Cómo vestirse para correr en climas fríos

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 Cómo vestirse para correr en climas fríos
El clima frío no significa que usted tiene que expulsar a sí mismo a la cinta de correr durante todo el invierno. Debido a la nueva tecnología en la ropa de invierno en ejecución, se han ido los días en que los corredores penosamente a través de entrenamientos de invierno corrientes al aire libre uso de lotes de ropa pesada e incómoda.

Qué a usar para la ejecución en tiempo frío

Siga estos consejos y usted será capaz de ejecutar con seguridad y comodidad en el clima frío.

Cabeza y cuello

En los días fríos, si no se pierden una reportado 10 por ciento de su calor de su cabeza, por lo que es importante para mantenerlo cubierto. Que desea proteger su piel del frío y el viento, y también evitar la congelación y agrietada piel y los labios. Esto es lo que necesita para que su cabeza y cuello:

Sombrero térmica: Un sombrero de lana o lana es perfecta para mantener la cabeza caliente durante el invierno se extiende. Se puede meter fácilmente en tus pantalones si usted siente que está comenzando a recalentarse.

Bragas de cuello o del pañuelo: a menudo usado por los esquiadores, una polaina del cuello puede ser muy valiosa en un día frío, ventoso para proteger el cuello y la cara. Puede tirar de él a lo largo de su boca para calentar el aire que está respirando, lo cual es especialmente útil cuando empiece la carrera. Algunos corredores llevan un pañuelo simple a través de la boca con el mismo propósito. Otra alternativa es un Buff, que es un tubo sin costura de la tela de microfibra que se puede usar de muchas maneras, incluyendo como un pasamontañas.

Pasamontañas: También conocido como un pasamontañas, un pasamontañas es un tipo de casco que cubre toda la cabeza, dejando al descubierto únicamente la cara o parte de ella, y, a veces sólo para sus ojos. Por lo general están hechas de vellón o lana y sólo son necesarias si la temperatura o de enfriamiento del viento está por debajo de 10 F.

Protección de la piel y del labio: El clima frío y el viento pueden agrietar los labios y hacer grieta piel expuesta. Proteger los labios con Chapstick o vaselina. Usted debe usar protector solar como el sol de invierno y fuera del deslumbramiento de la nieve le puede dar las quemaduras solares. También puede utilizar la vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otro lugar en su cara) para evitar quemaduras por el viento y las grietas.

Parte superior del cuerpo

La clave para vestirse de invierno correr, sobre todo con su cuerpo superior, se estratificación. No sólo las capas atrapan el calor del cuerpo, sino que también permiten el sudor para moverse a través de las capas de ropa. La humedad es malo lejos de su primera capa a sus capas exteriores y luego se evapora. He aquí una guía de cómo se debe capa en la parte superior del cuerpo:

Wicking Capa Base: La capa más cercana a su cuerpo debe estar hecho de un material de mecha sintético, tal como Dryfit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno, o seda. Esto absorbe y expulsa el sudor lejos de su cuerpo, manteniendo el cuerpo seco y cálido. Es muy importante asegurarse de que usted no usa algodón para esta capa porque una vez que se moja, usted va a permanecer húmedo. Cuando es superior a 40 M, por lo general puede usar sólo una capa de base de manga larga.

Capa aislante: Su segunda capa o capa media, que es necesaria para el clima muy frío (por debajo de 10 F), debe ser un material aislante, tal como vellón. Esta capa debe continuar absorbe la humedad lejos de la piel. Debe tener el equilibrio perfecto de atrapar un poco de aire para mantener su cálido, sin embargo liberar suficiente vapor o calor para evitar un sobrecalentamiento. Algunas telas sugeridas para su segunda capa incluyen Akwatek, línea seca, Polartec, lana de poliéster, microfleece, Thermafleece, y Thermax.

A prueba de viento y impermeable capa externa: Esta capa se debe proteger contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), pero al mismo tiempo permitir que el calor y la humedad se escape para evitar tanto el recalentamiento y enfriamiento. Es una buena idea usar una chaqueta con una cremallera para esta capa para que pueda regular su temperatura por comprimir hacia arriba y hacia abajo. Capas externas sugeridas incluyen ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, y cortavientos. Si es entre 10 F y 40 F, por lo general puede conseguir lejos con una capa base de mecha y una capa externa.
Guantes / manoplas: Usted puede perder hasta un 30 por ciento de su calor corporal a través de sus extremidades, lo que es importante para cubrir esas manos. En los días fríos, use guantes que absorban la humedad. Cuando es extremadamente frío, mitones son una mejor opción porque los dedos compartirán su calor corporal.

Cuerpo inferior

Usted tendrá que considerar lo que el desgaste en las piernas y los pies con el fin de disfrutar de las carreras de invierno.

Medias / Operando Pantalones: Sus piernas generan mucho calor, de modo que no necesita tantas capas en la parte inferior del cuerpo. Normalmente se puede usar sólo un par de medias o pantalones ejecutan hechos de material sintético, tal como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno, y / o seda. Si está por debajo de 10 F (temperatura o la sensación térmica), es posible que desee considerar dos capas en su cuerpo, una capa de mecha inferior de medias, y una capa a prueba de viento, tales como pantalones de chándal.

Zapatos: Los pies también se mantienen bastante calor todo el tiempo que los mantiene en movimiento y seco. Trate de evitar los charcos, aguanieve y la nieve. Busque un zapato para correr con un mínimo de malla como sea posible, ya que es donde el agua se filtre a través de sus pies. Si no puede evitar quedarse en la nieve, es posible que desee pensar en comprar trail running zapatos, que son algo resistentes al agua y le dará un poco más de tracción en la nieve. También es posible que desee probar Yaktrax Pinzas de hielo u otras marcas de picos de hielo, que se deslizan a la derecha sobre sus zapatos para correr para una mayor tracción.

Calcetines: Nunca use calcetines de algodón (en clima frío o caliente) cuando se ejecuta porque no van a absorber la humedad del, dejando sus pies mojados y propenso a las ampollas. En su lugar, asegúrese de usar un buen par de calcetines mecha de telas como el acrílico, Coolmax, o lana (en el invierno). Lana Modern combina como SmartWool son la picazón libre y son lavables a máquina y secar. Si usted usa calcetines más gruesos en invierno tendrá que ver cómo encajan en sus zapatos para correr. Puede que tenga que comprar un medio de tamaño grande o conseguir una gran modelo.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.