El tiempo que toma para que usted vea (y otros a cuenta) los resultados de pérdida de peso puede variar de persona a persona. Muchos factores, incluyendo el tamaño de su partida y su plan de alimentación, pueden hacer una gran diferencia. En general, sin embargo, muchas personas pueden ver resultados en una o dos semanas si se adhieren a su plan.
¿Cómo mucho tiempo para ver la pérdida de peso Resultados?
Hay muchos factores diferentes que afectan al modo rápido verá los resultados de la dieta. Por desgracia, no hay corte respuesta clara sobre qué tan pronto mostrará su pérdida de peso. Estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar.
A partir Tamaño
Si su peso inicial cae en el rango de obesidad en el índice de masa corporal, no es imposible que su peso para cambiar hasta 20 libras en un solo día. Pero esa cantidad de pérdida de peso no puede ser muy notable en un marco más grande. Sin embargo, si usted es una mujer pequeña y se pierde 20 libras esa cantidad de pérdida de peso puede ser la diferencia entre varias tallas de ropa. Sería casi imposible (y terriblemente inseguro), sin embargo, para una mujer pequeña para perder tanto peso en un día. Si usted es más pequeño, es probable que tenga menos peso que perder y va a salir un poco más lento. Cuando el tamaño de su cuerpo de partida es más grande, es probable que perder más peso a un ritmo más rápido, sobre todo en los primeros días de su programa.
Tipo de dieta
Algunas dietas están configurados para incluir una fase inicial en la que se pierde más peso. Atkins, South Beach y muchos otros programas populares incluyen un buen inicio para una semana o dos cuando la restricción de alimentos es más intenso y se pierde más peso. Se puede perder cinco libras o más por semana durante esta fase inicial. Como resultado, la pérdida de peso se notará antes.
La ingesta de carbohidratos
la restricción de carbohidratos puede conducir a la pérdida de agua rápida. Cuando se pierde peso de agua, es probable que sentirse y verse más delgada. Para algunas personas, el peso del agua perdida puede hacer la diferencia entre dos tallas de ropa diferentes. Pero la pérdida de peso del agua es diferente a la pérdida de grasa. Mientras que recortar en carbohidratos es un enfoque inteligente para la pérdida de peso para muchas personas a dieta, que tiene que ser parte de un programa integral de alimentación saludable para la pérdida de peso sostenida que se produzca.
¿Con qué frecuencia usted se pesa
Es más probable que veamos grandes cambios en el número, si usted se pesa con menos frecuencia. ¿Por qué? Porque si usted se pesa una vez por semana, el resultado será el número total de libras perdidas durante siete días. Si usted se pesa todos los días, es muy probable que vea pequeños cambios e incluso se puede ver el aumento de peso. Hay muchas razones por las que su peso cambia cada día y no es siempre el resultado de lo bien que ha seguido su dieta.
¿Cómo se mide la pérdida de peso Resultados
Cuando se inicia un programa de dieta, su objetivo puede ser para encajar en un tamaño más pequeño de ropa. O tal vez el número en la escala significa más para ti. Otros quieren ver cambios hasta cierto muslos más delgados parte del cuerpo o similar a un vientre más plano.
En la mayoría de los casos, es muy probable que vea los cambios en la escala primero , especialmente si usted tiene una escala de alta tecnología. Una balanza digital puede recoger pequeños cambios en su peso corporal total (incluso fracciones de una libra) que puedan demasiado pequeño para darse cuenta en una sola parte aislada de su cuerpo.
A continuación, es muy probable que vea los cambios en su ropa . Su tamaño real no va a cambiar de inmediato, pero se dará cuenta de que su ropa empiezan a encajar más cómodamente y pasar un poco más flojo. Lo más probable es darse cuenta de este cambio antes si se utilice normalmente la ropa más ajustada (más estricta). Con el tiempo, si nos atenemos a su programa de pérdida de peso, la pérdida de peso de su cuerpo entero se traducirá en una reducción en el tamaño de su ropa.
Por último, verá los cambios en cada parte del cuerpo . Por supuesto, estos cambios se suceden a lo largo de todo el proceso de pérdida de peso. Pero puede que no note los muslos más delgados, por ejemplo, hasta que haya perdido varias libras. Es más probable para ver los cambios de partes del cuerpo antes si se inicia un programa de ejercicios, mientras que usted está a dieta.
Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio puede mejorar la forma de su cuerpo y hacer que sea más estrecha y más atractivo. Pero la masa muscular mejorada puede resultar en el aumento de peso en la escala-a pesar de que su cuerpo es más pequeño y se ve mejor.
¿Cuánto tiempo hasta mi ropa del tamaño cambia?
Una de las mejores partes del viaje de la pérdida de peso es cuando vas a la tienda y se entera de que usted encaja en un tamaño más pequeño de ropa. Para la mayoría de personas, este es el momento en el que siente que todo su trabajo duro ha dado sus frutos. ¿Cuánto tiempo se tarda antes de disfrutar de esa experiencia especial? Una vez más, varía. Altura juega un papel muy importante.
Si usted es una mujer pequeña, que es de cinco pies de altura, una pérdida de peso de diez libras puede significar que usted ha perdido hasta el diez por ciento de su peso corporal. Esa cantidad de pérdida de peso será muy notable y se puede cambiar el tamaño de su ropa hasta dos tallas. Pero si usted es una mujer atlética muy alto, una pérdida de diez libras es probable que ni siquiera se note y no puede cambiar el tamaño de su ropa en absoluto.
Muchos expertos dicen que usted debe esperar para cambiar un tamaño de ropa con cada 10-12 libras de pérdida de peso.
Pero por lo general no se pierde peso de manera uniforme en todo nuestro cuerpo. Por desgracia, las zonas rebeldes suelen tener más tiempo para cambiar. Por lo que su talla de sujetador puede hacerse más pequeño más rápido que su talla de pantalón. En última instancia el tamaño de la ropa depende de la medición de cada parte del cuerpo en particular.
- Para cambiar el tamaño de las bragas es necesario reducir el tamaño de su cintura por alrededor de 1 a 1,5 pulgadas y el tamaño de la cadera en la misma cantidad.
- Para cambiar el tamaño de su parte superior que necesita para reducir su busto y medida de la cintura por aproximadamente una pulgada en tamaños más pequeños (tamaño 8 y bajo) y 1,5 pulgadas de medio y tamaños más grandes (tamaño 10 y hacia arriba).
- Para cambiar su talla de ropa que necesita para reducir sus medidas de cintura, busto y cadera en aproximadamente una pulgada cada uno dependiendo del estilo del vestido y el ajuste que usted prefiere.
¿Cómo mucho tiempo para ver la pérdida de peso (Línea de Tiempo de la muestra)
Recuerde que un nuevo tamaño de la ropa y el cuerpo más pequeño no son los únicos beneficios de la pérdida de peso. Estos son algunos cambios para perder peso que es muy probable que vea una línea de tiempo y muestra de que es muy probable que verlos si se adhieren a un plan de alimentación saludable baja en calorías y un programa de ejercicio moderado.
- Semana uno: La mayoría de las personas que hacen dieta empezar a ver algún cambio en la escala (por lo general hasta cinco libras) durante esta semana. Es muy probable que se sienta mejor, pero no ver grandes cambios en su cuerpo.
- Semana dos: Durante la segunda semana es muy probable que empezar a ver cambios en la forma en que su cuerpo se ve y se siente. El ejercicio comienza a sentirse más fácil y su ropa se empezará a sentir floja.
- Semana tres: la tercera semana es cuando se empieza a sentir el impulso en su viaje de pérdida de peso. Si usted ha sido consistente en su plan, su cuerpo está respondiendo bien y usted comienza a sentir que el programa tiene éxito.
- Semana cuatro : Por cuarta semana, es muy posible que usted ha perdido bastante peso (con seguridad) que es un tamaño de la ropa diferente.
Después de cuatro semanas de su nuevo plan de alimentación está empezando a sentir como más de una rutina normal. Dependiendo de la cantidad de peso que tiene que perder, puede comenzar a volver a un plan de alimentación ajustado para mantener el peso.
¿Quieres ver los resultados de pérdida de peso más rápido? Hay maneras de impulsar el potencial de su dieta, de manera que el número en la escala cambia más a menudo.
Los resultados de pérdida de peso y su aspecto
Muchas personas que hacen dieta invertir en un plan de pérdida de peso para mejorar su salud. Pero otros lo hacen para cambiar su apariencia y se vuelven más atractivos. Por supuesto, si usted es o se convierte en-atractiva es subjetiva, pero los investigadores han investigado la cantidad de peso que necesita perder antes de que la gente nota un cambio en su apariencia.
Los científicos de la Universidad de Toronto evaluaron la pérdida de peso y el atractivo facial. Sus hallazgos , publicados en Psicología Social and Personality Science sugieren que necesita perder unos ocho o nueve libras antes de que otros notan una diferencia en su cara. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que usted necesita para perder el doble de la cantidad antes que otros encuentran más atractivo.
El autor del estudio Regla Nicolás es un profesor asociado la Cátedra de Investigación en Percepción y Cognición Social en la Universidad de Toronto. En un comunicado, explicó que investigaron la adiposidad facial (la cantidad de grasa en la cara) porque es un “sólido indicador de la salud.” Luego pasó a dar una buena noticia para las mujeres. “Atractivo facial de las mujeres pueden ser más sensibles a los cambios de peso”, dijo Regla. “Esto significa que las mujeres se trata de perder peso necesidad de arrojar un poco menos libras que los hombres para que las personas encuentran más atractivo.”
Una Palabra de StrongGuru
En StrongGuru, apoyamos un estilo de vida moderado, una alimentación sana y ejercicio regular porque queremos que nuestros lectores estén sanos. Pero también sabemos que la mayoría de nosotros, la apariencia importa (hasta cierto punto) también.
Busque su pérdida de peso resultados después de unas pocas semanas de dieta y ejercicio, pero ser amable y paciente con usted mismo. El cuerpo de cada persona es única y la velocidad a la que se pierde peso puede ser diferente de lo que es para otra persona. Permanecer constante y se recuerda de los muchos beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable para que pueda estar motivado por la duración de su viaje.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.