La velocidad de marcha es el término general para caminar rápido o caminar a un ritmo de una milla de 15 minutos o más rápido. Dentro de la categoría de velocidad de caminar son una variedad de estilos y técnicas de caminar rápido, incluyendo caminar de la energía y de estilo olímpico de marcha atlética, donde el caminante puede ir tan rápido como una milla de 6 minutos.
Hay muchos beneficios de la velocidad de la marcha, incluida la mejora de la salud cardiovascular, una mayor quema de calorías, y la capacidad de cubrir más terreno en menos tiempo. Si esto suena como una buena opción para usted, siga leyendo para explorar los diferentes tipos de velocidad al caminar y lo que necesita saber para empezar.
Caminando rápido
caminar rápido es el tipo más común de la velocidad de la marcha. Antes de centrarse en el aumento de su velocidad, es importante aprender acerca de la mecánica adecuada, caminar rápido.
Los caminantes pueden aumentar la velocidad mediante el uso de una buena postura para caminar, movimientos de brazos apropiadas, y hacer otros cambios simples en su caminar. De hecho, estos pequeños ajustes pueden ayudar a mejorar rápidamente su velocidad en 0,5 mph a 1 mph y se afeita 2 a 4 minutos fuera de su milla.
El truco es usar un buen paso, el que rodar a través de cada paso del talón a la punta y conseguir un buen empuje hacia fuera desde el pie de arrastre. Esto requiere que eliminar sobrezancada, un error común que las personas que están tratando de caminar más rápido.
El uso de los zapatos de la derecha es otra parte esencial de la velocidad de la marcha. Zapatillas de deporte deben ser plana, flexible y ligero con el fin de aumentar la velocidad y utilizar el movimiento adecuado de los pies. También ayuda a llevar ropa deportiva cómoda para facilitar el movimiento.
Olímpico-estilo Racewalking
marcha atlética de estilo olímpico es un deporte de pista y campo que ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. Es un deporte distancia seria con cursos de 20 kilómetros para hombres y mujeres, y los cursos de 50 kilómetros para los hombres. Los corredores pueden mantener un ritmo de milla en 6 minutos o menos.
Marcha atlética utiliza una técnica específica que está sujeta a reglas y juzgar en las competiciones. La rodilla se mantiene recta y no doblada desde el momento en que el pie delantero toque el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento, y marchadores utilizar el movimiento del brazo para mejorar su velocidad. La técnica da lugar a una acción de rodadura distintiva-cadera.
Marcha atlética no es un movimiento natural y mucha gente encuentra que es mejor aprender de un entrenador en persona que puede proporcionar orientación y retroalimentación.
Caminando con fuerza
Caminar de la energía es una técnica general de caminar rápido que no se adhiere a la marcha atlética estilo formal pero todavía utiliza el movimiento del brazo para la velocidad. Antes de dar el poder caminar intentarlo, aprender el correcto-caminar rápido movimiento del brazo para evitar el uso descuidado, movimientos exagerados que le desgastan sin afeitar tiempo fuera de su milla.
Algunos caminantes de energía usan pesas de mano en un intento de quemar más calorías o construir la fuerza superior del cuerpo. Sin embargo, los terapeutas físicos advierten que esto puede causar tensión en el cuello, hombro, codo y la muñeca. También debe evitar el uso de pesas en los tobillos o zapatos especialmente diseñados ponderados, lo que puede aumentar el riesgo de tensión y lesiones. Los expertos aconsejan guardar los pesos para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza por separado.
Prevenir lesiones comunes velocidad-Caminar
Para protegerse contra lesiones y mejorar su entrenamiento, siempre comienzan con un calentamiento de 5 minutos a un ritmo suave, y luego hacer algunos estiramientos suaves antes de comenzar la parte rápida de su paseo. También debe estirarse después de su entrenamiento para evitar el dolor y las lesiones excesivo.
La primera vez que agrega técnicas de velocidad de caminar a su rutina, trabajar lentamente su camino en ella por la alternancia entre unos pocos minutos de caminata rápida y unos minutos de un estilo de caminar más suave. Poco a poco aumentar los intervalos de velocidad para caminar a construir la resistencia y evitar lesiones, tales como dolor muscular o dolor de la tibia-férula.
Calambres en las piernas son una inflamación dolorosa de los músculos, los tendones, los huesos y el tejido que se cree que es causada por el estrés repetitivo y excesivo. Si experimenta calambres en las piernas, se sentirá un dolor agudo o dolor sordo en el hueso de la espinilla (tibia), mientras que la velocidad al caminar. El dolor normalmente se encuentra en la parte frontal de la pierna (espinilla), pero también puede ocurrir en la parte posterior (pantorrilla), dentro, o fuera de la pierna inferior. También puede haber una ligera hinchazón en el interior de la pierna inferior, entre la rodilla y el tobillo.
¿Es férulas Shin?
El dolor de calambres en las piernas por lo general se detiene cuando deja de moverse. Puede ser causada por sobrezancada, calzado que es viejo o no de apoyo, o el arco de su pie es rígido o plana.
Para el tratamiento de calambres en las piernas, usted debe descansar la lesión, aplicar hielo, tomar un antiinflamatorio no esteroideo analgésicos de venta libre (un AINE), y envolver la pantorrilla con una venda de compresión o calcetín elástico.
Si sospecha calambres en las piernas, pero el dolor continúa después de unos minutos de inactividad o no mejora con el descanso, consulte a su profesional de la salud. Podría ser un signo o una lesión más grave, como una fractura por estrés.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.