ejercer combates son posibles.

Caminar Contra Correr

Tanto caminar y correr requieren muy poca habilidad y son convenientes modos de ejercicio. caminar a paso ligero, que es una de las actividades aeróbicas más populares en los EE.UU., se ha demostrado que produce beneficios positivos para la salud. Desde el punto de vista del gasto energético, correr quema más calorías que caminar debido a la mayor intensidad de la actividad. Sin embargo, el aumento de celo para aumentar el gasto de energía mediante la ejecución agrava el riesgo de lesiones en los pies, tobillos, rodillas y espalda. Algunas personas optan por llevar a pesas de mano en la esperanza de aumentar el gasto de energía al caminar. Aunque el uso de pesas de mano aumenta la intensidad percibida del ejercicio, la investigación revela que este equipo adicional no aumenta el gasto de energía de manera satisfactoria.

Elegir el modo de ejercicio: La Decisión Final

Aunque los resultados de la investigación sugieren que el peso que soportan el ejercicio aeróbico, a una intensidad de auto-seleccionado, provocará la gasto de energía más alto, varias otras consideraciones se han discutido para la selección de un modo de ejercicio. Debido a la gran diversidad de equipos de ejercicio aeróbico actualmente disponible, más y más entusiastas del ejercicio ahora prefieren cruzar el tren en una variedad de modos de ejercicio, que combina el disfrute de alto ejercicio con un riesgo reducido de músculo-esquelético.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.