¿Qué puede causar dolor de pies después de ejecutar

Posted on

 ¿Qué puede causar dolor de pies después de ejecutar
¿Se siente el dolor post-carrera en su arco, parte superior del pie, dedos del pie, talón, lado del pie, uñas de los pies, o tal vez más de un lugar? dolor en el pie es una dolencia común entre los corredores y también uno que puede ser confuso porque las causas y los tratamientos para el dolor pueden variar ampliamente.

Algunos problemas del pie pueden requerir atención de un médico, mientras que otros pueden remediarse con un poco de descanso y un cambio en sus zapatos para correr. Para algunos corredores, sus problemas del pie son causadas por los zapatos no funcionamiento (-chanclas, alguien?), Así que asegúrese de que usted está usando los zapatos de apoyo, cómodo, incluso cuando no se está ejecutando.

¿Donde duele?

Echar un vistazo más de cerca a las descripciones siguientes para determinar las posibles causas y soluciones para su dolor en el pie. Tenga en cuenta que si usted está tratando con uno de estos temas y no ve ninguna mejoría después de una semana o menos de auto-tratamiento, usted debe hacer una cita con un terapeuta físico o médico para su evaluación y tratamiento.

Localización del dolor: Arco de pie, talón

Si te sientes un punzante o ardor en su arco, especialmente cuando usted primer paso para salir de la cama por la mañana, es posible que tenga la fascitis plantar. Si se intenta ejecutar, el dolor puede disminuir y ser más tolerable, pero luego regresa una hora o así después de correr.

La fascitis plantar es causada típicamente por arcos estrechos, músculos tensos en la pantorrilla, o pronación (los pies giran en exceso cuando se ejecuta). Es más común entre los corredores con pies planos.

Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar la tensión del arco. También puede tratar de hacer rodar una pelota de golf bajo el arco de media hora una vez al día. Puede doler la primera semana, pero se debe ver una cierta mejora en la segunda semana. Esto puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo a la zona. Si el auto-tratamiento no funciona, es posible que necesite a medida ortesis soporte para el arco para aliviar la presión de la fascia plantar.

Localización del dolor: Los dedos del pie

Los juanetes son una ampliación de la articulación del dedo gordo. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse, haciendo que el hueso para sobresalir en el lado del pie.

La cirugía es la única manera de deshacerse de un juanete por completo, pero se puede aliviar el malestar sin tener que pasar por el quirófano. En primer lugar, asegúrese de que sus zapatos no son demasiado pequeñas o demasiado apretado. A continuación, tratar de aliviar la presión sobre el juanete. Probablemente su farmacia local vende parches para los dedos que cubrirán el juanete y rellenar el área alrededor de ella para ayudar a aliviar la presión del mismo juanete. Por último, un soporte para el arco (disponible en la mayoría de las farmacias y tiendas de funcionamiento) también puede ayudar a aliviar algo de la presión. Si todavía sientes dolor y malestar, programar una cita con un podólogo.

Si usted tiene un bulto duro y doloroso en su dedo del pie, es posible que tenga un maíz, que es causada por el roce y la presión constante de los zapatos que son demasiado apretados. También pueden ser el resultado de usar zapatos y sandalias sin calcetines o medias que no se ajustan adecuadamente o que tienen costuras toscas.

Para muchas personas, una vez que se elimina la fuente de fricción o presión, el maíz va a desaparecer por sí solo. Si eso no funciona, puede intentar usar un removedor de maíz. removedores de maíz, que se venden en la mayoría de farmacias, son vendajes pequeños, adhesivos con una almohadilla medicada, amortiguado que se coloca sobre el maíz.

El removedor de maíz será un alivio del dolor y el malestar, y el medicamento en él también ayudará a disolver el maíz. También puede usar una piedra pómez, lima de uñas, lima de uñas o para suavizar la piel muerta antes de aplicar un nuevo parche. Hable con su médico si es muy doloroso o nota enrojecimiento o cualquier otro signo de infección.

Localización del dolor: uñas de los pies

Si su uña del pie es doloroso y oscuro, se le puede tratar con una uña del pie negro, o un hematoma subungueal. Por lo general se deben a los dedos de los pies frotándose contra la parte delantera del zapato para correr, por lo general debido a que los zapatos son demasiado pequeños.

Si usted tiene una uña del pie negro lo mejor es dejarlo solo, siempre y cuando el dolor es manejable. El dolor suele ser el peor en el primer día y luego se disipa gradualmente. La parte dañada de la uña es empujado gradualmente, y una nueva uña reemplazarlo. No trate de forzar la uña de edad fuera de ella se caerá por sí solo una vez que la nueva uña entra en acción.

Si la uña del pie es extremadamente doloroso o si aprecia cualquier infección o enrojecimiento, consulte a su médico. Para evitar futuras uñas negras, asegúrese de que usted está usando el tamaño de la zapatilla deportiva correcta (al menos la mitad de un tamaño más grande que el tamaño de la calle, así que debería tener un montón de espacio en la parte delantera del calzado).

Localización del dolor: parte superior del pie

Si siente dolor en la parte superior de su pie, ya se está ejecutando, se le puede tratar con una tendinitis del extensor. También se puede notar hinchazón en la parte superior del pie y ver una gran protuberancia en algún lugar a lo largo del tendón. Algunos de los factores comunes que pueden conducir a tendinitis del extensor son músculos de la pantorrilla muy ajustados, sobreentrenamiento, y la caída de su arco del pie.

tendinitis del extensor también puede ser causada por entrelazando sus zapatos demasiado apretados o el uso de zapatos que son demasiado pequeños o no se ajustan adecuadamente. Compruebe sus zapatos para correr para ver si están creando un punto de presión a lo largo de la parte superior de su pie. Si estás haciendo un montón de correr cuesta arriba, sobre todo en una cinta, que podría poner un montón de tensión en los tendones extensores del pie y dar lugar a la inflamación.

Para la tendinitis del extensor leve, lo mejor es trabajar en estirar el músculo de la pantorrilla y la reducción de la inflamación con hielo o antiinflamatorios (hable con su médico para recibir consejos sobre tomar antiinflamatorios). También puede tratar de auto-masaje utilizando una herramienta de masaje tal como un rodillo de espuma. Es posible que tenga que tomar un par de días libres de correr, pero, una vez que el tendón extensor ya no está inflamada, podrás ejecutar relativamente libre de dolor.

Otra opción: pruebe a cambiar su patrón de zapato de cordones y aflojar los cordones ligeramente. Para aliviar la presión sobre la parte superior de su pie, trate de cordón sus zapatos a través de la lengua del zapato en un patrón en escalera, en lugar de en un patrón típico cruzada. En algunos casos más extremos de la tendinitis del extensor, un podólogo puede recomendar aparatos ortopédicos hechos a la medida u otro tratamiento.

Localización del dolor: delante del pie (entumecimiento)

Entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionada con el frío) en los dedos de los pies o el pie es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos que son demasiado apretados en marcha o atarse los cordones de los zapatos demasiado apretados.

Si usted piensa que usted está usando los zapatos para correr correctos para su tamaño del pie y la marcha también puede intentar detener a estirarse cuando comienza a sentirse adormecido. A veces los músculos tensos nos llevan a correr con la forma incorrecta, lo que puede ejercer presión sobre un nervio y causar entumecimiento. Por lo que un estiramiento rápido de cualquier parte que se siente apretado puede ayudar. Cuando uno se pone a estirar, también puede mover el pie alrededor y masajear un poco, para que la sangre fluya a las áreas entumecidos.

Si usted está realmente apretado, trate de trabajar algunos pre-ejecución y post-ejecución de estiramiento y masaje en su rutina. Hacer algunos tramos con los puestos de gestión y el yoga y asegurarse de que lo haga algunos ejercicios de calentamiento antes de empezar a correr para que sus músculos están calientes. También puede intentar usar un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje para rodar las zonas donde los corredores con frecuencia se ponen tensos, como los cuádriceps, los isquiotibiales, pantorrillas, y la banda de TI.

Localización del dolor: Lado de la Fiebre Aftosa

Dolor en el lado del pie, ya sea en el interior o en el exterior, es a menudo debido a tendinitis, o inflamación de un tendón. Por lo general es resultado del uso excesivo, como el aumento de su kilometraje demasiado rápido, o zapatos para correr indebidos. Lado del dolor en el pie de la tendinitis aparece lentamente, aumentando gradualmente a lo largo de unas semanas o meses, y tiende a ser peor a primera hora de la mañana y con la actividad, facilitando con el reposo.

tendinitis leve se suele remediar con la formación de hielo en las primeras 24 horas, y después de unos días de descanso que se ejecute. Si usted está tratando con un dolor significativo, es posible que tenga que ser puesto en una bota para caminar y tomar un par de semanas de descanso que se ejecute.

Otra posible causa de dolor en el lado de su pie es una fractura por estrés. Lado del dolor en el pie de las fracturas por estrés comienza generalmente leves y poco a poco se vuelve mucho peor. Con el tiempo, se sentirá el dolor, incluso cuando no se está ejecutando. También se puede notar dolor y la hinchazón.

Si ve signos de una fractura por estrés y han intentado autotratamiento sin alivio, hable con su proveedor de atención médica. El diagnóstico precoz es fundamental porque la lesión con el tiempo puede llegar a ser una fractura completa del hueso.

Localización del dolor: La piel de la planta del pie

Si la piel de la parte inferior de los pies está haciendo daño, usted podría estar tratando con cualquier número de temas, incluyendo ampollas y pie de atleta.

Ampollas o burbujas pequeñas de la piel llena de un líquido claro, son muy comunes entre los corredores. Si usted tiene una ampolla y no es doloroso, simplemente lo deja solo, ya que la piel sirve como protección. Con el tiempo se rompe y el líquido se drene. Si la ampolla es dolorosa, a continuación, hervir una aguja durante 5 a 10 minutos en agua y, una vez frío, perforar cuidadosamente la ampolla. Pulse el líquido y el uso de una crema antiséptica en él. Cubrir la zona con un producto como la tirita de la ampolla de bloque o de piel de topo para proteger contra la infección y proporcionar amortiguación.

El pie de atleta es una infección micótica que crece en lugares húmedos, sudorosas. Los síntomas más comunes del pie de atleta incluyen picazón, escozor y ardor entre los dedos y en sus plantas de los pies, la piel extremadamente seca en las plantas o en los lados de los pies, y la descamación de la piel en los pies.

Tendrá que tratar el pie de atleta con una crema antimicótica. Pregúntele a su profesional de la salud o farmacéutico para obtener una recomendación de un over-the-counter o crema de la prescripción. Aplicar una capa fina del producto, una vez o dos veces al día durante al menos dos semanas, o de acuerdo con las instrucciones del paquete. Consulte a un médico si no desaparece después de cuatro semanas.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.