¿Qué velocidad tiene un ritmo rápido está caminando?

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 ¿Qué velocidad tiene un ritmo rápido está caminando?
caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada y tiene más beneficios para el ejercicio físico y la reducción de riesgos para la salud de caminar a un ritmo suave. ¿A qué velocidad tiene que caminar para que pueda ser considerado como un buen paso depende de su nivel de condición física. Aprenda lo que puede hacer para mejorar su técnica de caminar por lo que puede aumentar su velocidad media a pie.

Caminar a paso ligero plazos de envío

Un ritmo caminar a paso ligero es de 3,0 millas por hora o aproximadamente 20 minutos por milla, que es cerca de 5 kilómetros por hora o 12 minutos por kilómetro, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Por el contrario, un fácil caminar ritmo promedio es más de 20 minutos por milla (más lento de 3,0 mph). Un ritmo más rápido es menos de 15 minutos por milla (más rápido que 4,0 mph).

Si ya tiene un alto nivel de aptitud, usted no puede estar en una zona de ejercicio de intensidad moderada a un ritmo 3,0 mph. Es probable que tenga que caminar a un ritmo de 4,0 millas por hora (15 minutos por milla) para aumentar su ritmo cardíaco suficiente.

Se puede calcular el ritmo de marcha después de medir el tiempo que le lleva a caminar una milla o un kilómetro. velocímetros y aplicaciones que utilizan GPS o paso cadencia también caminando se puede utilizar para mostrar su velocidad al caminar.

El logro de ejercicio de intensidad moderada

caminar a paso ligero se refiere a su esfuerzo en lugar de su velocidad. El esfuerzo se mide por la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Para su ritmo de marcha a paso ligero sea, tiene que estar respirando más de lo habitual. Mientras que usted debe ser capaz de hablar en oraciones completas, no debería ser capaz de cantar.

La zona de intensidad moderada se define por el CDC como siendo de 50 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad. La mejor manera de medir el esfuerzo es tomar una lectura del ritmo cardíaco y comprobar un gráfico de ritmo cardíaco objetivo.

Hay muchas herramientas que se pueden utilizar para encontrar su ritmo cardíaco durante el ejercicio, de tomar su pulso con la mano para el uso de una aplicación, monitor de pulso, banda de fitness, SmartWatch, o monitor de frecuencia cardiaca correa de pecho. bandas de fitness y monitores de ritmo cardíaco a menudo mostrar su zona de frecuencia cardiaca de forma automática y permitirá que mantener un nivel de esfuerzo que le mantendrá en esa zona.

Acelerar para caminar a paso ligero

Si encuentra que su ritmo de marcha habitual no alcanza el nivel de caminar a paso ligero y quiere acelerar, se puede trabajar en su técnica de caminar para aumentar su velocidad. Muchas personas pueden aumentar su velocidad de marcha mediante el uso de una mejor postura, la zancada, y el movimiento del brazo. El uso de zapatos atléticos flexibles y ropa que permite la libre circulación también ayudará a acelerar.

Cuando se adopta una técnica de caminar rápido, se puede esperar a ver un aumento de 0,5 a 1 kilómetros por hora y tomar de dos a cuatro minutos de su tiempo para caminar una milla. entrenador de caminar Judy Heller dice que a menudo ve caminantes aumentan su velocidad aún más después de que se les muestra una buena técnica de caminar a paso ligero.

Una técnica de la caminata vigorosa mediante el movimiento del brazo y un potente zancada puede aumentar su ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada. Pero si usted está en muy buena forma, puede que no sea capaz de caminar lo suficientemente rápido para aumentar su ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada. Usted tendría que cambiar a correr o usando una técnica de la marcha atlética.

Las técnicas para caminar más rápido Caminar

Puede que tenga que reducir la velocidad al principio y asegurarse de tener la técnica adecuada que le permitirá acelerar y caminar a paso rápido. Esta técnica se puede dividir en la postura, el brazo de movimiento, paso, y el paso. Éstos son los puntos clave para cada uno.

Postura 1. Caminar

  • Ponte de pie, sin arquear la espalda.
  • No se incline hacia adelante o hacia atrás.
  • Mantenga sus ojos hacia adelante y no mirar hacia abajo. Enfoque 20 pies por delante.
  • Su cabeza debe estar hacia arriba para que su barbilla es paralelo al suelo, lo que reduce la tensión en el cuello y la espalda.
  • Relajar la mandíbula para evitar tensión en el cuello.
  • Encogen de una vez y dejar que sus hombros caen y se relajan, con los hombros ligeramente hacia atrás.
  • Chupar en su estómago. Mantenga los músculos abdominales firmes pero no demasiado apretado.
  • Cirugía estética en su detrás girando las caderas un poco hacia delante. Esto evitará que se arquee la espalda.
  • Su cabeza debe permanecer nivel a medida que camina, todo movimiento debe realizarse desde los hombros hacia abajo.

2. El caminar del brazo de movimiento

  • Doblar los brazos 90 grados.
  • Mover los brazos en oposición a sus pies. Cuando el pie derecho va hacia adelante, el brazo derecho va hacia atrás y el brazo izquierdo va hacia adelante.
  • Su movimiento del brazo debe ser en su mayoría hacia adelante y hacia atrás, no en diagonal. También debe ser en su mayoría de nivel, sin llegar hasta más allá del esternón cuando su brazo se adelanta.
  • Usted debe mantener los brazos y los codos cerca de su cuerpo en lugar de señalar hacia el exterior.
  • En la subida, pensar en llegar a una billetera en su bolsillo trasero. Mientras que desea una buena subida, no hay que exagerar y terminan inclinada.
  • No lleve nada en sus manos mientras se camina.

3. Ruta Pie de movimiento

  • Golpear con el talón y rodar a través del paso del talón a la punta.
  • Si usted encuentra que su pie golpea hacia abajo sin rodar a través del paso, lo más probable es el uso de zapatos de suela rígida. Cambiar a los zapatos que son flexibles en la parte delantera del pie corriendo.
  • Dar un poderoso empuje hacia fuera con su dedo del pie al final de su zancada.

Stride 4. Caminar

  • Resistir la tentación de overstride cuando se está tratando de caminar más rápido. Se obtiene la energía en su paso empujando con el pie trasero. Su pie adelante para herir más cerca de su cuerpo. Prestar atención y ver si está excediéndose su pie en frente de su cuerpo.
  • Usted debe tratar de dar más pasos de su longitud de paso natural en lugar de alargar la zancada. Lo que se produce el alargamiento debe ser en poner más poder en la parte posterior de su paso por mantener el pie en el suelo lo suficientemente largo para dar un poderoso empuje con los dedos del pie.
  • Sus caderas deben girar con cada vuelta de delante a paso, no de lado a lado. Este movimiento de la cadera vendrá naturalmente como parte de una buena zancada y empujar.

Caminar a paso ligero entrenamientos

Practicar su técnica de caminar a paso ligero, como parte de sus entrenamientos diarios para caminar. Cuando cambie primero su técnica, debe acumular su tiempo de forma gradual. Para empezar, asegurando que tiene una buena postura para caminar y caminar a un ritmo suave para calentar durante cinco minutos. A continuación, se puede practicar su técnica de caminar durante 10 minutos antes de volver a un ritmo suave.

Se puede construir de manera constante su tiempo de uso de la nueva técnica, la adición de cinco minutos a la semana. Puede sentir algo de dolor muscular o dolor en la espinilla férula cuando cambia su técnica de caminar o modelo de zapato.

Cuando usted es capaz de caminar a paso ligero durante 15 a 30 minutos, usted puede utilizar su nueva técnica de caminar a paso ligero para mejorar la forma física y asegurar que está recibiendo la cantidad recomendada de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Pensamiento final

Puede reducir sus riesgos para la salud y mejorar la forma física con caminar a paso ligero. No se preocupe demasiado acerca de su velocidad, ya que es su ritmo cardíaco que determina si el ritmo es lo suficientemente rápido para que impulsar a la zona de ejercicio de intensidad moderada. Si usted encuentra que usted no puede obtener su ritmo cardíaco lo suficientemente alto como para caminar, puede que tenga que añadir intervalos ejecutan o cambiar a correr o andar en bicicleta para llegar a la zona de la derecha.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.