Cómo Rendimiento Calidad del sueño Impactos Ejercicio

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Es sueño o ejercicio más importante?  Cómo Rendimiento Calidad del sueño Impactos Ejercicio
Es el último enigma de la gallina y el huevo: El sueño le puede dar energía, reparar los músculos, equilibrar sus hormonas, alimentar su entrenamiento, y obtener a través del día. La elaboración puede ayudar a mejorar su sueño, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo, e impulsar su metabolismo. Así que si sólo tiene 30 minutos para dedicar a dormir o hacer ejercicio, que debe elegir?

En primer lugar, es importante señalar que este “elegir sólo uno” escenario no es probablemente un problema real, al menos para la mayoría de la gente en la mayoría de los días. La realidad es que la mayoría de la gente , de hecho, tienen tiempo para las recomendadas siete u ocho horas de sueño cada noche , más tiempo suficiente para una sesión de ejercicios de 30 a 60 minutos casi todos los días. Si no lo hace, podría ser el momento para poner al día sus habilidades para establecer objetivos relacionados con la salud. Pero pongamos por caso, me plantea la pregunta al Dr. Robert S. Rosenberg, certificado por la junta especialista en medicina del sueño y el autor de “El sueño profundamente cada noche, me siento fantástico todos los días.”

Si bien podría ser una sorpresa, el médico recomienda priorizar el sueño … sueño. Y su evaluación es un sonido. “La falta de ejercicio sin duda puede dar lugar a la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, sin embargo, la privación crónica del sueño puede conducir a problemas tales como enfermedades del corazón, enfermedad cerebrovascular, la obesidad y la diabetes”, dice Rosenberg. “Cuando conseguimos la falta de sueño, nuestro cuerpo libera mediadores inflamatorios como la proteína C-reactiva, así como excesiva de cortisol y adrenalina. Necesitamos sueño para limpiar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día, como el beta-amiloide y la proteína TAU, los componentes básicos de la enfermedad de Alzheimer “.

Es importante hacer ejercicio regularmente, pero en esos días en que apenas se puede mantener los ojos abiertos, no debe sentirse culpable por saltarse el gimnasio y de ir a dormir. El sueño puede, de hecho, ser uno de los mejores entrenamientos le da a su cuerpo, lo que le permite descansar y recuperarse lo suficiente como para ir al gimnasio con más vigor al día siguiente.

Fortalecer su rutina de sueño

Para obtener una mejor noche de sueño más fácilmente y con mayor frecuencia, siga estas sugerencias del Dr. Rosenberg.

1. Evitar Electrónica antes de acostarse

“Las computadoras, teléfonos celulares, iPads y televisores son los principales problemas”, dice Rosenberg. “La gente no se da cuenta de que la luz azul emitida desde estos dispositivos se apaga la producción de la hormona melatonina.” La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que normalmente comienza a aumentar a mediados de al final de la tarde para ayudar a fomentar el sueño. la electrónica emisores de luz azul que cierran la producción de melatonina, básicamente, cerraron esta ayuda natural del sueño. Trate de guardar los aparatos y coger un libro un par de horas antes de acostarse para aumentar naturalmente la capacidad de su cuerpo para dormir bien.

2. comer de manera saludable, especialmente antes de acostarse

Comer un paquete de galletas antes de acostarse no es sólo malo para su cintura; que puede causar estragos en su sueño. Cada vez que comes, tu cuerpo responde produciendo hormonas que inician las reacciones químicas necesarias para descomponer, digerir y asimilar los alimentos en productos que utiliza su cuerpo. “La gente tiene que darse cuenta de que el consumo de alimentos con un alto índice glucémico provoca una reacción en la montaña rusa de la producción excesiva de insulina seguido por el cortisol y la adrenalina para contrarrestar el alto nivel de azúcar en la sangre, y luego baja. Cuando su sistema de estrés se activa durante la noche, se hace casi imposible caer o permanecer dormido “, dice Rosenberg.

Evitar la cafeína, el alcohol y alto contenido de azúcar, los alimentos ricos en hidratos de carbono en las horas antes de acostarse. Mientras que los alimentos de alcohol y confort pueden ayudar a inducir el sueño, la metabolización de estos nutrientes inicia una respuesta de estrés que podría despertarse y lo mantienen durante las primeras horas de la noche.

3. Considere una alta calidad del colchón

Buenas camas suelen ser caros, pero cuando se habla de su salud, en particular sobre cómo se siente cada nivel del día a su único de la energía y su capacidad para asumir las tareas que desea lograr, un colchón de alta calidad vale la pena la inversión. “Hay varios buenos estudios han demostrado que las camas Sleep Number y colchones de espuma de memoria mejoran la calidad del sueño en comparación con el antiguo muelle de caja”, dice Rosenberg.

Esto es especialmente cierto si usted es una persona activa. El sueño es cuando el cuerpo descansa, se recupera y se recupera. Es cuando los músculos reconstruir y reparar. Es cuando el cerebro y el cuerpo asimile la información que ha acumulado a lo largo del día, la creación de nuevas conexiones neuronales y conexiones.

De hecho, en un estudio realizado por la Clínica de Trastornos del Sueño de Stanford y el Laboratorio de Investigación, las habilidades del equipo de baloncesto de Stanford fueron puestos a prueba en base a los patrones de sueño prolongados. Después de un período de sueño normal, los jugadores pasaron por un periodo de varias semanas de extensión del sueño. Al final del periodo de extensión del sueño, tiro de precisión y Sprint tiempos mejoraron significativamente, como lo hicieron los sentimientos generales de bienestar mental y físico.

Teniendo en cuenta la investigación en esta área, que no es ninguna sorpresa que algunas empresas de colchones están apuntando a los mercados de fitness y deportes para mejorar la calidad del sueño para el propósito específico de mejorar el rendimiento deportivo. Essentia, por ejemplo, creó una cama Procor personalizado mediante un proceso patentado llamado Essentia ID para desarrollar colchones específicamente para el individuo la compra de la cama. Con frecuencia trabajan con atletas y equipos para ofrecer recuperación personalizado para los atletas durante el sueño.

Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse un colchón personalizado (camas Procor varían en precio desde $ 5.000 a casi $ 10.000, dependiendo del tamaño), pero incluso una almohada de alta calidad puede ayudar. Considere la Essentia Wholebody almohada de espuma de memoria natural si necesita un abrazo de todo el cuerpo de la noche o una almohada Rendimiento de Bedgear. almohadas de Bedgear están diseñados específicamente para los tipos de cuerpo y estilos de dormir, y cuentan con componentes de alta tecnología para aumentar el flujo de aire dentro y alrededor de la almohada para ayudar a regular la temperatura corporal y absorber la humedad para mejorar el sueño nocturno.

4. Aplicar aceite esencial de lavanda

Usted puede haber oído que la lavanda promueve la sensación de calma que apoyan el sueño, y el Dr. Rosenberg confirma este hallazgo, “aceites de lavanda en realidad han sido estudiados en una UCI y en hogares de ancianos y han demostrado ser eficaces en el aumento del sueño.” Todo lo que necesita es un par de gotas de aceite esencial para hacer una diferencia. Se puede aplicar a las muñecas o los templos, o usar un difusor para hacer todo su olor dormitorio como la flor.

5. consideran que los suplementos con precaución

Hay, por supuesto, una gran cantidad de suplementos en el mercado que pretenden apoyar el sueño, pero Rosenberg calienta a utilizarlos con precaución. “Tenga cuidado con los suplementos, como han hecho algunos buenos estudios. Sin embargo, un estudio reciente en el Reino Unido no demuestran aumento del sueño en los niños que recibieron ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado. Además, la melatonina se ha encontrado para ayudar a inducir el sueño en pacientes de edad avanzada y los pacientes sobre los medicamentos bloqueadores beta, que tienden a inhibir la producción natural de la hormona “, dice.

Si decide recurrir a suplementos para mejorar su sueño, la investigación a fondo y realizar estudios realizados por terceros no haber estado seguro hecho para apoyar las reivindicaciones del suplemento.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.