La niacina es una vitamina B que se encuentra en varios alimentos y se vende en forma de suplemento. A veces se refiere como vitamina B3, niacina también es producida naturalmente por el cuerpo.
Sabe que juega un papel clave en la conversión de los alimentos en energía, la niacina se considera esencial para la función del aparato digestivo, la piel y los nervios. Aunque la deficiencia de niacina es muy raro, algunas personas usan suplementos de niacina para ayudar con ciertas condiciones de salud.
Usos
En la medicina alternativa, suplementos de niacina a menudo se promociona como un remedio natural para los siguientes problemas de salud:
- acné
- la enfermedad de Alzheimer
- artritis
- presión sanguínea
- cataratas
- diabetes
- colesterol alto
- migrañas
- cinetosis
- problemas de memoria
- síndrome premenstrual
Además, la niacina se utiliza para retardar los efectos del envejecimiento, reducir el estrés, mejorar la digestión y estimular la circulación.
beneficios
He aquí un vistazo a la ciencia detrás de los beneficios para la salud de la niacina:
Colesterol alto
Tomando la niacina es probable eficaz en la reducción del colesterol, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH). De hecho, algunos suplementos de niacina están aprobados por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos como los medicamentos recetados para el colesterol alto.
Varios ensayos clínicos han indicado que la niacina puede ayudar a elevar los niveles de HDL ( “bueno”) de colesterol y reducir los niveles de colesterol LDL ( “colesterol malo”). Sin embargo, en un estudio reciente de la revista New England Journal of Medicine, los investigadores encontraron que la adición de niacina a la terapia con estatinas no tenía ningún beneficio cardiovascular en los pacientes con enfermedades del corazón. Publicado en 2011, el estudio participaron 3.414 personas con enfermedades del corazón y la aterosclerosis.
Si usted está considerando el uso de niacina en el tratamiento del colesterol alto, hable con su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.
La enfermedad de Alzheimer
Aumentar la ingesta dietética de niacina puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer, según un estudio de 2004 de la Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría . Análisis de seis años de datos de la dieta y las evaluaciones cognitivas de 3.718 adultos mayores, los autores del estudio encontraron que la ingesta de niacina parece proteger contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Además, el aumento de la ingesta de alimentos de la niacina se asoció con una menor tasa de deterioro cognitivo.
Diabetes
Un número de estudios muestran que la niacina puede beneficiar a las personas con diabetes. En un estudio de 2000 de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos , por ejemplo, los investigadores encontraron que la niacina ayuda a proteger contra los bajos niveles de colesterol HDL que normalmente acompañan a la diabetes. Aunque el estudio también encontró que la niacina llevó a un modesto incremento en los niveles de azúcar en la sangre, los autores concluyen que “la niacina puede ser utilizado con seguridad en pacientes con diabetes.”
Otros beneficios
Aunque la investigación preliminar sugiere que la niacina puede ayudar a reducir el dolor en personas con osteoartritis y la ayuda en el tratamiento de cataratas, más estudios deben llevarse a cabo antes de la niacina puede ser recomendado para cualquiera de estas condiciones.
Fuentes
La niacina se encuentra en muchos alimentos, incluyendo:
- productos lácteos
- huevos
- pez
- carnes magras
- legumbres
- nueces
- aves de corral
Además, la niacina se puede encontrar en el pan y los cereales enriquecidos.
advertencias
Mientras que la niacina se considera seguro para la mayoría de la gente, el NIH advierte que la niacina puede provocar ciertos efectos secundarios (incluyendo ardor, hormigueo, picazón y enrojecimiento de la piel). En algunos casos, la niacina también puede causar dolor de cabeza, malestar estomacal, mareos, y el gas.
Además, los suplementos de niacina pueden ser perjudiciales para las personas con ciertas condiciones de salud (incluyendo la enfermedad hepática, enfermedad renal, enfermedad de la vesícula biliar, y úlceras) y las personas que toman ciertos medicamentos (incluyendo medicamentos de la presión arterial, medicamentos anti-diabetes, y estatinas).
Teniendo en cuenta estos problemas de salud, es importante buscar consejo médico si usted está considerando el uso de suplementos de niacina.
Usarlo para la Salud
Si usted está considerando el uso de niacina, hable con su médico primero. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe ser utilizado como un sustituto de la atención estándar. atención estándar auto-tratamiento de una afección y evitar o retrasar puede tener serias consecuencias.
Dónde encontrarlos
Ampliamente disponibles para su compra en línea, suplementos de niacina también están disponibles en la mayoría de las farmacias, supermercados, y tiendas especializadas en suplementos dietéticos.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.