Reglas científicos que llevan a la aptitud

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Reglas científicos que llevan a la aptitud

En el estudio de la ciencia del ejercicio, hay varios principios de entrenamiento de ejercicios científicos universalmente aceptados que deben seguirse a fin de obtener el máximo rendimiento de los programas de ejercicio y mejorar la condición física y el rendimiento deportivo.

Estas reglas se aplican a todos los atletas, desde principiantes hasta competidores de élite. Por supuesto, no es necesario seguir cada uno de ellos todo el tiempo, pero si usted desea conseguir en mejor forma, mejorar su rendimiento deportivo, consigue mejor en una disciplina de fitness en particular, o evitar entrar en pérdida y copia de las diapositivas, éstos reglas fundamentales son la fuerza oculta detrás de su capacidad de cambiar su estado físico.

Para diseñar un programa óptimo ejercicio, entrenamiento, o el programa de entrenamiento, un entrenador o atleta debe cumplir con los siguientes seis principios fundamentales de la ciencia del ejercicio.

El principio de las diferencias individuales

El principio de las diferencias individuales simples significa que, porque todos somos individuos únicos, todos tendremos una respuesta ligeramente diferente a un programa de ejercicios. Esta es otra forma de decir que “una talla no sirve para todos” cuando se trata de ejercicio. programas de ejercicios bien diseñados deben basarse en las diferencias y las respuestas al ejercicio individual.

Algunas de estas diferencias tienen que ver con el tamaño y forma del cuerpo, la genética, la experiencia pasada, las enfermedades crónicas, lesiones, e incluso de género. Por ejemplo, las mujeres generalmente necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, y los atletas mayores generalmente necesitan más tiempo de recuperación que los atletas más jóvenes.

Con esto en mente, usted puede o no quiere seguir un “fuera de la plataforma” programa de ejercicios, DVD o clase y puede ser útil para trabajar con un entrenador o entrenador personal para desarrollar un programa de ejercicios personalizado. Algunas cosas a considerar al crear su propio programa de ejercicios incluyen el siguiente lote de principios de la ciencia del ejercicio.

El principio de la sobrecarga

El principio de la ciencia del ejercicio de los estados de sobrecarga que uno mayor que el estrés o carga sobre la normal del cuerpo es necesario para la adaptación al entrenamiento que tendrá lugar. Lo que esto significa es que con el fin de mejorar nuestra condición física, fuerza o resistencia, tenemos que aumentar la carga de trabajo en consecuencia.

Para que un músculo (incluyendo el corazón) para aumentar la fuerza, hay que destacar poco a poco, trabajando contra una carga mayor de lo que está acostumbrado. Para aumentar la resistencia, los músculos deben trabajar durante un período de tiempo más largo de lo que están acostumbrados a, o en un nivel de mayor intensidad. Esto podría significar levantar más peso o hacer entrenamientos de alta intensidad de entrenamiento a intervalos.

El principio de la progresión

El principio de la progresión implica que existe un nivel óptimo de sobrecarga que se debe alcanzar, y un marco de tiempo óptimo para esta sobrecarga que se produzca. Un aumento gradual y sistemática en la carga de trabajo durante un período de tiempo dará lugar a mejoras en la aptitud sin riesgo de lesiones. Si la sobrecarga se produce demasiado lentamente, la mejora es improbable, pero la sobrecarga que se incrementa demasiado rápidamente puede causar lesiones o daño muscular. Por ejemplo, el atleta de fin de semana que ejerce enérgicamente los fines de semana viola el principio de progresión y muy probablemente no verá la aptitud ganancias obvias.

El principio de la progresión también hace hincapié en la necesidad de descanso y la recuperación adecuada. La tensión constante en el cuerpo y la sobrecarga constante dará como resultado el agotamiento y las lesiones. No se debe entrenar duro todo el tiempo, ya que se arriesga a sobreentrenamiento y una disminución de la aptitud.

El principio de adaptación

La adaptación se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse a aumento o disminución de exigencias físicas. También es una forma de aprender a coordinar los movimientos musculares y desarrollar las habilidades de los deportes específicos, como bateo, natación estilo libre, o disparar tiros libres. En repetidas ocasiones la práctica de una habilidad o actividad hace que sea de segunda naturaleza y más fácil de realizar. Adaptación explica por qué los deportistas que comienzan a menudo son dolor después de comenzar una nueva rutina, pero después de hacer el mismo ejercicio durante semanas y meses que tienen poca, o ninguna, el dolor muscular.

Además, se hace un atleta muy eficiente y le permite gastar menos energía haciendo los mismos movimientos. Esto refuerza la necesidad de variar una rutina de ejercicios si quieres ver la mejora continua.

El principio de uso / desuso

El principio de uso / desuso implica que cuando se trata de la aptitud, usted tiene que realmente “usarlo o perderlo”. Esto simplemente significa que los músculos de la hipertrofia con el uso y la atrofia por falta de uso. Esto también explica por qué descondicionar o perder la aptitud cuando dejamos de hacer ejercicio.

El principio de especificidad

Todos hemos oído la frase, “la práctica hace al maestro”. Bueno, este es el principio de especificidad en la acción. Este principio se limita a establecer que el ejercicio de una cierta parte del cuerpo o componente del cuerpo se desarrolla principalmente esa parte. El principio de especificidad implica que para ser mejor en un ejercicio o habilidad particular, debe realizar ese ejercicio o habilidad. Un corredor debe entrenar mediante la ejecución, por un nadador natación y un ciclista en bicicleta. Si bien es útil tener una buena base de gimnasio y hacer rutinas de acondicionamiento general, si quieres ser mejores en su deporte, es necesario entrenar específicamente para ese deporte.

Muchos entrenadores y preparadores añadirán directrices y principios adicionales a esta lista. Sin embargo, estos seis elementos básicos son las piedras angulares de todos los otros métodos de formación eficaces. Estos cubren todos los aspectos principales de una sólida base de entrenamiento atlético.

El diseño de un programa que se adhiere a todas estas pautas puede ser un reto, por lo que no es una sorpresa que muchos atletas a su vez a un entrenador o entrenador para obtener ayuda con los detalles para que puedan centrarse en los entrenamientos. Un método común de formación es la formación periodización que se basa en fases específicas de formación a lo largo del año.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.