La leche con chocolate entró en escena hace unos años como una bebida de recuperación potencial de entrenamiento. Los estudios crónicos siguen indicando que ayuda a promover la síntesis de proteínas musculares (crecimiento). La investigación adicional también muestra la leche con chocolate mejora el rendimiento atlético, mantiene el equilibrio celular, y mantiene el cuerpo hidratado.
¿Por qué los atletas todavía beben chocolate con leche
A veces podemos pensar demasiado nutrición deportiva cuando se trata de la recuperación muscular. En realidad no es necesario gastar un montón de dinero en bebidas del edificio del músculo ‘turbo’. La leche con chocolate tiene un sabor delicioso y de acuerdo a la investigación basada en la evidencia es mejor después del entrenamiento que una bebida de reemplazo de hidratos de carbono.
No es nada especial o caro requerido después de su entrenamiento para mantener la masa muscular magra. Ya sea que esté la carrera de resistencia, natación, ciclismo o entrenamiento con pesas, nutrición de calidad es vital para el rendimiento y los resultados óptimos. No es de extrañar atletas todavía están construyendo un mejor cuerpo con leche con chocolate y usted puede también. Vamos a echar un vistazo a los beneficios de la leche con chocolate antes y después de un entrenamiento.
Su cuerpo combustibles
La elaboración de alimentos requiere energía de calidad. La leche con chocolate contiene una excelente combinación de proteínas y carbohidratos. También proporciona líquidos y electrolitos para mantener el cuerpo hidratado y en equilibrio celular.
Los estudios han demostrado que consumen carbohidratos saludables y proteínas de suero de leche en la noche ayuda a la recuperación muscular y el día siguiente las sesiones de entrenamiento. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio querían poner a prueba esta teoría con la leche con chocolate.
Se realizó un estudio para probar la leche de consumo de chocolate en la noche sería preparar a los atletas para la competencia. Ocho corredores de resistencia Mujer, 31 a 34 años participaron en un estudio doble ciego y chocolate con leche sabor dado o placebo correspondiente, 30 minutos antes de acostarse.
A la mañana siguiente, a las mujeres se les dio sólo agua y cada uno corrió 10 kilómetros o 6.2 millas sobre una cinta de correr. Los participantes que bebieron leche con chocolate antes de acostarse tenían un tiempo de ensayo más rápido que los que consumieron el placebo.
leche con chocolate se concluyó puede ser útil para satisfacer tanto la hidratación y las necesidades nutricionales de los atletas antes de correr por la mañana.
Mejora el rendimiento deportivo
Poniendo nuestro mejor esfuerzo en un entrenamiento puede sentirse como un desafío sin restaurar nuestra glucógeno (azúcar). Podemos atacar literalmente la pared y no querer continuar cuando nuestro tanque nutricional está en vacío. La leche con chocolate se demuestra que es una manera eficaz de restaurar nuestros niveles de glucógeno (energía) durante los entrenamientos exhaustivos.
La investigación presentada en la conferencia anual de la American College of Sports Medicine examinó la leche con chocolate para el rendimiento deportivo. El estudio fue llevado a cabo en nadadores de élite que trabajan hasta el agotamiento, pero tuvo que actuar de nuevo dentro de ese mismo día. Los investigadores se ha intentado demostrar la leche con chocolate suministraría energía rápida para los atletas de alto rendimiento varias pruebas de nado exhaustivos.
Entre los participantes masculinos 6 National Collegiate Athletic Association nadadores (NCAA) que trabajaron en glucógeno agotamiento. Los hombres se les dio leche con chocolate, bebida deportiva de carbohidratos o una bebida sin calorías inmediatamente después de sus combates de baño y dos horas después del entrenamiento. Los nadadores completaron tres diferentes pruebas de rendimiento de natación después de recuperarse. La prueba se repitió durante tres semanas consecutivas con el fin de recabar información precisa.
Los nadadores que bebieron leche con chocolate fueron más rápidos en 2,1 segundos en un combate de 200 yardas en comparación con aquellos que consumieron la bebida deportiva y bebida sin calorías. También completaron un sprint de 75 yardas más rápido en 0,5 segundos.
muestran resultados concluyentes suplementos nutricionales como la leche de chocolate no mejorar el rendimiento deportivo.
desarrolla los músculos
Entrenamientos duros derribar nuestro músculo. Una nutrición adecuada y la ingesta de proteínas son importantes para reparar y reconstruir los daños. ¿Sabía leche con chocolate tiene 8 gramos de proteína de alta calidad por porción de 8 onzas? La Academia de Nutrición y Dietética informó recientemente, “debido a su contenido de carbohidratos favorable y contenido de proteína, leche con chocolate es de hecho una ayuda para la recuperación efectiva.”
Un estudio publicado en el Diario Oficial de la American College of Sports Medicine examinó el recambio de proteínas en todo el cuerpo (WBPTO) en atletas de resistencia después de beber leche con chocolate sin grasa. Medidas de rotación de proteínas tanto la síntesis de todo el cuerpo de proteína muscular (crecimiento muscular) y la descomposición de proteínas. El estudio aleatorizado de dos semanas incluyó 6 corredores masculinos moderadamente entrenados en sus primeros años veinte.
Se pidió a los hombres para una duración de 45 minutos a un ritmo bastante rápido. Los participantes recibieron ya sea de 16 onzas de leche con chocolate o equivalente de carbohidratos placebo. Las muestras de sangre y aliento se recogieron de cada corredor durante un periodo de recuperación de 3 horas en los días 7 y 14. Los investigadores estaban buscando contenido de leucina, un bloque de aminoácidos y de construcción de proteínas dentro de las muestras.
Durante el intervalo de recuperación, los hombres que bebieron leche con chocolate mostraron una mayor oxidación de leucina positivo para el crecimiento muscular. También mostraron menos disposición de oxidación de la leucina que significa menos degradación muscular.
Conclusiones de la investigación indican leche con chocolate como una mejor asistencia post-entrenamiento para el crecimiento muscular más de una bebida de recuperación de hidratos de carbono.
¿Qué hace que el chocolate con leche Superior?
Seamos realistas, leche con chocolate tiene un sabor increíble. Lo que lo hace una bebida de recuperación superior y bajo continuos estudios de investigación son los ingredientes:
La proteína de alta calidad
La leche con chocolate contiene aproximadamente 8 gramos de proteína de alta calidad por porción de 8 onzas. proteína a base de leche es alta en leucina, uno de la cadena principal de Amino Acids (BCAA) unido a la síntesis de proteína muscular (crecimiento).
Hidratos de carbono a proporción de proteína
La leche con chocolate tiene una relación de 3 a 1 en hidratos de carbono a proteínas. Los estudios indican que esta combinación ideal es una forma efectiva para restaurar los niveles de glucógeno (energía) después de los entrenamientos exhaustivos.
Líquidos y electrolitos
La leche con chocolate contiene electrolitos potasio y sodio. el equilibrio de electrolitos es esencial para la aptitud óptima. Sudoración durante los entrenamientos duros disminuye nuestros fluidos y electrolitos. La leche con chocolate proporciona estos elementos esenciales, además de fluidos para mantener el cuerpo en equilibrio y bien hidratado.
Los micronutrientes esenciales
La leche con chocolate es una buena fuente de calcio, fósforo y magnesio. También contiene vitaminas A, B12 y D. Estos nutrientes importantes contribuyen a fortalecer los huesos, mejor energía del sistema inmunológico saludable, para mejorar la visión.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.