Formas simples para hacer más Abdominales

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 Formas simples para hacer más Abdominales
La prueba de abdominales es una de las pruebas estándar que se utilizan para evaluar abdominal, el núcleo y la cadera fuerza de los flexores y la resistencia durante militares (Ejército, Armada, Fuerza Aérea), fuerzas de seguridad (policía y bomberos), y otras pruebas de aptitud física comunes.

Estos consejos le ayudarán a aprender cómo hacer más abdominales, aumentar su fuerza abdominal y el núcleo y la resistencia, y pasar su próximo examen de aptitud.

Revisar los principios de la ciencia del ejercicio

Antes de comenzar la sesión de entrenamiento de sit-up, es útil comprender los seis principios que explican la ciencia detrás de entrenamiento físico. Con este conocimiento, usted aprenderá cómo mejorar su condición física de una manera segura y sistemática. Si usted entiende los conceptos de sobrecarga, progresión, la adaptación, la especificidad, etc., estará en mejores condiciones para entrenar con eficacia.

Perfeccionar su técnica

Antes de iniciar el arranque de múltiples repeticiones, es necesario asegurarse de que su forma de abdominales es perfecto. Si no lo sabe ya cómo hacerlo correctamente, es necesario empezar por el principio.

Determinar la línea de base Repeticiones

Para encontrar el número de repeticiones debe realizar en cada conjunto, hacer tantas flexiones como puedas en dos minutos y dividir ese número por tres. Este es el número de repeticiones de línea de base. Cada entrenamiento incluirá generalmente tres series de este número de repeticiones.

Comenzar con el entrenamiento básico de abdominales

Haga su sesión de ejercicios abdominales cada dos días (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes):

  1. Entre en calor con un trote lento, andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria, o saltar la cuerda.
  2. Realizar su entrenamiento básico con tres series de repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
  3. Cada semana, añadir dos o tres abdominales a sus conjuntos.

Vuelva a probar a sí mismo cada cuatro semanas y establecer una nueva línea de base de la repetición.

Estíralo

Para terminar el plantón hasta entrenamiento con una extensión larga, lenta, con tendencia hacia atrás para liberar la tensión en el núcleo.

Incluyen una variedad de ejercicios básicos

Hay un sinfín de formas de variar su entrenamiento abdominal. Si su objetivo es hacer más abdominales, que necesita para mejorar su fuerza de la base general y la resistencia. Considere el uso de una variedad de diferentes ejercicios abdominales en las primeras semanas de su entrenamiento para construir una buena fuerza de la base y la estabilidad, lo que hará que el ejercicio específico de abdominales más fácil en las siguientes semanas. Algunos ejercicios para agregar a su entrenamiento incluyen:

  • Ejercicio Presidente del capitán
  • V-Sit Ejercicio
  • El Hold Plank

Si usted está buscando otra manera de prepararse para la prueba de abdominales sin hacer cientos de abdominales, utilizar este entrenamiento de la base rápida una vez por semana para sacudir su trabajo abdominal.

Añadir Resistencia

Si usted tiene acceso a un plano inclinado banco de abdominales, esto es una gran manera de añadir intensidad a su ejercicio de abdominales durante una sesión de entrenamiento cada semana. Aunque se ejecute sólo la mitad de las repeticiones regulares durante este ejercicio, obtendrá fuerza de la base con bastante rapidez.

Obtener un descanso adecuado y recuperación

Si va a realizar abdominales u otros ejercicios abdominales a la fatiga, tendrá que permita por lo menos un día de recuperación entre los entrenamientos. La práctica de abdominales cada día pueden realizar copias de fuego y dar lugar a una disminución de la fuerza y ​​la resistencia.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.