¿Es hora de probar una dieta alta en proteínas para bajar de peso? Muchos comedores sanos comer proteínas para aumentar el metabolismo. Y el consumo de proteínas proporciona otros beneficios de pérdida de peso también. Pero antes de invertir tiempo o dinero en una dieta alta en proteínas para bajar de peso, asegúrese de obtener los hechos acerca de la proteína para asegurarse de que su programa tiene éxito.
¿Por qué comer proteínas para bajar de peso?
Comer una dieta que incluye un montón de proteína magra ofrece varias ventajas cuando se está tratando de bajar de peso.
- La proteína ayuda a sentirse lleno. Incluyendo la proteína en sus comidas y aperitivos puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho después de que haya terminado de comer. Esta sensación de saciedad puede ayudar a comer menos durante el día.
- Las proteínas forman los músculos. La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular. Un cuerpo fuerte no sólo tiene un mejor rendimiento en todas las actividades diarias, pero los músculos que dan forma a una figura atractiva también queman más calorías que la grasa, incluso en reposo.
- Comer proteína puede mejorar su dieta. Al planear una comida alrededor de una fuente de proteína magra, con menos espacio en su plato de alimentos que no son saludables. Y aprender a comer diferentes tipos de proteínas puede mejorar su dieta también. Si usted come atún, por ejemplo, no sólo se beneficia de la proteína en los peces, pero también se beneficiará de la grasa saludable que proporciona.
- Comer proteína quema más calorías. Se queman algunas calorías adicionales cuando usted comer proteínas debido a que su cuerpo tiene que trabajar más duro de masticar y digerir la comida. Los científicos llaman a esto el efecto térmico de los alimentos . Tenga en cuenta, sin embargo, que el número de calorías extra es pequeño, así que no debería crear todo un programa de pérdida de peso basado únicamente en este beneficio.
¿Cuánta proteína para bajar de peso?
Cualquier dieta saludable para bajar de peso o de bienestar debe incluir un equilibrio saludable de las grasas, carbohidratos y proteínas. La cantidad de proteína que usted debe comer depende de algunos factores, incluyendo su edad, sexo, tamaño corporal y nivel de actividad.
Para los adultos sanos, la cantidad diaria recomendada de proteínas (RDA) es 0,8 g / kg / día. Eso significa que , como mínimo, todos los días se debe comer un poco menos de un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras (68 kilogramos) se debe comer por lo menos 54 gramos de proteína al día.
Si usted hace ejercicio para bajar de peso, es posible que desee consumir más proteínas. Una declaración de posición desarrollado por la Academia de Nutrición y Dietética (Y) del Dietistas de Canadá (DC), y del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que los deportistas deben consumir entre 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día .
Pero si esos números que dejan confuso, no se preocupe. Hay una manera más fácil de averiguar la cantidad de proteína que debe comer para bajar de peso y mantener su cuerpo sano. Fuentes gubernamentales y expertos en nutrición recomiendan que se consumen entre un 10-35% del total de calorías provenientes de proteínas.
Directrices de proteínas
- RDA para adultos sanos: Mínimo de 0,8 g / kg / día (54 gramos para una persona que pesa 150 libras)
- Exercisers: 1.2 a 1.7 g / kg / día (82 a 116 gramos para una persona que pesa 150 libras)
- Consumir 10 a 35 por ciento de sus calorías totales como proteína.
Si utiliza una aplicación de seguimiento de calorías o sitio web para contar calorías, es fácil comprobar su ingesta diaria de proteínas. Casi todas las herramientas populares dieta de forma automática y recuentos gramos de proteína y también el porcentaje de calorías que proviene de la proteína.
Las dietas altas en proteínas
Así son las dietas altas en proteínas nada mejor para la pérdida de peso? Mientras que muchas personas a dieta a perder peso con éxito en dietas ricas en proteínas como la Atkins o la popular dieta South Beach, que no siempre funcionan para todo el mundo.
Las dietas altas en proteínas son generalmente aquellos que recomiendan que más del 20 por ciento del total de calorías provienen de las proteínas. Suena razonable, ¿verdad? Pero, si usted está comiendo más proteínas, lo que significa que está comiendo menos carbohidratos para mantener sus calorías en equilibrio. Para muchas personas que hacen dieta, comer menos fruta, pan y pasta es difícil y que renunciar a su programa como resultado.
La mejor dieta para usted es la dieta que usted puede pegarse a. Para algunas personas que hacen dieta, se trata de un plan de pérdida de peso de alto valor proteico. Si comer más proteínas ayuda a comer menos durante todo el día y construir un cuerpo más activo más fuerte, entonces puede ser el mejor programa para usted. Pero recuerde que las calorías son lo más importante cuando se está tratando de bajar de peso. Por lo tanto el seguimiento de sus calorías totales y proteínas para bajar de peso y mantener la libra fuera para siempre.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.