Se debe beber agua fría cuando se hace ejercicio?

Posted on

 Se debe beber agua fría cuando se hace ejercicio?
El agua potable es la mejor manera de reponer los líquidos durante y después del ejercicio, pero puede encontrar diferentes consejos sobre si se debe beber agua fría, agua con hielo o agua templada. Las autoridades de ejercicios tales como el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomiendan que el agua y otras bebidas enfriarse cuando se utiliza durante el ejercicio. Hay varias razones para esta recomendación. Así, si está trabajando en un ambiente caluroso, se recomienda agua fría en lugar de agua a temperatura ambiente.

Agua Fría Sida rendimiento atlético

Levantas la temperatura central del cuerpo cuando se hace ejercicio y se pierde líquidos a través del sudor. Beber agua fría o bebidas deportivas refrigerados ayuda a retrasar o reducir este aumento de la temperatura. Especialmente en entornos calientes, el consumo de agua fría o una suspensión de hielo puede ayudar a mantener la temperatura del núcleo de levantamiento. Esto se ha demostrado que ayuda a rendimiento tanto para el entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia .

Agua fría y bebidas frías tienen mejor sabor

Una gran razón para la recomendación de tener bebidas frías disponibles durante el ejercicio o competición atlética es que la mayoría de la gente encuentra que tienen mejor sabor. Son propensos a beber más y beber más a menudo, lo que ayuda a prevenir la deshidratación. Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede afectar el rendimiento deportivo.

Efectos sobre la función del estómago

Las bebidas frías se calientan a la temperatura corporal dentro de los cinco minutos de beber ellos. Esto no retrasa el fluido que pasa desde el estómago a los intestinos para ser absorbido. Entonces, el agua que reemplaza pierde en el sudor durante el ejercicio, prevención de la deshidratación. Es posible que vea las afirmaciones de que el agua fría se detiene la digestión, pero varios estudios de investigación de mayor edad no encontró diferencias en las temperaturas de comidas líquidas sobre la función gástrica.

Efectos en calorías quemadas

Su cuerpo gasta un poco más de energía para calentar el agua helada a la temperatura corporal. El efecto es menor, con estimaciones que van de 5 a 18 calorías por un vaso de 16 onzas de agua helada. Si repite esto durante todo el día durante cinco o más vasos, puede quemar tantas calorías como caminar una milla. Tenga en cuenta que esto no es un sustituto para el ejercicio de realidad.

El agua fría no causa cáncer

Una leyenda urbana que circula por correo electrónico y las redes sociales afirma que beber agua fría después de una comida podría causar cáncer. Esto es completamente sin el apoyo de la investigación. Una razón fue que se solidificó sustancias que promueven el cáncer en grasas en el estómago, que la exposición a ellos durante más tiempo. A medida que el agua se calienta en el estómago a la temperatura corporal dentro de los cinco minutos, no hay soporte para esta creencia incluso en teoría.

Qué beber y cuándo

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda:

  • Fríos : bebidas para el ejercicio debe ser más fría que la temperatura ambiente.
  • Con sabor : Las bebidas deben ser con sabor a mejorar el sabor más atractivo, lo que ayuda a la gente a beber más. Un chorrito de zumo de limón o una pizca de una sustancia aromatizante pueden ayudar sin añadir calorías.
  • Práctico : Las bebidas deben ser servidos en recipientes que le permiten beber sin interrumpir su ejercicio. Botellas de deportes tienen una válvula para sorber en la parte superior para que pueda beber sin quitar la tapa. Paquetes de hidratación tienen un tubo para sorber. Botellas con un cuello ancho le permiten añadir hielo al agua o bebida deportiva para mantenerlo fresco a lo largo de un paseo o sesión de ejercicio. Algunas botellas son squeezable, mientras que otros tienen una pajita para que pueda beber sin apretar. Es mejor llevar una botella de agua con usted en un paquete de botella de retención de agua al caminar en lugar de depender de fuentes de agua a lo largo del camino.
  • Las bebidas deportivas : Utilice una bebida deportiva para reemplazar los carbohidratos y electrolitos en el ejercicio durante más de una hora. Se pierde electrolitos (sales) del cuerpo por el sudor. Sin reemplazarlo, corre el riesgo de hiponatremia si continúa para reponer con agua corriente y sin sal.
  • El agua pura : Si el ejercicio de menos de una hora, agua corriente está bien, tal vez con unas gotas de jugo de limón u otros saborizantes, si se prefiere para el gusto.
  • Beber a Sed : El viejo consejo, siendo dada por algunos entrenadores, era beber, beber, beber y que la sed no se podía confiar en que le diga cuando se necesitaba para beber. Sin embargo, los corredores y caminantes más lentos que estaban tomando demasiado a pecho y terminando con hiponatremia. Esa es una condición seria. Directrices actualizadas advierten los corredores de resistencia y caminantes que el exceso de alcohol puede causar hiponatremia, por lo que la mayoría de los deportistas deben usar la sed como su guía en lugar de los fluidos de forzamiento.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.