suplementos deportivos son un negocio de millones de dólares. Los atletas a menudo buscan la nutrición alternativa a rendir al máximo, pero no todo en el mercado es útil o necesario para los atletas a usar. Estos son algunos consejos e información sobre la más común en los suplementos de venta libre.
¿Qué es un suplemento?
Un suplemento es algo que se añade a la dieta, por lo general para compensar una deficiencia nutricional. Idealmente, debería ser utilizado además de la nutrición equilibrada. Los suplementos incluyen los siguientes:
- vitaminas
- Aminoácidos
- minerales
- Hierbas
- otros Botanicals
Los suplementos que no son útiles
Los productos clasificados como suplementos dietéticos no están obligados a cumplir con cualquier Administración de Alimentos y Medicamentos de los estándares (FDA). No hay regulaciones que garanticen la seguridad o la pureza de algo se vende como suplemento. Por lo tanto, los suplementos no son:
- Necesaria para cumplir con los mismos requisitos de seguridad como over-the-counter o medicamentos recetados o ingredientes alimentarios
- Celebrada a las normas de fabricación específicos
- Garantizada para igualar la potencia del producto o de pureza clasificaciones
- Requerido para probar la efectividad de cualquier declaración de propiedades saludables que hacen
- Requerido para satisfacer la seguridad o la eficacia de las pruebas antes de ir al mercado
La FDA tiene prohibido retirar un producto del mercado a menos que pueda demostrar que el producto va a causar un problema médico.
La mayoría de los riesgos para la salud de los suplementos que se descubren después de que el producto esté en el mercado. Suplementos que se retiró del mercado suelen estar vinculadas a un serio riesgo para la salud o la muerte informado que está ligado a la utilización del producto.
Ergogénico SIDA y sustancias para mejorar el rendimiento
ayudas ergogénicas consisten en sustancias, medicamentos, procedimientos e incluso dispositivos que están destinados a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas de estas sustancias son de origen natural, de fácil acceso y totalmente legal, mientras que otros se fabrican, ilegales o prohibidos por muchas organizaciones deportivas.
Suplementos Deportivos comunes usados por los Atléticos
- -Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Estos aminoácidos naturales (leucina, isoleucina y valina) se encuentran en alimentos de proteínas. Mientras que una buena dieta puede proporcionarles, algunos atletas toman suplementos de BCAA. Ellos pueden ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza muscular cuando se utiliza con un programa de entrenamiento con pesas.
- Vitaminas B: Las vitaminas son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente, pero puede haber una relación entre las vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 y ácido fólico) y el rendimiento de deportistas de alto nivel.
- Cafeína: La cafeína ha sido utilizado por los atletas de resistencia durante años como una manera de mantenerse alerta y mejorar la resistencia.
- Creatina: Para algunos atletas, la suplementación con creatina mejora series repetidas de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas o potencia deportiva.
- Efedrina: Las investigaciones no han encontrado ninguna mejora en la fuerza, resistencia, tiempo de reacción, la capacidad anaeróbica, o el tiempo de recuperación con suplementos de efedrina.
- Glucosamina: La glucosamina se ha utilizado para tratar la osteoartritis y ayuda a estimular el cartílago. Pero tampoco ayuda el rendimiento deportivo?
- Glutamina: La glutamina (L-glutamina) se clasifica como un suplemento nutricional y no está regulado o prohibido por la organización más deportes. Los estudios han encontrado ningún efecto o sólo un pequeño efecto en la mejora de rendimiento o la construcción de músculo.
- La hidratación y bebidas deportivas: la ingesta de líquidos adecuada para los atletas es esencial para la comodidad, rendimiento y seguridad. La mayor intensidad y duración del ejercicio, más importante que es beber el tipo correcto de los fluidos. Algunas bebidas deportivas pueden ser útiles en las circunstancias adecuadas, pero algunos no son mejores que el agua azucarada.
- Los suplementos de proteínas: La proteína es un nutriente necesario que todo el mundo necesita para funcionar correctamente. Los atletas y personas sedentarias necesitan para obtener la proteína adecuada.
- Ribosa: Este azúcar natural es considerada por algunos científicos para ayudar a los músculos producen más energía. Sin embargo, no se ha estudiado mucho y los pocos estudios muestran poca, o ninguna, el beneficio para el rendimiento.
Cómo evaluar Suplemento declaraciones de propiedades saludables
Es difícil de vadear a través de la investigación en relación con beneficios para la salud o el rendimiento de muchos suplementos nutricionales. Debe leer consejos que le ayudarán a tomar una decisión informada acerca de lo que realmente funciona.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.