Lo que significa cuando su pie se adormece cuando se ejecuta

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 Lo que significa cuando su pie se adormece cuando se ejecuta
Es una cosa para que el pie quede dormido cuando estás sentarse a ver la televisión o durante un viaje largo en avión. Es muy distinto a que ocurra mientras está en realidad en sus pies. De hecho, no es tan inusual que las personas experimenten una sensación de alfileres y agujas en sus pies mientras se ejecuta.

Esto puede ocurrir por una variedad de razones, la mayoría de los cuales no son graves y son fáciles de tratar. Sigue leyendo para saber lo que podría estar sucediendo si durante una carrera de su pie (o pies) se adormecen y lo que puede hacer al respecto.

Zapatos ortopédicos

Una de las principales causas de adormecimiento pie en los corredores es zapatos demasiado apretados que ejercen presión sobre los nervios en el pie. Si sospecha que esto podría ser la razón de adormecimiento pie en su caso, la solución es fácil: Comprar zapatos nuevos. La cabeza a una tienda que se especializa en los zapatos para correr y pedir ser ayudado por un instalador profesional que va a tener en cuenta no sólo el tamaño de su pie, pero la forma también.

Por ejemplo, si tu pie es ancho es posible que tenga un estilo que tiene una horma extra grande (el área en la parte delantera del zapato que alberga parte delantera del pie). El instalador también tomará en cuenta su modo de andar corriendo. A veces entumecimiento se desarrolla como resultado de un problema biomecánico (ver más abajo ) que puede ser corregido con el zapato derecho.

Una vez que hayas elegido un zapato, comprar un par que es la mitad de un tamaño completo más grande que el tamaño de su zapato calle. Esto es clave porque cuando se ejecuta sus pies se hinchan, sobre todo cuando hace calor y humedad fuera. Subiendo por un medio o el tamaño de su conjunto también se adaptará a los calcetines más gruesos si se ejecuta en tiempo frío.

Cordones sobretensa

A veces no son los zapatos que son el problema, sino cómo se los usa, específicamente, cómo se encaje y atarlos. Es común, por ejemplo, para tirar de los cordones apretados adicional con el fin de conseguir un buen ajuste en el tobillo, pero esto puede atrapar los nervios en la parte superior del pie en el tobillo, una zona conocida como el túnel tarsiano, similar a la del carpo túnel en la muñeca. Esto puede ser un problema particular para la gente con un arco alto.

Trate de aflojar los cordones alrededor de los tobillos. Si esto hace que sus pies se sienten inseguros, experimentar con diferentes técnicas de atado para encontrar uno que mantiene sus zapatos en los pies cómodamente sin crear una presión indebida sobre la parte superior de su pie. También puede intentar poner un poco de relleno debajo de la lengua de su zapato.

Un ruido de pasos defectuoso

A veces forma de correr de una persona puede ejercer presión sobre los nervios en el pie que conduce al adormecimiento. Por ejemplo, el talón sobrezancada aterrizaje primero con el pie por delante del centro de su cuerpo de gravedad pone sus pies en contacto con el suelo durante mucho tiempo.

Para corregir este error común correr, trate de acortar la zancada y se centra en el aterrizaje en la media suela con cada pisada, en lugar de que se lanza adelante con los pies. De esta manera sus pies será directamente debajo de su cuerpo con cada zancada. Correr como si estuviera pisando brasas, manteniendo la luz de los movimientos y rápido. Hay otras ventajas de la corrección de un hábito de overstriding: Usted puede ahorrar energía y reducir el riesgo de calambres en las piernas.

Un fisioterapeuta o entrenador de corredores pueden ayudarle a afinar su forma si necesita una orientación más específica.

Estructura pies

La anatomía de los pies -específicamente sus arcos-puede desempeñar un papel en adormecimiento durante el funcionamiento. Si sus pies son planos (es decir, toda la parte inferior de cada pie está en contacto con el suelo cuando está descalzo) o si son demasiado flexibles, es más probable que experimenten la compresión del nervio.

A menudo, esto se puede corregir con plantillas llamados aparatos ortopédicos. Usted puede comprar insertos en una farmacia o tienda de la cadena, pero para los mejores resultados, tener un podólogo examinar sus pies. Puede que sea capaz de guiarle en la selección de una plantilla ortopédica over-the-counter, pero si no hay una sola lista para usar que funcione para usted le puede recetar zapatos ortopédicos.

El sobreentrenamiento

Inicio de un programa de fuerza funcionando como un principiante, o de repente el aumento de la intensidad y las distancias de las carreras regulares puede conducir a un traumatismo músculo-esencialmente, lesiones en los músculos de los pies que causan que el tejido se hincha y presiona sobre los nervios.

Si eres nuevo en funcionamiento, se toman el tiempo para construir gradualmente su resistencia y fuerza. Por ejemplo, seguir un programa de entrenamiento en el que se alternan caminar y correr, disminuyendo la cantidad de tiempo o distancia que camina en la misma proporción a la cantidad de tiempo o distancia que se corre.

Incluso si usted es un corredor experimentado, si usted desea aumentar su distancia, la velocidad o el tiempo, lo hace en incrementos de modo que no se sobrepasan los límites de sus capacidades.

rigidez muscular

músculos rígidos, inflexibles en cualquier lugar en el cuerpo puede conducir a condiciones anatómicas que ejercen presión sobre los nervios en los pies. Si se sienta en un escritorio todo el día, por ejemplo, flexores de la cadera están obligados a ser apretado y, a menos que se las arreglan para mantener el torso perfectamente erguida, su espalda es probable que se curva hacia adelante, ejerciendo presión sobre el nervio ciático.

Hay, por supuesto, numerosas formas de aliviar la tensión muscular, tanto como parte de su rutina de correr y en el medio. Tómese unos minutos para hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de empezar a correr para conseguir sus músculos relajados y listos para trabajar. Asegúrese de estirar después de correr también.

Si usted es propenso a la tensión muscular en general, incluir ejercicios de flexibilidad en su régimen de acondicionamiento físico general. Una práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y la correcta alineación corporal. El uso de un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje puede ayudarle a elaborar torceduras en áreas específicas donde estanqueidad puede afectar los nervios, como el cuádriceps (músculos del muslo), pantorrillas, isquiotibiales, y la banda de TI. Si está en su presupuesto, masaje deportivo regulares u otro tipo de carrocería también pueden ayudar a mantener los músculos flexibles.

Neuroma

Si ninguna de estas tácticas llevar alivio, es posible que tenga un problema de nervios, llamado neuroma de Morton, en el que un nervio en el pie en la zona entre los dedos de los pies se agranda o se espesó debido al tejido cicatricial. El área más común para un neuroma a desarrollar es en el espacio entre el tercer y cuarto dedos de los pies, aunque el área entre el segundo y tercer dedos de los pies puede ser afectada también. Esta condición es especialmente frecuente en las mujeres que usan zapatos de mala colocación durante largos períodos de tiempo.

El neuroma de Morton puede sonar aterrador, pero es fácil de tratar. Consulte a su médico de atención primaria o un podólogo, que puede prescribir almohadillas metatarsianas de llevar dentro de sus zapatos para ayudar a levantar y separar las cabezas de los metatarsianos y aliviar la presión del nervio. Vas a colocar las almohadillas justo detrás de donde se siente el dolor, no directamente sobre ella.

Neuropatía periférica

Esta es la única causa potencialmente seria de adormecimiento del pie. La neuropatía periférica es el daño a los nervios que forman parte del sistema que transmite información desde el cerebro y la médula espinal con el resto del cuerpo. Es a menudo un síntoma de un problema médico. Para algunas personas, entumecimiento u hormigueo en los pies es la primera señal de que tienen diabetes. Una vez que ha descartado todas las otras causas de la sensación de adormecimiento en los pies, consulte a su médico para saber si puede que esté ejecutando un manojo de nervios debido a una condición médica.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.