Verá el asesoramiento de casi todas las fuentes que usted debe asegurarse de que está bebiendo suficiente agua cuando se trata de perder peso. La sustitución de agua corriente para las bebidas que contienen azúcar es una manera de reducir las calorías, y algunos estudios dicen que tiene los efectos de pérdida de peso adicionales en la reducción de las calorías que come y ayudar a quemar grasa.
Agua fría y quemar calorías
Una teoría es que su cuerpo debe quemar calorías para llevar agua fría a la temperatura corporal. Un pequeño estudio de 2003 dice que beber más agua fría puede ayudar a quemar unas cuantas calorías más cada día. Ellos encontraron un efecto de quemar 50 calorías más por cuarto de galón (litro) de agua fría, que sería de alrededor de 25 calorías en una botella de agua típica, llena de agua fría. El efecto proviene principalmente del cuerpo que necesita para calentar el agua en su tracto digestivo. Es un pequeño efecto, el equivalente de cinco lisos dulces M & M.
Un estudio de seguimiento en disputa la diferencia de calorías entre el agua fría y agua a temperatura ambiente. Se encontró un efecto menor, alrededor de 5 calorías por botella de agua llena de agua fría, o sólo una llanura de M & M.
Con todas las cosas son iguales, si lo prefiere agua fría, seguir adelante y enfriarla. Algunas personas encuentran agua a temperatura ambiente como agradable al paladar, y es posible que beber menos de él. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los atletas y personas que participan en el ejercicio bebida refrigerada por agua, ya que se quiere beber más de lo mismo.
La cantidad de agua que necesita cada día
La cantidad de agua que debe beber cada día, independientemente de la dieta es una pregunta común. Aparte de que el agua que se obtiene en los alimentos, las referencias médicas dicen que las mujeres deben beber cerca de nueve tazas de bebidas cada día (73 onzas) y los hombres deben beber 12,5 tazas (100 onzas) de bebidas. Con el ejercicio, se debe reponer el agua se pierde a través del sudor.
¿Por qué debería beber más agua cuando están a dieta?
Muchos planes de dieta que aconsejan más agua bebida cuando usted quiere perder peso. Beber más agua no se limita “a eliminar la grasa”, como a veces se afirma, pero hay razones para hacerlo.
- Beber un gran vaso de agua cada vez que sienta hambre y antes de una comida o merienda llena el estómago brevemente y te hace sentir más completa y tal vez dejar de comer antes. Los estudios han encontrado a veces el agua para reducir las calorías que consume durante una comida de beber, pero no es universal.
- El desglose de la grasa corporal y muscular durante la pérdida de peso produce residuos que deben ser eliminados a través de los riñones. Beber suficiente agua es importante para mantener los riñones que funcionan para eliminar estos residuos.
- Las dietas populares ricos en proteínas producen más productos de desecho de la digestión, por no hablar de romper la grasa almacenada. La función renal es aún más importante cuando en una dieta alta en proteínas.
- Si va a beber agua del grifo, es menos probable que sea beber algo con calorías en ella. Lo que bebe es a menudo una gran fuente de calorías chatarra. La clave es reemplazar esas calorías basura con comida que es alta en la nutrición.
Peligros de beber demasiada agua
No empezar a beber un galón extra de agua al día. Eso puede matar, sobre todo si está en ayunas o comer muy poco. El agua tomada en debe estar en armonía con el cuerpo de sal electrolitos. El cuerpo necesita para mantener el equilibrio salino o hiponatremia riesgo, lo que puede provocar un ataque al corazón e incluso la muerte.
Beber demasiada agua ha resultado en la muerte de los atletas saludables. El consumo de bebidas deportivas durante el ejercicio de resistencia tiene la intención de reponer la sal pierde en el sudor. Las personas a dieta no deben sumergirse en galones de agua potable de agua al día con la esperanza de quemar unas cuantas más calorías. Beber un extra de unos vasos, sí. Pero el galón es demasiado.
Beber y Ejercicio
Los ejercicios como caminar hace que su ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria se eleven y se pierde agua corporal a través de aumento de la respiración y el sudor. Caminantes deben beber un gran vaso de agua una hora antes de caminar, a continuación, beber una taza de agua cada milla. Cuando haya terminado de caminar, beber un vaso de agua. Para prevenir la hiponatremia, directrices para la maratón y media maratón ahora dicen que “beber cuando se tiene sed” en lugar de empujar el agua. Asegúrese de tener acceso a suficiente agua durante el ejercicio para que pueda beber cuando se sienta sed.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.