Abs fuertes son más importantes que las planas

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Abs fuertes son más importantes que las planas
Si usted podría escoger una parte de su cuerpo para cambiar, esculpir y forma, ¿cuál sería? Para aquellos de nosotros con múltiples partes del cuerpo que no se ajusta exactamente con nuestra forma deseada, que es una pregunta difícil. Sin embargo, casi ninguno de nosotros rechazaría la promesa de un vientre plano, esculpido con un six-pack para todo el mundo para ver y admirar.

La dura verdad de esto es que, para muchos de nosotros, esto es una fantasía que nuestros cuerpos no tienen posibilidades de lograr, al menos no sin más trabajo que muchos de nosotros son capaces de hacer y / o tener el tiempo y el deseo de hacerlo. Aparte de eso, hay factores genéticos que pueden interponerse en nuestro camino, por lo que el objetivo de un abdomen plano que está fuera de su alcance.

Puede que no siempre será capaz de controlar el aspecto de nuestros abdominales, pero nosotros podemos controlar lo fuertes que son. Abs six-pack se ven bien, pero los abdominales fuertes pueden hacer que se sienta bien. Una columna vertebral apoyada hace que las actividades diarias sean más fáciles y te protege de dolor de espalda y lesiones. Yendo más allá de los crujidos, más allá del paquete de seis, puede mostrar lo que los músculos abdominales pueden realmente hacer.

La verdad sobre Abs

mitos Ab han existido durante décadas, quizás siglos, todo debido a que el objetivo singular para un abdomen plano y tonificado. Si este es uno de sus objetivos, uno que ha fallado para llegar a no importa cuántos abdominales que hagas, conociendo algunos datos pueden ayudarle a obtener una visión clara de lo que puede y no puede hacer para tonificar los músculos abdominales:

  • Ejercicios abdominales no le dará abdominales. De hecho, un estudio publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación  encontró que seis semanas de ejercicios abdominales (con ningún otro tipo de formación) no redujeron la grasa alrededor del abdomen en absoluto.
  • La genética juega un papel crucial en la capacidad de conseguir un abdomen plano, con las mujeres que tienen más dificultades que los hombres, simplemente porque están predispuestos a almacenar el exceso de grasa y el lugar preferido para la grasa vivir en las mujeres tiende a ser alrededor del abdomen, sobre todo después de menopausia.
  • Los Abdominales ven muy bien en la playa o el gimnasio, pero fuertes abdominales pueden hacer mucho más para usted: Una columna vertebral con el apoyo y la protección contra el dolor de espalda y lesiones.
  • Centrándose en unos abdominales fuertes con una variedad de ejercicios no sólo puede darle a su cuerpo un mayor apoyo para las actividades diarias, sino que también puede liberar de ese difícil objetivo de conseguir un abdomen plano. Qué alivio de dejar de lado algo que ha causado nada más que la angustia y la frustración.

Más allá de la Six-Pack

Centrándose en abs fuerte significa una comprensión básica de lo que lo hacen los músculos abdominales:

  • Los músculos de los abdominales estabilizar su torso para mantener una buena postura.
  • abs fuerte y músculos de la espalda son cruciales para prevenir el dolor de espalda y lesiones.
  • Todo lo que haces; caminar, agacharse, sentarse, pararse, alcance, y ascensor, involucra los músculos abdominales y la espalda. Si el tronco no es fuerte o está desequilibrado, se convertirá rápidamente en uno de los millones de personas con dolor crónico de espalda baja.
  • El abdominal transverso (TVA) es a menudo ignorado en favor de los músculos más visibles del recto abdominal (el paquete de seis), pero es extremadamente importante para el funcionamiento todos los días. En realidad, se envuelve alrededor de la columna vertebral, dando la máxima estabilidad a la columna vertebral.

Obtener el máximo provecho de sus entrenamientos Ab

Ahora sabemos que haciendo cientos de abdominales cada día no es la forma más efectiva para fortalecer los músculos abdominales. Un entrenamiento eficaz ab implica los siguientes pasos:

  • Elija 5-10 ejercicios que trabajan todos los músculos de la base, la TVA, los oblicuos internos y externos, recto del abdomen y la espalda baja. También desea incluir ejercicios que implican la flexión (como crujidos de bolas), rotación (como las bicicletas) y el aparato ortopédico o ejercicios isométricos (como la tabla).
  • Incluir tanto ejercicios del suelo y de pie ejercicios abdominales para dirigir la fuerza y ​​la funcionalidad.
  • Hacer 1-3 series de 8-16 repeticiones de cada ejercicio unos 3-5 días a la semana.
  • Realizar cada ejercicio en los movimientos lentos y controlados. Ir demasiado rápido implica el uso de un impulso, lo que hace que los ejercicios menos eficaces. También puede agregar resistencia (sosteniendo un peso durante abdominales, por ejemplo) si necesita más intensidad.
  • Hacer un completo programa de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento junto con su rutina de ab para obtener mejores resultados.
  • Comer una dieta baja en calorías sana con su programa es esencial para perder grasa corporal.

Ahora que ya está educado en lo que sus abdominales hacen y cómo se debe ejercer ellos, echa un vistazo a esta sesión de ejercicios abdominales que incluye ejercicios para el TVA, recto del abdomen, oblicuos y la espalda baja.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.