Beneficios de Salud de L-teanina

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Beneficios de Salud de L-teanina

Hay algo acerca de calmar tomando una taza de té verde, y puede ser la L-teanina. Un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde y algunos hongos, L-teanina se dice para aliviar la ansiedad, mejorar el sueño y reducir el estrés.

Beneficios de la salud

Hasta la fecha, los científicos todavía tienen que explorar ampliamente los beneficios de la L-teanina. Sin embargo, la investigación preliminar sugiere que puede ayudar a calmar el estado de ánimo de elevación y la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad.

Estrés

L-teanina puede ayudar a aumentar la capacidad de adaptación al estrés, según un estudio de 2016. participantes sanos consumieron una bebida que contiene 200 miligramos (mg) de L-teanina o un placebo. Una hora después del consumo, la respuesta al estrés a un factor de estrés cognitivo se redujo significativamente en los que consumieron la bebida L-teanina. Tres horas después del consumo, el cortisol salival (una hormona secretada en respuesta al estrés) fue significativamente menor.

Otro estudio exploró los efectos del consumo regular de L-teanina y encontró que la ingesta diaria disminuye los niveles de estrés y saliva subjetivas de la α-amilasa (una enzima liberada en respuesta al estrés) en universitarios sometidos a estrés.

Dormir

la actividad α-amilasa salival es un marcador de la actividad del sistema nervioso simpático en general implicado tanto en el estrés y dormir. El estudio de los estudiantes universitarios también encontró que los niveles más altos de α-amilasa se correlacionaron con menor tiempo de dormir.

Otro estudio examinó los efectos de un té verde bajo en cafeína sobre la calidad del sueño y se encontró que la saliva los niveles de α-amilasa fueron menores significativamente en aquellos que tomaban el té verde bajo en cafeína después de siete días de ingesta diaria que en los que consumieron el estándar verde té. la calidad del sueño más alta fue mayor en aquellos que habían consumido una mayor cantidad de té verde bajo en cafeína que contiene L-teanina.

Estado animico

Un estudio de 2017 publicado en  Acta Neuropsychiatrica  exploró el uso de L-teanina para la depresión mayor. El ensayo incluyó a 20 hombres y mujeres que tenían 250 mg de L-teanina añadido a su medicación actual durante ocho semanas. Ellos encontraron que tenía múltiples beneficios en el alivio de la ansiedad, trastornos del sueño, y el deterioro cognitivo asociado con la depresión.

Posibles efectos secundarios

Hasta la fecha, poco se sabe acerca de la seguridad del uso de suplementos de L-teanina en el largo plazo. L-teanina es generalmente considerado seguro cuando se consume en el té verde. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) advierte del peligro de beber más de cinco tazas de té verde al día.

Debido al contenido de cafeína, el consumo excesivo de té verde también puede provocar ciertos efectos secundarios. Estos pueden incluir un dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad, diarrea y ardor de estómago.

También hay cierta preocupación de que la L-teanina en combinación con sedantes, medicamentos hipolipemiantes, y / o fármacos utilizados en la quimioterapia puede tener efectos nefastos.

Los suplementos dietéticos no han sido probado para la seguridad. Debido a que no están regulados en gran medida, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto.

Tenga en cuenta que está tomando medicamentos no se ha establecido la seguridad de los suplementos en las mujeres embarazadas, madres lactantes, los niños y las personas con condiciones médicas o que.

Dosificación y Preparación

Dosis tan bajas como 200 mg pueden ser eficaces para el sueño y la ansiedad. Sin embargo, algunos han encontrado que subir a dosis de 400, 600 o incluso 800 mg fue más útil para la ansiedad. (Una taza de té verde tiene alrededor de 25 mg de L-teanina.)

Una buena práctica al iniciar cualquier nuevo régimen de suplemento es comenzar con la dosis más baja que puede ser eficaz y aumentar si es necesario. Esto reducirá al mínimo los posibles efectos secundarios negativos, tanto en el corto plazo y con el tiempo. Hable con su médico para ayudarle a llegar a una dosis que es el más adecuado para sus necesidades.

Qué buscar

Ampliamente disponibles para su compra en línea, los suplementos de L-teanina se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en las tiendas especializadas en suplementos dietéticos.

Asegúrese de leer la etiqueta como a evaluar cuál es el producto L-teanina es adecuado para usted. Habrá un Suplemento Datos de etiqueta del envase una lista de los ingredientes activos por porción, así como cualquiera de los ingredientes adicionales, tales como cargas, aglutinantes, y los aromas.

También puede haber un sello de aprobación de una organización de pruebas de calidad de terceros, tales como ConsumerLab. Si bien este sello no garantiza la seguridad, eficacia, o la evaluación por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA), es útil para establecer que el producto contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta, fue fabricado correctamente, y no contiene una cantidad nociva de contaminación.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.