¿El agua potable realmente ayuda a perder peso?

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¿El agua potable realmente ayuda a perder peso?

No debería sorprendernos que el agua sea esencial, pero ¿sabías que el agua también puede promover la pérdida de peso?

Reemplazar las bebidas azucaradas con una mayor ingesta de agua no solo ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso, sino que también podría reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y caries.

Además, los alimentos que tienen un alto contenido de agua (como frutas frescas, verduras o sopas a base de caldo) ayudan a que su estómago se sienta lleno, reduciendo la necesidad de comer en exceso. Esto es lo que dice la investigación sobre la relación entre el agua y la pérdida de peso.

Cómo el agua apoya la pérdida de peso

A diferencia de muchas bebidas, el agua no tiene calorías. Incluso las bebidas “saludables” como jugo 100% de fruta, té helado endulzado y batidos agregan calorías a su total diario (a menudo en forma de azúcar). Buscar agua en lugar de otra bebida le permite evitar calorías vacías que no contribuyen a saciedad.

Intente beber un par de vasos grandes de agua 30 minutos antes de la comida. Lo crea o no, este simple cambio impulsó la pérdida de peso en un 44% en adultos de mediana edad y mayores con sobrepeso con una dieta baja en calorías, lo que totalizó hasta 2 kg más de pérdida de peso durante un período de 12 semanas. Los investigadores atribuyeron este beneficio a la reducción de la ingesta de calorías; los participantes que bebieron agua antes de una comida de prueba consumieron entre 25 y 45 calorías menos que los que no tenían la “precarga” de agua.

Estudios similares también han sugerido los mismos beneficios en personas más jóvenes.

¿Cuánta agua debe beber?

Muchas autoridades sanitarias recomiendan beber ocho vasos de agua de 8 onzas (aproximadamente 2 litros) al día.

Sin embargo, este número es completamente aleatorio. Como ocurre con tantas cosas, las necesidades de agua dependen completamente de la persona.

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio con regularidad pueden necesitar más agua que las que no son muy activas.

Las personas mayores y las madres que amamantan también deben controlar más de cerca su ingesta de agua.

Tenga en cuenta que también obtiene agua de muchos alimentos y bebidas, como café, té, carne, pescado, leche y, especialmente, frutas y verduras.

Como regla general, siempre debe beber agua cuando tenga sed y beber lo suficiente como para saciarla.

Si descubre que tiene dolor de cabeza, está de mal humor, tiene hambre constantemente o tiene problemas para concentrarse, entonces puede sufrir una deshidratación leve. Beber más agua puede ayudar a solucionar este problema

Según los estudios, beber 1-2 litros de agua por día debería ser suficiente para ayudar a perder peso.

Aquí está la cantidad de agua que debe beber, en diferentes medidas:

  • Litros: 1–2.
  • Onzas: 34–67.
  • Vasos (8 oz): 4–8.

Sin embargo, esta es solo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otras pueden necesitar mucho más.

Además, tampoco se recomienda beber demasiada agua, ya que puede provocar toxicidad en el agua. Esto incluso ha causado la muerte en casos extremos, como durante los concursos de beber agua.

Ideas para beber más agua

Prueba estos consejos para incorporar más agua a tu día. El agua adicional no solo te ayudará a sentirte lleno, sino que también te proporcionará la hidratación necesaria para impulsar un estilo de vida activo.

  • Agregue burbujas : la efervescencia del agua carbonatada (también llamada agua con gas o agua mineral con gas) lo convierte en una bebida más emocionante. Use un SodaStream para agregar burbujas en casa o busque productos en la tienda que tengan sabor natural y no contengan azúcar.
  • Embotella : consigue una botella de agua que te guste y llévala contigo a todas partes. Tener fácil acceso al agua lo anima a beber más a menudo.
  • Infundir su agua : Agregue agua con un chorrito de lima, una rodaja de pomelo o una rodaja de naranja. Agregue rodajas de pepino, menta o bayas congeladas a una jarra de agua en el refrigerador durante la noche.
  • Caliéntelo : el agua no tiene que servirse helada. De hecho, a algunas personas les resulta más difícil beber de esa manera. Sírvase un poco de agua a temperatura ambiente o prepare una taza de té de hierbas humeante.

Nuestro pensamiento

La pérdida de peso es un objetivo de fitness común, pero no cuenta toda la historia. Las estrategias sostenibles para bajar de peso, como beber más agua, a menudo brindan beneficios adicionales para la salud más allá de la escala. Si no está acostumbrado a beber agua pura, intente diluir sus bebidas favoritas con agua para comenzar. Se pueden sumar pequeños cambios para ayudar a restablecer sus papilas gustativas para que pueda disfrutar de bebidas sin azúcar con el tiempo.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.