El masaje deportivo se informa que tiene muchos efectos beneficiosos en los atletas. El masaje deportivo se puede utilizar antes de la actuación, después de la función, durante el entrenamiento, o para la rehabilitación. De los atletas de élite a los deportistas recreacionales, es una opción popular. Más información sobre lo que se utiliza para la cual los beneficios y son apoyados por la investigación.
¿Qué es el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que se centra en los músculos correspondientes a un deporte en particular. Corredor Paavo Nurmi, conocido como el “finlandés volador”, fue uno de los primeros usuarios de masaje deportivo. Nurmi se dice que ha usado el masaje deportivo durante los Juegos Olímpicos de 1924 en París, donde ganó cinco medallas de oro. Jack Meagher se cree que es el padre de masaje deportivo en los Estados Unidos.
Muchos movimientos y técnicas diferentes se utilizan en el masaje deportivo. Ejemplos de estas técnicas incluyen; masaje sueco estilo, effleurage (acariciar), petrissage (amasamiento), compresión, fricción, tapotement (sorprendente rítmica), vibración, deslizamiento, estiramiento, percusión y puntos gatillo. Estos movimientos y técnicas se utilizan para tratar de ayudar el cuerpo del atleta lograr el máximo rendimiento y acondicionamiento físico con una menor probabilidad de lesión o dolor y una recuperación más rápida.
beneficios
Muchos de los beneficios de masaje deportivo se ha informado sobre la base de la experiencia y la observación. Algunos son beneficiosos para la mente (psicológico) y otros para el cuerpo (fisiológica).
Algunos de los beneficios reportados de masaje deportivo son:
- El aumento de amplitud de movimiento articular (ROM)
- Mayor flexibilidad
- Aumento de la sensación de bienestar
- Disminución de la tensión muscular
- La disminución de la excitabilidad neurológica (nervios más relajado)
- Disminución de los espasmos musculares
- mejor sueño
Los beneficios supuestos que no están soportadas por la investigación incluyen:
- El aumento del flujo de sangre
- Aumento de la eliminación de productos de desecho ejercicio (ácido láctico)
- Disminuye la posibilidad de lesión
- tiempo de recuperación disminuyó entre entrenamientos
Efectos secundarios
Los posibles efectos secundarios de masaje deportivo son ternura o rigidez durante 1 a 2 días después de la masaje deportivo. Una reacción de la piel debido a los aceites de masaje también es posible. Pero en su mayor parte, masaje deportivo es seguro.
¿Qué dice la investigación
Los estudios de investigación con respecto a la fatiga y la recuperación percibida mostraron que los sujetos se sentían menos cansado y sentía como que se recuperaron más rápidamente después de masaje deportivo. Disminución de la ansiedad, mejora el estado de ánimo, un mejor sueño y mejorar los sentimientos de bienestar también se observaron. Agujetas (DOM) se reduce por masaje deportivo, de acuerdo con una amplia variedad de estudios.
Ahora, para algunos beneficios que no son compatibles con la investigación. La capacidad de masaje deportivo para ayudar a los músculos a eliminar el ácido láctico no es compatible con los estudios de investigación. Muchos investigadores consideran esto está relacionado con el hecho de que el masaje deportivo no aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Por ejemplo, un estudio de 2010 encontró que el flujo de sangre en realidad estaba impedida mecánicamente por masaje y que era una posible razón de que la eliminación de ácido láctico se veía afectada. Una recuperación más rápida después de masaje deportivo aún no está apoyada por la investigación. Estudios hacen apoyar que activa recuperación (ejercicio de baja intensidad después del trabajo de salida) es el mejor método para disminuir la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio y acelera la recuperación.
Entonces, ¿Qué significa todo esto? Parece que la mente positivo (beneficios psicológicos) de masaje deportivo son de hecho apoyan en estudios de investigación. Los resultados del estudio también apoyan que el masaje deportivo no afecta negativamente al rendimiento, pero el cuerpo positivo (fisiológicas) beneficios en el rendimiento no son tan claras. Se necesita más investigación sobre los efectos positivos del cuerpo y también en la interacción mente / cuerpo después de masaje deportivo.
Encontrar un terapeuta de masaje deportivo
Buscar un terapeuta de masaje con credenciales para ofrecerle masaje deportivo. Usted puede mirar para los terapeutas en su área a través de la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB) ‘s Encuentre una base de datos practicante de certificados a nivel nacional o de la terapia de masaje Asociación Americana (AMTA) Encontrar una base de datos terapeuta de masaje.
La AMTA recomienda hacer las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son sus certificaciones, y es que un miembro de la Asociación Americana de Terapia de Masaje?
- ¿Tiene licencia o registrado como un terapeuta de masaje en este estado? Casi todos los estados regulan los terapeutas de masaje, lo que requiere credenciales para practicar.
- ¿Qué tipos de masaje que están capacitados para llevar a cabo?
- Se puede tratar mis problemas de salud y de la aptitud?
Pensamiento final
El masaje deportivo es muy valorado por muchos atletas, a pesar de que algunos de sus supuestos beneficios no son admitidos por la investigación. Si su objetivo es el alivio del dolor en los músculos tensos y después de un entrenamiento, así como la relajación general, puede ser valiosa para usted.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.