Utilice la Tabla de Índice de calor para el clima cálido Ejercicio

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 Utilice la Tabla de Índice de calor para el clima cálido Ejercicio

Antes de hacer ejercicio cuando hace calor, comprobar el índice de calor. El termómetro no cuenta toda la historia cuando se trata de decidir si es demasiado caliente para hacer ejercicio. El índice de calor se basa tanto en la humedad relativa y la temperatura del aire. Es un mejor indicador de la temperatura aparente de que su cuerpo se siente y sus riesgos de enfermedades por el calor en climas cálidos.

Puede ver la tabla de índice de calor en el Servicio Meteorológico Nacional. También podrá ver el índice de calor que aparece en muchas de las aplicaciones meteorológicas e informes meteorológicos.

El índice de calor se calcula para sombra. Si va a ser el ejercicio de la luz solar directa, sin sombra, el índice de calor puede ser tanto como 15 grados más alta, de acuerdo con las directrices de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional para trabajar al aire libre.

Cuando a Cancelar ejercicio al aire libre en base al Índice de calor

Un alto índice de calor puede advertir que para restringir las actividades para prevenir la enfermedad de calor . El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) dice que el riesgo de enfermedad de calor por esfuerzo se eleva cuando el índice de calor es superior a 82 F (28 C) para las personas que ejercen más de una hora.

  • En un índice de calor de 82 F, recomiendan competiciones cancelación y actividad continua.
  • En el rango de F 86 a 90, el ACSM recomienda la cancelación de actividades atléticas por menos de ajuste y las personas no aclimatadas y la limitación de la duración y la intensidad para el ajuste y personas aclimatadas.
  • Un valor más del 90 F si pronta cancelación de las actividades deportivas para todo el mundo, y es un indicador que debe planificar un entrenamiento diferente en vez de un largo paseo o correr al aire libre.

Si usted está tratando de decidir si se debe caminar o correr al aire libre, comprobar el índice de calor para ver si va a estar por debajo de 90 en el momento en que va a hacer ella. Si la ruta no tiene sombra, factor en otros 15 grados con respecto al índice de calor.

Factores de riesgo físico para Enfermedad Heat

Las notas del ACSM que estos factores aumentan el riesgo de enfermedad de calor. Si se aplican a usted, tome precauciones adicionales cuando el índice de calor es alta.

  • Obesidad
  • aptitud física baja
  • Falta de aclimatación al calor
  • Deshidración
  • historia previa de enfermedad de calor por esfuerzo
  • La privación del sueño
  • Bronceado
  • Diarrea, enfermedades, ciertos medicamentos

Puede aclimatarse a las condiciones más calientes en un 10 a 14 días de exposición a condiciones más cálidas durante 60 a 90 minutos por día. Al hacerlo, su cuerpo se adapta y empieza a sudar y tratar de enfriarse por sí mismo antes, durante una sesión de ejercicio.

Factores de calor ambiental

Hay varios factores que afectan la manera caliente que se sienta en el ejercicio al aire libre. Estos afectan hasta el final su cuerpo se calienta y cómo puede deshacerse del exceso de calor.

  • Humedadpunto de rocío son medidas de la cantidad de humedad en el aire. Usted suda con el fin de obtener los beneficios de la refrigeración que se produce cuando se evapora el sudor. Esta es la forma primaria de su cuerpo evita el sobrecalentamiento cuando está fuera caliente o con el ejercicio (o ambos). Si el aire ya está saturado de humedad, su sudor no puede evaporarse tan rápido para refrescarse. Si la humedad es baja, sudoración funciona mejor para refrescarse.
  • El calentamiento del sol: se calienta la luz del sol que con la radiación. Sus ondas electromagnéticas calientan directamente su cuerpo y otras superficies sin llegar a tocarlas.
  • El calentamiento del viento: Aire puede llevar consigo calor de un objeto a otro, y se sentirá la transferencia de calor cuando la temperatura del aire está a 72 F o más. Por debajo de esta temperatura, se siente como una brisa fresca, mientras que encima de esa temperatura contribuye el viento para calefacción. Esto se conoce como convección.
  • El calentamiento del pavimento: Cuando se toca algo caliente, el calor se transfiere directamente a la piel. Esto se conoce como la conducción y sucede con pavimento de asfalto caliente o calentar sus pies a través de sus zapatos.
  • Gradiente de temperatura: La diferencia de temperatura entre el cuerpo y los factores exteriores determinará cuánto y cuán rápido se calienta o enfriar.

Usted está en mayor riesgo de los efectos del calor con altas temperaturas, alta humedad, sin viento, y la exposición a los rayos del sol.

Pensamiento final

Sin entrenamiento vale la pena arriesgar la enfermedad de calor. Su cuerpo no será capaz de beneficiarse del ejercicio. Un día caliente es un buen día para tomar sus interiores de ejercicios donde hay sombra y aire acondicionado. Se puede poner en el entrenamiento al aire libre dura en un día mejor.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.