Con la hidratación de las bebidas deportivas durante la ejecución

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¿Cuándo y por añadir una bebida deportiva en las tandas largas

 ¿Cuándo y por añadir una bebida deportiva en las tandas largas
Una hidratación adecuada para correr es esencial para la seguridad y el rendimiento, pero los corredores necesitan saber cuándo deben consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente agua pura. Cuando se ejecuta durante más de 90 minutos, sobre todo cuando se está sudando, usted debe comenzar a utilizar una bebida deportiva electrolito de reemplazo. Dependiendo de las condiciones, puede alternar con agua o cambiar sólo las bebidas deportivas en ese punto.

¿Qué es beber un deportivo?

Las bebidas deportivas, tales como Gatorade o Powerade, contienen electrolitos tales como sodio y potasio, los componentes de la sal de mesa. Cuando se ejecuta, el cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Usted probablemente ha visto las manchas de sal en su sombrero en marcha y probado la sal en el sudor corriendo por sus mejillas.

Desde electrolitos ayudan al cuerpo a retener líquidos y puede prevenir los calambres musculares, que los va a cambiar cuando se ejecuta más de 90 minutos. Ese es también el punto en el que necesita tomar más calorías de carbohidratos para mantener su esfuerzo, y así una bebida deportiva que proporciona ambos carbohidratos y electrolitos es bueno para su uso.

¿Por qué los corredores necesitan para reemplazar los electrolitos con una bebida deportiva

Los corredores que no reemplazan suficientemente electrolitos durante los recorridos largos o razas pueden correr el riesgo de sobre-hidratación. La hiponatremia, que es baja concentración de sodio en la sangre, puede ocurrir cuando los atletas beber cantidades excesivas de agua y no sustituyen sal perdido a través del sudor.

El consejo actual acerca de la ejecución y la hidratación es muy simple – trate de beber a la sed. La evidencia científica dice que beber cuando se tiene sed puede ayudar a prevenir el bajo-hidratante (que puede conducir a la deshidratación) y el exceso de hidratación, lo que puede conducir a la hiponatremia (bajo nivel de sal en la sangre debido a la retención anormal de líquido).

¿Cuánto se debe beber durante la carrera?

Si usted está buscando una regla general para el consumo de líquidos durante las carreras: Usted debe tomar en 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos durante sus carreras. Los corredores corriendo más rápido que 8 minutos por milla deben beber 6 a 8 onzas cada 20 minutos. Durante los recorridos de más de 90 minutos, puede alternar entre las bebidas deportivas y agua. Por lo tanto, todos los demás ruptura hidratación, usted debe beber una bebida deportiva. Para recorridos más cortos, hidratación con agua corriente está muy bien.

Necesita los carbohidratos en las bebidas deportivas en un largo plazo

Otra ventaja de las bebidas deportivas es que la mayoría de ellos contienen hidratos de carbono, distintos de los que son bajos en calorías o sin calorías y sólo reemplazan los electrolitos y agua. Puesto que es necesario consumir calorías durante los recorridos de más de 90 minutos, beber una bebida deportiva le ayudarán a tomar en algunas de estas calorías necesarias. Algunos corredores encuentran que a veces es más fácil conseguir sus calorías a través de los líquidos en lugar de alimentos sólidos, especialmente durante las últimas etapas de una carrera larga o raza.

No queremos que el gasto de calorías o bebida deportiva comercial? Intentar hacer su propia receta de la bebida con este deporte.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.