6 maneras de café puede mejorar su rendimiento atlético

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6 maneras de café puede mejorar su rendimiento atlético

adultos y atletas en activo quieren mejorar el rendimiento deportivo con estimulantes pero sin los efectos adversos potenciales que pueden provenir de suplementos no regulados. El café contiene cafeína, un estimulante natural indicada para ser una alternativa segura para mejorar nuestros entrenamientos. De hecho, el café negro se ha convertido en una de las bebidas más populares y efectivos pre-entrenamiento según la investigación.

El café es un eficaz Pre-Entrenamiento bebida

No busque más, su cafetería despensa o local para un estimulante del todo natural y efectiva bebida pre-entrenamiento. Los estudios han demostrado el café mejora nuestro rendimiento deportivo junto con otros beneficios para la salud.

No hay necesidad de precipitarse a una tienda de suplementos para polvos envasados ​​caros o píldoras que prometen quemar grasa más rápido. Para prender la cafetera y disfrutando de una taza caliente de Joe, menos la crema y el azúcar puede ser todo lo que necesita para impulsar ese entrenamiento.

Los altos niveles de cafeína en una taza de café se muestran para mejorar significativamente nuestra capacidad de quemar grasa durante el ejercicio. También consumen menos calorías durante el día, debido a que los compuestos y cafeína en el café suprimen el apetito.

El efecto estimulante del pico de café se produce de 30 a 60 minutos después de beber una taza. Una vez que la cafeína entra en nuestro torrente sanguíneo, varias respuestas comienzan a ocurrir en nuestro cuerpo. La presión arterial y el aumento de la frecuencia cardíaca, los depósitos de grasa se descomponen, y los ácidos grasos se liberan en el torrente sanguíneo. Normalmente nos siente lleno de energía y listo para un gran entrenamiento.

Café aumenta el metabolismo

El café contiene cafeína, un estimulante demostrado mejorar nuestra tasa metabólica. La tasa metabólica se refiere a la tasa de nuestro cuerpo usa o se quema energía durante el día. En un estudio que utiliza cuatro ensayos diferentes, el grupo que consumió el café mostró un aumento significativo en la tasa metabólica durante y continua durante tres horas después de la ingestión de cafeína.

Los participantes consumo de café también mostraron un aumento significativo en la oxidación de grasas (quema) como resultado de un aumento del metabolismo. Esto significa que el café ofrece la quema de grasa más eficaz durante un entrenamiento y durante varias horas después del ejercicio. La investigación sugiere que consume uno a no más de dos tazas de café una hora antes de la formación tiene el mejor efecto.

El cuerpo reacciona a la cafeína del café y al igual que cualquier otra droga. uso gran dosis habitual se demuestra que es contraproducente según estudios crónicos. En este caso, más no es mejor y se necesita una pequeña cantidad para lograr grandes resultados.

Las personas con condiciones médicas como la hipertensión, sensibles a la cafeína, o que están embarazadas no deben tomar café sin tener una discusión con su médico.

Café Mejora el rendimiento deportivo

El consumo de café se ha relacionado con la mejora de rendimiento deportivo. De acuerdo con un artículo publicado en la  Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, “la cafeína es eficaz para la mejora de varios tipos de rendimiento cuando se consume en dosis bajas a moderadas.”

Otro hallazgo publicado en Medicina Deportiva indica la cafeína permite a un atleta a entrenar más tiempo y con mayor potencia de salida. La cafeína también ha demostrado mejorar los niveles de resistencia y resistencia a la fatiga.

Los atletas de resistencia parecen beneficiarse en gran medida por el consumo de cafeína en el café. Las investigaciones indican el café estimula nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible durante largos entrenamientos. En lugar de utilizar el glucógeno muscular (azúcar) durante el ejercicio, parece que hay un cambio de las reservas de grasa que permite un uso prolongado de los músculos que trabajan.

Otros estudios sobre la tasa de esfuerzo percibido (RPE) y los atletas que consumen café indicaron una experiencia de ejercicio más positivo. EPR es una calificación en escala de cómo se siente duro ejercicio a cualquier participante durante la actividad física. RPE resultados del estudio indican atletas que consumen café antes del ejercicio sintieron menos fatiga y el esfuerzo más fácil durante la sesión de entrenamiento.

El consumo de café al menos una hora a no menos de 30 minutos antes del ejercicio parece proporcionar los mejores resultados. Parece más no es mejor cuando se trata de la ingesta de cafeína.

Consulte a su médico antes de beber café, si usted sufre de condiciones médicas como la hipertensión. Los bebedores de café pueden encontrar que un simple cambio de consumir café antes de hacer ejercicio se sentirá una diferencia significativa en la capacidad de rendimiento.

Mejor concentración durante los entrenamientos

El café y la cafeína se ha demostrado que mejora la concentración mental. La cafeína es un estimulante natural indicado para estimular el sistema nervioso central (SNC) y mejorar la función cerebral . Otra investigación indica que la cafeína tiene un efecto positivo en las áreas del cerebro responsables de la memoria y la concentración. Cuando el pensamiento es fuerte, que ayuda a su entrenamiento sea más productivo y eficaz.

De acuerdo con un artículo publicado en Harvard Health Publications, café y la cafeína pueden proporcionar una mayor energía y mejorar potencialmente el rendimiento mental. También se sugirió que el café puede reducir la progresión de la relacionada con la edad deterioro mental.

Otro estudio examinó los efectos de la ingesta de cafeína en el lóbulo prefrontal del cerebro. Esta área del cerebro es específico de la capacidad de atención, planificación, y la concentración. Los resultados determinaron la cafeína para aumentar la actividad del lóbulo prefrontal y mejorar la función cerebral en esta área. Aunque la cafeína aumenta la actividad del cerebro, que parece variar según la investigación individual y, además se requiere para reducir este hallazgo.

Otro estudio midió los efectos cognitivos de la cafeína en los atletas. Aquellos atletas que consumen cafeína antes del entrenamiento físico intenso mostraron una mejor concentración con la capacidad de mantener un alto nivel de intensidad del ejercicio. Estos resultados también incluyen atletas sin suficiente sueño.

Las investigaciones indican que consume no más de dos tazas de café negro por día va a lograr grandes resultados.

Es importante consultar a su médico antes de beber café, si usted sufre de condiciones médicas como la hipertensión.

Café reduce el dolor muscular

El café y la cafeína se ha demostrado para reducir el dolor muscular inducido por el ejercicio. Según un estudio publicado por la Universidad de Illinois los participantes del estudio que beben café con cafeína experimentaron menos dolor muscular durante y después de sus entrenamientos. Otras investigaciones indican beber dos tazas de café puede reducir el post-entrenamiento dolor muscular en casi un 50 por ciento. Esta es una mejora significativa para los adultos activos preocupados por agujetas (DOM) después de un entrenamiento intenso.

Según un artículo publicado en el Journal of fuerza y acondicionamiento , la cafeína redujo significativamente después del entrenamiento dolor muscular en comparación con un placebo. Los participantes que bebe el café antes del entrenamiento de peso corporal superior también fueron capaces de completar más repeticiones en su conjunto final. Los resultados indicaron el consumo de cafeína antes del entrenamiento intenso mejora el rendimiento atlético y disminuye la cantidad de tiempo para la recuperación muscular.

Beber una taza de café antes del ejercicio puede ayudar a aquellos que tienden a ceder durante un entrenamiento. El ejercicio puede causar dolorosa acumulación de ácido láctico cuando se hace hincapié en el músculo. Algunos tienden a dejar de trabajar a causa de este malestar. suficiente evidencia se ha proporcionado para mostrar café disminuye el dolor muscular, mejora la producción de energía, y promueve una sensación positiva sobre el ejercicio.

Si usted sufre de condiciones médicas como la hipertensión consultar a su médico antes de añadir el café a su menú.

Café combate enfermedades

El café contiene antioxidantes poderosos han demostrado reducir el riesgo de enfermedades. Los antioxidantes funcionan mediante la limpieza de la sangre, la eliminación de los radicales libres y ayudan al cuerpo a combatir enfermedades y la enfermedad. De acuerdo con una investigación publicada en la Academia de Nutrición y Dietética “el café ofrece una de las mayores fuentes de antioxidantes en la dieta estadounidense.”

beneficios para la salud de café y la cafeína se han relacionado con la prevención de enfermedades. Los estudios han demostrado café para reducir la inflamación, ayudar a la enfermedad de Parkinson, y disminuir la incidencia de ciertos tipos de cáncer. También se muestra para reducir la aparición de cálculos biliares.

Los estudios crónicos indican café puede ser beneficioso para nuestra salud. Es aconsejable beber más de dos tazas de café negro por día para beneficios óptimos. Es una buena idea para seguir siendo el consumo de café conservadora y moderada.

Consulte a su médico si tiene taquicardias, palpitaciones, o cualquier otro síntoma de sobrecarga de cafeína. Lo mismo ocurre si usted es hipertenso, embarazada, haya diagnosticado la enfermedad cardíaca, o si está amamantando, consulte a su médico antes de beber café.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.