Cómo tomar correctamente medidas del cuerpo durante la pérdida de peso

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 Cómo tomar correctamente medidas del cuerpo durante la pérdida de peso
Cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, hay un montón de maneras de seguir su progreso.

Hay la escala, por supuesto, que es probablemente el más fácil y más accesible, pero hay un gran problema con la báscula. Por desgracia, se encuentran regularmente con usted acerca de su progreso.

La escala mide todo-cada sorbo de agua, cada bocado de comida, los huesos, los músculos, los órganos, la grasa. No hay manera de distinguir entre lo que está ganando (que podría ser sólo agua) o perder (que, de nuevo, podría ser agua).

Ahí es donde las medidas del cuerpo entran en juego. Tomando sus medidas es una mejor manera de seguir el progreso debido a que obtiene una idea de lo que realmente está pasando con su cuerpo.

Es posible que se centran en, por ejemplo, los músculos abdominales o los brazos, pero si tiene varias zonas a la vista, entonces se puede saber exactamente donde su cuerpo está perdiendo grasa.

Esta información es importante ya que todos perdemos grasa en diferentes áreas y en un orden diferente.

Tomando sus medidas se asegurarles que la grasa se retira, incluso si usted no está perdiendo grasa exactamente donde quiere por el momento.

Sin embargo, toma tiempo para su cuerpo para moverse a esas áreas difíciles, por lo que la paciencia es también un ingrediente importante.

Lo que debe saber antes de tomar sus medidas

  • Use ropa ajustada o ninguna ropa en absoluto si se puede.
  • De pie, con los pies juntos y el cuerpo relajado para todas las mediciones.
  • Utilice una, cinta métrica inelástica flexible. Una cinta métrica de tela es una buena opción o usted podría utilizar uno específicamente hecho para tomar las medidas del cuerpo, tales como la cinta métrica MyoTape cuerpo.
  • Tome sus medidas al menos dos veces y tomar el promedio de ambas mediciones para obtener sus números finales.
  • No se preocupe si pierde pulgadas sin perder peso. Eso es en realidad una señal de que está perdiendo grasa y ganar músculo, que es un gran avance.

Cómo tomar sus medidas

Para todas las mediciones, tire de la cinta métrica de modo que se sienta en la superficie de la piel, pero no comprime la piel. Puede grabar sus medidas en esta tabla de progresión cada 4 semanas para ver si está perdiendo grasa.

Es una gran idea para tomar sus medidas a primera hora de la mañana antes de comer o beber cualquier cosa. Cada vez que tenga que tomar sus medidas, los tome al mismo tiempo, en las mismas circunstancias, por lo que puede confiar en los resultados.

La medición de su cuerpo

  • Cintura – Encuentra tu cintura natural o de la parte más estrecha del torso.
  • Caderas – Esta es la parte más ancha de sus glúteos. Trate de mirar en un espejo mientras se coloca de lado. Asegúrese de que la cinta es paralelo al suelo.
  • Pecho – De pie, con los pies juntos y el torso recto y encontrar la parte más ancha alrededor de su busto.
  • Abs – De pie, con los pies juntos y el torso recto pero relajado y encontrar la parte más ancha de su torso, a menudo alrededor del ombligo.
  • Armas – Párese derecho con el brazo relajado y encontrar el punto medio entre el hueso del hombro y el codo de un brazo.
  • Muslos – El punto medio entre la parte inferior de los glúteos y la parte posterior de la rodilla, o la parte más ancha del muslo.
  • Terneros – A mitad de camino entre la rodilla y el tobillo.

Manteniendo sus medidas mientras se pierde peso

Una cosa que la gente quiere cuando comienzan un programa de pérdida de peso es hacer que la grasa desaparece en algunas áreas, pero quedarse en otras áreas.

Por ejemplo, una mujer puede no querer perder un tamaño de mama, pero puede que desee perder más de las caderas y los muslos. Un hombre podría querer perder su neumático de repuesto, pero mantener sus glúteos y como son.

La pregunta es, ¿puede preservar ciertas áreas mientras se pierde en los demás? Desafortunadamente, no podemos elegir donde la grasa se desprende.

Reducción de un punto, o haciendo un ejercicio para una cierta parte del cuerpo con la esperanza de deshacerse de la grasa allí, ya no funciona más que tratar de mantener una cierta área de su cuerpo de la misma.

Su cuerpo pierde grasa en su conjunto y las áreas que tienen exceso de grasa tomar más tiempo.

La conclusión es, no se puede controlar donde la grasa se sale, pero se puede ver en su propio tipo de cuerpo y el de sus padres y obtener una idea decente, donde se tiende a almacenar más grasa y en la que no lo hace.

Hasta cierto punto, todos estamos rehenes de nuestros genes, pero eso no quiere decir que no se puede hacer cambios en su cuerpo. Para hacer esto, asegúrese de que tiene un programa de ejercicio completo que incluye:

  • El ejercicio cardiovascular 3-7 veces a la semana
  • El entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares 2-3 veces a la semana
  • Una dieta baja en calorías saludable que le permite quemar más calorías de las que consume

Seguir ese plan y permitir que su cuerpo para responder a eso. Puede tomar semanas o meses para ver los resultados, por lo que ayuda a centrarse en otros objetivos como estar saludable o más fuerte.

Son sus medidas normales?

Muchos de nosotros puede preguntarse si nuestras mediciones son normales para nuestro peso y la altura.

La respuesta corta a esto es que sí, lo que sus medidas son, ellos son normales para usted . Mire a su alrededor y encontrará que cada uno tiene una forma de cuerpo diferente y tamaño. Ayuda a conocer los tipos de cuerpos generales, que determinan en los que almacenamos grasa extra.

Para las mujeres, que tienden a utilizar las formas del cuerpo:

  • Manzana – Una persona con forma de manzana tiene hombros más anchos y caderas estrechas.
  • Recta o rectangular – Esta forma por lo general tiene una medida de cintura que es menos de 9 pulgadas que las caderas o en el pecho.
  • Pera – Esta persona tiene caderas que son más grandes que el pecho.
  • Reloj de arena – En esta forma, las caderas y el pecho son casi lo mismo con una cintura más estrecha.

Algunas mujeres también se preguntan lo que una anchura ‘normal’ es el hombro. Una vez más, al igual que todas las demás mediciones, la anchura de los hombros es normal para usted , pero quizás no para otra persona.

En promedio, la anchura del hombro para las mujeres oscila alrededor de 17 pulgadas. Eso es medir a lo largo de la espalda de la parte superior de una axila a la otra. Tenga en cuenta que, para las mujeres, la línea de la cadera suele ser la parte más ancha del cuerpo y en los hombres la parte más ancha de la línea del hombro.

Para los hombres por lo general categorizar los tipos de cuerpo en lugar de formas:

  • Endomorph  – Este tipo de cuerpo tiende a tener un mayor grasa corporal, huesos grandes, y un metabolismo más lento, por lo que es difícil perder peso.
  • Mesomorfo  – Con este tipo, una persona es más muscular y puede tener un tiempo más fácil de perder grasa y ganar músculo.
  • Ectomorph  – Las personas con este tipo de cuerpo tienden a ser magra e incluso pueden tener problemas para aumentar de peso debido a un metabolismo más rápido.

La mayoría de nosotros caemos en algún lugar de este continuo, pero ¿qué significa esta información para usted?

Conocer su tipo o forma del cuerpo te dice que el cuerpo almacena el exceso de grasa. Sabiendo que puede disminuir su nivel de frustración si no se pierde grasa en esas áreas obstinadas de inmediato.

Mientras que está perdiendo grasa en algún lugar , estás en el camino correcto.

¿Por qué no Tamaño de la cintura y de las bragas de ajuste de tamaño?

Uno de los aspectos más frustrantes de la pérdida de peso es la compra de ropa. Usted puede medir su cintura durante todo el día, pero ir a cualquier tienda por departamentos y recoger cinco marcas diferentes de los pantalones en el mismo tamaño y todos van a ajustarse de manera diferente.

Cuando estamos tratando de bajar de peso, muchos de nosotros equiparar la pérdida de peso con un determinado tamaño de la ropa. Por ejemplo, hay un rumor de que si pierde 10 libras, por lo general va abajo de un tamaño de las bragas.

La verdad es que estas dos mediciones simplemente no se correlacionan, así que no hay manera de saber cuánto peso puede ser que necesite cualquier persona pierda para la ropa más pequeños.

¿Por qué? Hay un par de buenas razones:

  • No existe un estándar para tamaños entre los fabricantes de prendas de vestir – Todos hemos experimentado esa situación en la que estamos un tamaño en una tienda y un tamaño totalmente diferente en otra tienda. Esto se debe a lo que llamamos Vanidad Dimensionamiento – lo que equivale a poner un tamaño más atractiva en la ropa sin cambiar las mediciones.
  • Nuestros cuerpos son diferentes – Usted podría tomar cinco personas que son el mismo peso, pero encontrar que algunos tienen cinturas más grandes, mientras que otros tienen muslos o pantorrillas más grandes. Esto hace que sea imposible predecir cuánto cualquier persona necesita perder para encajar en la ropa más pequeños.

Para hacer frente a esto, mantener estas mediciones como entidades separadas, ya que no se correlacionan. Es perfectamente normal para bajar de peso sin experimentar un gran cambio en la forma de su ropa le queda.

Otro consejo – Elija un par de pantalones para ir por ellos y tratar de cada cuatro semanas más o menos. Los pantalones en casa!

¿Por qué su peso no coincide siempre su tamaño

Otro extraño fenómeno de la pérdida de peso es que es totalmente posible perder pulgadas de su cuerpo sin llegar a perder peso en la balanza.

Esta es otra razón por la que la escala puede ser engañoso, ya que, como se mencionó anteriormente, pesa todo y que no se puede decir lo que se desprende o lo que pasa.

Esto puede ser frustrante si estás viendo la escala … se puede sentir su ropa obtener más flojo, así que por qué es la escala alojaba en el mismo número? O peor, cada vez más grande?

Esto es lo que sucede cuando se está ganando músculo. Estás perdiendo pulgadas a pesar de que no está perdiendo peso y eso es perfectamente normal si ha añadido el entrenamiento de fuerza a su rutina o que está haciendo una nueva actividad que provoca que su cuerpo para construir el tejido muscular magra.

Músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que, mientras que la escala puede estar diciendo una cosa, su ropa le están diciendo otra cosa: Que estás adelgazar.

Es por eso que tomar sus medidas le puede decir más de la escala y también por eso que es la composición corporal, no su peso, lo que realmente cuenta la historia real. Cuanto más músculo tengas, más delgado que son, no importa lo que dice la báscula.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.