5 razones para el aumento de peso en un programa de ejercicio

Posted on

5 razones para el aumento de peso en un programa de ejercicio

Si alguna vez ha comenzado un programa de ejercicios para perder peso sólo para encontrar su peso en realidad va para arriba, usted no está solo. Ese cambio en la escala no significa necesariamente que estás haciendo nada malo, ni tampoco significa que vas en la dirección equivocada. Puede haber algunas razones obvias y no tan obvias que está ganando peso.

¿Está realmente el aumento de grasa?

El primer paso es determinar si lo que está ganando es grasa, músculo, o agua.

El músculo es más denso que la grasa, pero ocupa menos espacio. Eso significa que si aumenta el músculo, el peso de la escala puede subir incluso mientras estás adelgazar. Es normal que se pierda pulgadas, incluso si no está perdiendo peso.

Otra causa es la retención de agua. Hay una teoría de que el cuerpo realmente retener el agua cuando se hace ejercicio, no sólo como parte del proceso de curación, sino también como un método para obtener el glucógeno en el cuerpo de una manera más eficiente. Ese sistema de combustible más eficiente significa que puede llevar alrededor de un par de libras de agua.

De cualquier manera, la escala no se puede decir nada de esto, por lo que no siempre es la mejor manera de medir el progreso. Una opción es olvidarse de la escala, al menos por un rato, y obtener su prueba de grasa corporal. Se puede hacer con una escala de grasa corporal en casa, o por un entrenador en su gimnasio.

Si estos no son opciones, realizar mediciones en diferentes áreas del cuerpo sobre una base regular. Si usted está perdiendo pulgadas, estás en el camino correcto.

5 razones por las que puede estar ganando peso en un programa de ejercicio

Si usted ha medido a sí mismo de diferentes maneras y se dio cuenta de que realmente va en la dirección equivocada, tomar algún tiempo para ir a través de las siguientes posibilidades: puede que tenga que hacer algunos pequeños cambios en su dieta para ver mejores resultados.

Estás comer demasiadas calorías

Puede parecer obvio, pero a veces la gente comer más después de comenzar un programa de ejercicios para compensar la quema esas calorías adicionales. Usted puede pensar que usted está comiendo una dieta saludable, baja en calorías, pero, a menos que usted es mantener un diario de alimentos, no se sabe cuántas calorías está comiendo realmente.

La mayoría de la gente se sorprende cuando empiezan a llevar un diario y comenzar sumando las calorías. Casi siempre resulta ser más de lo que pensaban. Mantenga un diario de alimentos durante al menos una semana o utilizar una aplicación o sitio de seguimiento en línea como MyFitnessPal o Fitwatch para tener una idea de qué y cuánto está comiendo.

Si descubre que está comiendo demasiadas calorías, puede hacer cambios en su dieta para reducir sus calorías. Trate de evitar la mentalidad que dice que puedes comer lo que quieras, ya que está haciendo todo esto un gran ejercicio. Para perder peso, usted todavía necesita para controlar sus calorías.

Estas no comer suficientes calorías

Puede parecer contradictorio, pero comer muy pocas calorías en realidad puede detener a sus esfuerzos para perder grasa.

Como Cathy Leman, dietista registrada y creador de NutriFit! dice: “… si hay una restricción severa de calorías, el cuerpo puede contrarrestar esta reducción por ralentizar su metabolismo.”

Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para mantener su cuerpo, especialmente si usted ha aumentado su actividad.

Usted no está dando a su cuerpo tiempo para responder

El hecho de que comience a hacer ejercicio no siempre significa que su cuerpo va a responder a eso inmediatamente.

Como Cathy Leman dice, “… en algunos casos el cuerpo necesita para ordenar de ‘recalibrar’ en sí mismo. El aumento de la actividad y los nuevos hábitos alimenticios, tales como tomar en más o menos calorías requieren el cuerpo para hacer los ajustes.”

Dése varias semanas, incluso meses para permitir que su cuerpo responda a lo que está haciendo. Usted no ganó peso durante la noche, y que sin duda no la perderá un día para otro. Usted tiene que hacer ejercicio y reducir calorías mayor parte del tiempo para ver realmente cambios significativos. Eso quiere decir, la pérdida de peso no siempre es un proceso lineal.

A veces, si no se pierden y luego pasa algo, enfermedad o lesión, que cambia sus planes y que hace retroceder un poco. Eso es normal y algo que se tiene que construir en su plan.

Usted tiene una condición médica subyacente

Si realmente cree que está comiendo menos y hacer más ejercicio, crear el déficit de calorías que necesita para bajar de peso, ahora es el momento de hablar con su médico,

Si bien no todo el mundo tiene problemas de tiroides, pueden causar aumento de peso y pérdida de peso a ser más difícil.

Usted también querrá discutir cualquier medicamento que esté tomando que podría afectar la capacidad del cuerpo para bajar de peso.

Tenga en cuenta que la edad también puede ser un factor en la pérdida de peso lenta. Es desafortunado que envejecer significa que es mucho más difícil perder peso a medida que cambia el metabolismo. No es nada que estás haciendo mal, sólo una cosa más que prestar atención a.

Estás ganar músculo más rápido que usted está perdiendo grasa

Si parece que está cada vez más grande después de que haya comenzado una rutina de entrenamiento con pesas, puede ser debido a que no están perdiendo grasa corporal tan rápido como está la construcción de músculo, un problema común.

La genética puede desempeñar un papel; Algunas personas ponen en el músculo más fácilmente que otros. Si ese es el caso para usted, no deje de entrenamiento. En su lugar, es posible que sólo tiene que ajustar su programa para asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio cardiovascular para promover la pérdida de peso y enfocar sus ejercicios de entrenamiento de fuerza en la resistencia muscular, manteniendo las repeticiones entre 12 a 16.

Pensamiento final

Cualquiera que sea la causa de su aumento de peso, no se rinda en el ejercicio. A menudo es una situación temporal que se corregirá si sólo seguir adelante y, si no lo hace, no renunciar a todo ese gran tiempo de ejercicio que ha recogido.

Considere contratar a un entrenador o reunirse con un dietista para ayudarle a ajustar sus entrenamientos y la dieta. A veces, todo lo que necesita son unos pocos cambios diferentes.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.