Los mejores deportes para un gran entrenamiento

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Los mejores deportes para un gran entrenamiento

Seamos realistas, pasar horas en el gimnasio a veces puede parecer una auténtica rutina, especialmente si prefieres los deportes competitivos o recreativos a los entrenamientos tradicionales de cardio y resistencia. Pero si está tratando de ponerse en forma o mantener un cierto nivel de salud, es probable que comprometerse con un programa de entrenamiento constante sea lo primero en su lista de tareas pendientes.

La buena noticia es que no tiene que poner un pie en el gimnasio para obtener su dosis competitiva o mejorar su estado físico general. De hecho, puede obtener todo eso y mucho más si participa en sus deportes favoritos varios días a la semana. Por lo tanto, si está listo para mejorar su estado físico pero prefiere los deportes competitivos a un gimnasio, pruebe una de estas actividades competitivas.

Ciclismo de ruta y ciclismo de montaña

Carretera o senderos, rápido o lento, el ciclismo es uno de los mejores deportes que puede hacer para su estado físico general. No solo obtienes un entrenamiento aeróbico fantástico, sino que los músculos de tus piernas y más específicamente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales también sentirán la quemadura después de recorrer algunos kilómetros. Además, hay bicicletas apropiadas para todas las edades y etapas. Los niveles intermedio a avanzado pueden participar en ciclismo de ruta y ciclismo de montaña, mientras que los principiantes pueden comenzar con senderos pavimentados. Si está buscando satisfacer su lado competitivo, considere participar en una carrera de bicicleta de carretera o de montaña. 

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 580 calorías conduciendo a un ritmo moderado de 10 mph o menos. Pedalea más rápido y puedes quemar hasta 1200 calorías en una hora.

Squash y Racquetball

No es raro ver canchas de squash y ráquetbol llenas de personas de todas las edades y niveles de condición física. Eso es porque un juego de squash o racquetball puede variar desde un deporte de nivel de entrada hasta un entrenamiento intenso y altamente competitivo. La clave para hacer que estas actividades de ritmo rápido sean accesibles para un principiante es ralentizar el ritmo del juego. Tanto el squash como el racquetball se dirigen a los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, al mismo tiempo que ejercitan el núcleo. Combine eso con la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la agilidad necesarios para competir y verá rápidamente cómo estos dos deportes pueden brindarle un entrenamiento fenomenal al mismo tiempo que queman una tonelada de calorías.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar entre 600 y 800 calorías jugando un juego de squash o racquetball. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la quema de calorías.

18 hoyos de golf

Al contrario de lo que podrías pensar, no necesitas un costoso conjunto de palos para salir al campo. Pero lo que sí necesita es un par de zapatos de apoyo y posiblemente un carrito, porque, para que el golf esté en la lista de los mejores deportes para el fitness, necesita caminar los 18 hoyos mientras carga o empuja sus palos.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 330 calorías jugando una hora de golf. Aumente eso a alrededor de tres horas para 18 hoyos, y puede quemar 1000 calorías. 

Deportes acuáticos: remo, kayak, paddle surf, piragüismo 

El remo, el kayak, el piragüismo y el paddleboard ofrecen una divertida solución de acondicionamiento físico para cualquiera que disfrute de estar al aire libre. Todos estos deportes aumentan su frecuencia cardíaca, aumentan su resistencia y fuerza muscular y convierten su cuerpo en una máquina para quemar calorías. Si está buscando competir en un deporte que requiera remar, considere unirse a un equipo de estabilizadores.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 372 calorías en kayak, remo o piragüismo, y de 408 a 450 calorías en remo o compitiendo en un evento de estabilizadores.

Natación de vuelta

Las actividades que requieren que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos ocupan un lugar destacado en la lista de los “mejores deportes para estar en forma”. La natación es el deporte de cuerpo entero perfecto para cualquiera que busque una salida intensa y competitiva que requiera fuerza y ​​resistencia. También es una solución inteligente para cualquiera que necesite un deporte o una actividad que sea suave para las articulaciones. Además, dado que la natación es un deporte que se practica durante todo el año con varios niveles de competición, siempre tienes algo por lo que trabajar.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 532 calorías en una hora de natación de ritmo moderado. Aumente la velocidad de su brazada y verá que ese número aumenta a 744 calorías por hora.

Las tres piernas de un triatlón

Si eres un atleta de toda la vida que busca poner a prueba tu resistencia y fuerza, o un principiante en el ejercicio que necesita un objetivo por el que trabajar, entrenar para un triatlón es el deporte definitivo para el fitness. La combinación de correr, andar en bicicleta y nadar desafiará todos los músculos de su cuerpo y mejorará su condición aeróbica y anaeróbica. Con distancias que van desde la competencia de sprint más corta hasta un evento Ironman completo, hay algo para cada nivel de condición física.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 590 calorías trotando a 5 mph, 580 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora y 532 calorías nadando a un ritmo moderado durante una hora.

Deportes de cancha: baloncesto, voleibol y tenis

El baloncesto, el voleibol y el tenis ofrecen los beneficios físicos de un gran entrenamiento y le brindan la oportunidad de dejar brillar su lado competitivo. Estos deportes requieren que realices sprints, pivotes, saltos y slams, que ponen a prueba el sistema cardiovascular y fortalecen todos los músculos de tu cuerpo. Si bien los tres deportes son apropiados para la mayoría de los niveles, es importante tener en cuenta que los principiantes deben comenzar con una clase de habilidades y ejercicios antes de pasar a los juegos o partidos.

Calorías consumidas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 600 calorías corriendo arriba y abajo de la cancha jugando un juego de aros, 300 calorías pasando y clavando el voleibol y 600 calorías jugando un partido de tenis de una hora.

Pensamiento final

Si bien algunas de estas actividades requieren un equipo organizado, equipo especial o un espacio designado para jugar, otras solo requieren tiempo, energía y su voluntad de trabajar duro y divertirse. Dicho esto, no es necesario gastar un montón de dinero para iniciarse en ninguno de estos deportes. Muchos programas recreativos proporcionan el espacio y el equipo; mientras que una búsqueda rápida en Google puede producir miles de artículos usados ​​a la venta.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.