Los mejores ejercicios de musculación

Posted on

Le preguntamos a 100 entrenadores para nombrar sus tres primeros movimientos para la construcción de músculo a través de todo su cuerpo. Aquí están los resultados…

Hay cientos de ejercicios que le ayudarán a dirigirse a grupos específicos de músculos, pero si usted está mirando para aumentar el tamaño y la fuerza a través de todo su cuerpo hay ciertos movimientos clave que debe incorporar en su formación.

MF entrevistó a 100 entrenadores personales líderes para conocer sus tres mejores para todo el cuerpo para formar músculo se mueve, y los resultados fueron más o menos unánime. Pruebe los tres movimientos a continuación y pronto verá los beneficios.

Peso muerto

Este movimiento se dirige a toda la cadena posterior de los músculos de las pantorrillas a la espalda superior, incluyendo los músculos isquiotibiales y glúteos. También llega a los quads y central, y porque hay tantos músculos implicados, se le pide al sistema endocrino a liberar la hormona del crecimiento muscular en su sangre. Bevan Viljoen, entrenador personal en LA Fitness en Piccadilly de Londres, ofrece sus consejos de peso muerto …

  • ‘Mantener la barra cerca de las espinillas mientras lo levanta, y luego a las caderas, para asegurarse de que se está generando la fuerza vertical y no enviarlo horizontalmente en la parte baja de la espalda.’
  • ‘Asegúrese de que está respirando regularmente por exhalar con fuerza al tiempo que levanta y la inhalación de forma continua mientras se baja la barra.
  • “Aprieta los músculos de la base profundos tensando los músculos abdominales, y mantenerlos durante todo el ejercicio se preparaban.
  • ‘El ascensor no está terminado hasta que dibuja los hombros hacia atrás en la parte superior del movimiento de participar plenamente los músculos superiores de la espalda.’

Limpia y pulse

Al golpear las piernas, la espalda, núcleo, los brazos y los hombros, este ejercicio trabaja todo plano de movimiento vertical del cuerpo para una respuesta de crecimiento muscular de todo el cuerpo. Porque eres que afecta el cuerpo superior e inferior de la misma, el núcleo está capacitado para transmitir la fuerza a través de su estómago con seguridad. David Coulthard, gerente de la aptitud en el club deportivo Reebok en Londres, le guía a través de la limpieza y de prensa …

  • En coche de las caderas hacia delante a la misma velocidad a medida que circula hacia arriba de los hombros de un ascensor limpio. ‘
  • “Mantener la barra cerca de su cuerpo a medida que levanta para evitar poner presión sobre la columna vertebral.
  • ‘Viaje en coche desde las piernas a través de su núcleo y en su parte superior del cuerpo para acelerar la barra por encima de su cabeza.’

Sentadilla frontal

Los objetivos sentadilla frontal del cuádriceps, glúteos, los isquiotibiales, tronco y la espalda en una posición estable, que permite cambiar mucho peso. Esto crea una respuesta tan buena formación general que incluso los músculos no están directamente involucrados en el ascensor puede hacer ganancias de tamaño. Graeme Marsh, entrenador personal y director de Formación Aegis, explica la mejor manera de realizar la sentadilla por delante …

  • ‘Evitar arquear la espalda baja. Incluir ejercicios de espalda de extensión en su programa para mejorar la estabilidad en la espalda baja.
  • ‘Mantenga el pecho erguido, de lo contrario su peso se verá obligado hacia delante, provocando una mala técnica.
  • ‘Mire hacia arriba y hacia delante para expulsar de la parte inferior del ejercicio. Si usted permite que su cabeza caiga su columna vertebral lo hará así ‘.
  • En coche de las rodillas hacia delante y hacia fuera en el camino hacia abajo para crear espacio para las caderas caigan dentro. ‘
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.