A fin de que la pérdida de peso sea sostenible, tiene que ser algo que se puede mantener con realismo. Dado el tiempo y esfuerzo que va a hacer ejercicio y cambiar la forma de comer, los suplementos naturales pueden parecer una manera atractiva para bajar de peso.
Suplementos de dieta, sin embargo, no están regulados y la mayoría de ellos tienen poca evidencia para respaldar sus afirmaciones. Lo que es más, se han encontrado los suplementos de pérdida de peso para contener ingredientes prohibidos (como la efedra) y algunos de ellos se han asociado con eventos adversos graves, como una lesión en el hígado. Esto es lo que necesita saber acerca de algunos de los ingredientes más comunes.
1) El vinagre de sidra de manzana
Aunque hay evidencia limitada que indica que el vinagre de manzana componente ácido acético (que se encuentra en muchos otros tipos de vinagre) puede ayudar a suprimir el apetito, no hay evidencia de que tomar suplementos de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a perder peso.
El uso de vinagre de manzana en cantidades normales en la cocina no debería suponer un problema para la mayoría de la gente, sin embargo, hay una preocupación de que la sidra de manzana diluido en cantidades más grandes (en forma de pastilla o líquido) puede dañar el esófago y otras partes del tracto digestivo.
2) Chitosan
Un suplemento dietético hecho de quitina (una sustancia que se encuentra en los caparazones de cangrejos, camarones, langostas y otros crustáceos), se dice que el quitosano para unirse a la grasa de la dieta en el intestino. Aunque los fabricantes de suplementos afirman que se puede bloquear la absorción de grasa, hay poca evidencia científica que puede ayudar a perder peso.
El quitosano puede causar reacciones alérgicas si usted tiene una alergia a los mariscos, y se ha sabido para causar efectos adversos tales como hinchazón, gases, estreñimiento, indigestión, ardor de estómago y náuseas.
3) ácido linoleico conjugado (CLA)
A compuestos suplemento que contiene se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico, ácido linoleico conjugado (CLA) se pone a menudo como una ayuda para la pérdida de peso. Aunque los defensores afirman que el CLA puede disminuir la grasa, mientras que la construcción de músculo, los resultados de investigación han arrojado resultados mixtos. Posibles efectos secundarios incluyen malestar abdominal, estreñimiento, náuseas y heces sueltas, y algunas fuentes advierten contra el uso a largo plazo debido a los efectos adversos sobre los lípidos en sangre y la glucosa.
4) Fucoxantina
Fucoxantina es un antioxidante que se encuentra de forma natural en algas marrones comestible tal como wakame (un tipo de alga usada en la sopa de miso). Aunque los fabricantes de suplementos afirman que la fucoxantina puede aumentar el gasto de energía e inhibir la acumulación de grasa abdominal, los ensayos clínicos que evaluaron los efectos de la fucoxantina (y la seguridad) están actualmente carece.
5) El glucomanano
Una sustancia rica en fibra soluble extraído de la raíz de la planta konjac, glucomanano ha ganado popularidad como una ayuda para la pérdida de peso. Según los defensores, glucomanano suprime el apetito debido a que la fibra soluble atrae el agua y la convierte en gel durante la digestión. Si bien no hay evidencia preliminar sugiere que el glucomanano puede aumentar la sensación de saciedad, es demasiado pronto para recomendar el suplemento para la pérdida de peso. El glucomanano puede afectar potencialmente azúcar en la sangre, así que no es recomendable si usted tiene diabetes. El suplemento (particularmente en forma de comprimido) también puede suponer un riesgo de asfixia o de bloqueo en su tracto digestivo.
6) El té verde
Existen algunas investigaciones que indica que las sustancias en el té verde, como teanina, pueden aumentar el metabolismo y frenar el apetito, pero en general los resultados de la investigación se han mezclado. A pesar de tomar un suplemento de té verde puede no ayudar con la pérdida de peso (y el contenido de cafeína puede ser un problema para algunos), el consumo de té verde puede apoyar sus esfuerzos si es parte de un plan de alimentación saludable.
7) Hoodia
Un cactus que crece en el desierto de Kalahari en África, Hoodia se ha utilizado tradicionalmente por los bosquimanos para frenar su hambre y sed. Aunque los vendedores de suplementos afirman que se puede reducir el apetito, hay muy pocas investigaciones publicadas en los seres humanos. Y Hoodia falso es un problema (se ha estimado que más de la mitad de todos los productos de Hoodia no son la cosa real). Los efectos adversos incluyen dolor de cabeza, náuseas, vómitos y mareos, y hay cierta preocupación de que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
8) cetonas de frambuesa
Los productos químicos que dan frambuesas rojas su olor dulce, cetonas de frambuesa se venden en forma de suplemento dietético. Sus defensores afirman que las cetonas de frambuesa puede promover la pérdida de peso mediante la activación de la ruptura de las células grasas.
Aunque algunas investigaciones basadas en animales sugiere que la sustancia puede ofrecer algunos beneficios contra la obesidad, no hay evidencia sólida que puede soportar la pérdida de peso en los seres humanos. Lo que es más, hay cierta preocupación de que el uso de cetonas de frambuesa puede estimular la liberación de norepinefrina y ser perjudicial para las personas con ciertas condiciones.
9) Extracto de la haba blanca
Típicamente comercializado como un “bloqueador de almidón,” extracto de frijol blanco ( Phaseolus vulgaris se dice) para interferir con la descomposición y absorción de hidratos de carbono. Hasta la fecha, pocos ensayos clínicos han examinado los efectos de riñón blanca del extracto de frijol en peso. Algunos de los efectos secundarios que han sido reportados incluyen heces sueltas, gas, estreñimiento y dolor de cabeza.
10) de naranja amarga
En los últimos años, la naranja amarga ( Citrus aurantium ) se ha comercializado como una ayuda natural. Los autores demandan que la sustancia (que contiene sinefrina, un estimulante relacionado con el compuesto principal en la hierba efedra prohibido) puede ayudar a estimular el número de calorías quemadas.
De acuerdo con el Centro Nacional para la Salud Integral y Complementaria , no hay suficiente evidencia para apoyar el uso de la naranja amarga. Lo que es más, el uso del suplemento se ha asociado con dolor en el pecho, aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y la ansiedad y hay informes que pueden haber dado lugar a efectos secundarios nocivos en las personas que tomaron la naranja amarga solo o en combinación con estimulantes (tales como la cafeína), medicamentos y suplementos.
Posibles efectos secundarios
Si bien los suplementos naturales pueden aparecer seguro, suplementos para perder peso pueden plantear mayores riesgos que el suplemento de la media, debido a la forma en que trabajan. Algunos son estimulantes, mientras que otros son laxantes. La contaminación de los suplementos con sustancias prohibidas y otros ingredientes potencialmente dañinos también es posible. Debido a la falta de información, los eventos adversos a menudo no se denuncian, por lo que es imposible conocer toda la gama de posibles efectos secundarios y reacciones adversas.
Ninguno de estos suplementos se han probado para la seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, los niños y las personas con condiciones médicas o que están tomando medicamentos.
La línea de fondo
Aunque los suplementos pueden parecer como una alternativa atractiva, es demasiado pronto para recomendar cualquier suplemento para la pérdida de peso debido a la evidencia y seguridad limitadas preocupaciones. Si usted todavía está considerando ellos tratando, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica que sopesar los pros y los contras.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.