Cómo ponerse en forma y en forma más rápida

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 Cómo ponerse en forma y en forma más rápida
Ya sea que usted está entrenando duro para una maratón o tratando de obtener el máximo provecho de su rutina de entrenamiento, hay ciertos fundamentos que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos con mayor rapidez. Si bien no hay “secretos” per se, hay una gran cantidad de errores que las personas hacen que puede socavar los objetivos de las mejores intenciones.

Lo que usted debe considerar cuando se desea ponerse en forma

Aquí hay ocho cosas que hay que tener en cuenta si realmente desea ponerse en forma más rápida:

  1. Obtener un entrenador personal

A veces, para obtener el máximo provecho de su programa de entrenamiento, es necesario un asesoramiento objetivo de un profesional. Como individuos, que tienden a conseguir el sistema en nuestras formas, que pueden ser una buena cosa para mantener la coherencia. Sin embargo, es difícil progresar hacia arriba cuando se hace lo mismo semana tras semana, año tras año. Después de un programa escrito por otra persona le puede ofrecer retos que de otro modo podrían evitar y corregir los errores de entrenamiento que pueden estar frenando.

  1. tren de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una de las maneras más rápidas para mejorar su rendimiento y entrenar de manera más eficiente. Si bien se puede pasar horas corriendo, en bicicleta o practicar deportes, algunas actividades pueden construir el músculo, potencia y fuerza, así como el entrenamiento con pesas. Si realmente quieren resultados visibles rápidamente, es necesario recoger los pesos en tándem con un programa estructurado de entrenamiento de resistencia.

  1. Descansar y recuperarse

Esta es una parte a menudo se pasa por alto de una formación eficaz. Si no descansas o días de recuperación horario, se limita la capacidad de su cuerpo para aumentar la masa muscular y la resistencia. Su cuerpo en realidad se hace más fuerte después del ejercicio, por lo que necesita el tiempo de inactividad de los músculos tensionados para reconstruir el tejido. Por el contrario, el sobreentrenamiento es el enemigo. Usted puede pensar que usted está empujando a sí mismo al máximo, pero lo que realmente está haciendo es el gasto excesivo.

  1. Comer bien

Una nutrición adecuada y una formación eficaz van mano a mano. Comer bien en última instancia, determina lo que se reserva que tiene a mano cuando participan en actividades extenuantes. Esto incluye asegurar que permanecer bien hidratado, ni beber demasiado ni demasiado poco antes, durante, o después de un entrenamiento, raza, o un evento deportivo.

  1. Escuchar a su cuerpo

Una formación eficaz requiere que seguir un plan de juego, sino que tenga la flexibilidad suficiente para alterar el plan en función de cómo se siente. Si está cansado, enfermo, estresado, lesionado, o nota que su ritmo cardíaco es elevado, es necesario prestar atención a estas señales. Disminuir la velocidad, descansando, o reprogramación de una actividad son todas las respuestas apropiadas. Empujando a través de, por el contrario, puede terminar ajuste que espalda o conseguir que lesiona.

  1. Evitar ser desviado por los demás

A menudo es bueno tener apoyo en su formación con uno o más compañeros de entrenamiento. Pero también es importante que se adhieren a su plan de formación. Si se trabaja con los demás, no se deje atrapar por la formación en su intensidad o duración si es inferior a la suya. Por otro lado, si ha programado un día fácil, pero su compañero decide martillo, es necesario dejar ir y seguir su propio plan. Con demasiada frecuencia, compañeros de entrenamiento nos animará a su nivel adecuado ni tampoco de tren más allá de nuestros límites. Haz lo que necesita para alcanzar su mejor marca personal.

  1. Cross-Train

Alternando las estrategias de ejercicio es una gran manera de alcanzar sus objetivos de fitness más rápido. El entrenamiento cruzado no sólo le ayuda a desarrollar el acondicionamiento muscular general, se da a los músculos la oportunidad de recuperarse sin la pérdida de tono. Al hacerlo, también le ayuda a evitar el agotamiento cambiando constantemente el plan de juego y evitando la monotonía de una rutina fija.

  1. intervalo de tren

El entrenamiento del intervalo implica la alternancia ráfagas cortas y rápidas de ejercicio intenso con actividad lenta, fácil. Funciona tanto a los sistemas aeróbicos y anaeróbicos, lo que lleva a una rápida mejora de la función cardiovascular. Por otra parte, las personas que intervalo de trenes tienden a evitar las lesiones por esfuerzo repetitivo causadas por hacer el mismo ejercicio una y otra vez.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.