El ejercicio para bajar de peso: Perder pulgadas, pero no perder peso?

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¿Cuánto ejercicio para bajar de peso?

Pesarse es una parte típica de tratar de bajar de peso. Su peso no es sólo un número, sino algo que realmente puede cambiar cómo se siente sobre sí mismo. Pisa el primero que la escala de la mañana, y si ese número es menor de lo que era antes, es posible que se sienta mejor consigo mismo. Si es superior, el día puede comenzar con una tendencia a la baja. Pero ¿qué significa realmente su peso y lo útil es que cuando se trata de dar seguimiento al progreso de pérdida de peso? El aprendizaje de las respuestas a estas preguntas le puede dar una perspectiva completamente diferente en su escala.

Centrándose en la pérdida de grasa, pérdida de peso no

Cuando se habla de la pérdida de peso, lo que se suele decir es adelgazar. ¿Quieres perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Pero, la cosa rara de adelgazar es que no siempre significa la pérdida de peso real fuera de la escala.

Puede sonar extraño, pero es posible conseguir más delgado sin llegar a ver un cambio en su peso. Esto sucede cuando se pierde grasa corporal, mientras que ganar músculo. Su peso puede permanecer igual, incluso a medida que pierde pulgadas, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. El problema es, es posible que se centró en la escala, en la creencia de que si ese número no cambia, usted es simplemente no conseguir resultados reales. Conocer la diferencia entre la pérdida de peso y pérdida de grasa corporal puede cambiar la forma de ver a su auto, su progreso, y tal vez incluso cómo se mire a su propio cuerpo.

La verdad sobre su peso

La escala típica muestra su peso, pero no le dice qué parte de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos u órganos. El peso de un culturista podría ser fuera de serie a causa de músculo adicional, pero esto no significa que él es el sobrepeso o la grasa. Conocer su composición corporal es una información crucial si realmente desea obtener resultados y, por desgracia, la escala típica no te lo dice.

Otra razón de peso escala no es tan fiable es que cambia todo el tiempo. Verá los cambios de peso durante todo el día, a veces tanto como 10 libras dependiendo de qué y con qué frecuencia usted come y bebe, con qué frecuencia vas al baño, o si está reteniendo agua.

La escala tiene algunos usos importantes. Para las personas que han perdido peso, los estudios han demostrado que regularmente pesándose les ayuda a mantener esa pérdida de peso. Es fácil para el peso a la fluencia con el tiempo, por lo que la escala es una herramienta útil en este sentido.

Mientras que la escala no es completamente inútil, puede que no sea la mejor herramienta para la gente que acaba de empezar un programa de pérdida de grasa. Si no ayuda a mantener el rumbo y alcanzar sus objetivos, tal vez es hora de tomar un enfoque diferente para el seguimiento de su progreso.

Centrándose en la pérdida de grasa es mucho más importante que centrarse en su peso. Cuando se pierde la grasa corporal, que está haciendo cambios permanentes en su cuerpo, cambiando su composición corporal quedando con menos grasa y más músculo. Cuando se pierde peso, usted podría estar perdiendo agua o incluso muscular. Es imposible saber si se está viendo resultados reales o simplemente el producto de sus hábitos diarios, los cambios hormonales, y el cambio de los niveles de hidratación.

Lo que hay que saber cuando recibe en la Escala

La primera vez que inicia un programa, es posible que necesite un impulso adicional para seguir adelante y prueba de que lo que está haciendo está funcionando. La escala no le puede dar eso. Aquí es la razón por la escala que puede inducir a error.

  • Se mide todo : El número de la escala incluye todo: músculos, grasa, huesos, órganos, la grasa, los alimentos y el agua. Por esa razón, el peso de la escala puede ser un número engañoso.
  • No refleja los cambios que ocurren en su cuerpo : Si usted está haciendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza, es posible construir el tejido muscular magra, al mismo tiempo que está perdiendo grasa. En ese caso, la escala no puede cambiar a pesar de que está recibiendo más delgado y más delgado.
  • No refleja su salud : La escala no puede decir la diferencia entre la grasa y el músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo, pero todavía tienen niveles poco saludables de grasa corporal.
  • No siempre es un motivador positivo : Si sube a la báscula y no está satisfecho con lo que ve, ¿cómo te hace sentir eso? Usted puede cuestionar todo lo que está haciendo, preguntándose por qué te molestas en absoluto. Centrándose en peso puede eclipsar los resultados positivos que está recibiendo tales como la pérdida de grasa, más resistencia, y los niveles de energía más altos.

Cambiar la forma de medir su éxito

Incluso si usted no está listo para dejar de pesarse por completo, el uso de otras formas de medir el progreso puede mantener la motivación y ayudarle a darse cuenta de que usted está haciendo cambios, no importa lo que dice la báscula. Esto es especialmente cierto si usted no está perdiendo peso, donde desea.

Es útil recordar que su cuerpo pierde peso en un cierto orden sobre la base de su sexo, edad, genética y otros factores fuera de su control. El hecho de que usted no está perdiendo peso en las caderas no significa que usted no está perdiendo peso en alguna parte. Puede que sólo sea desde un lugar que no les importa mucho acerca.

Otros métodos para medir el éxito incluyen:

  • Ir por la forma en su ropa le queda . Si se ajustan de manera más flexible, usted sabe que está en el camino correcto. Es útil tener un par de pantalones que son un poco demasiado apretado. Probarlos una vez al mes y tomar notas sobre cómo encajan. La ropa no se encuentran.
  • Tome sus medidas para ver si está perdiendo pulgadas. La medición de su cuerpo en diferentes puntos ayuda a determinar si usted es, de hecho, la pérdida de grasa. Sabiendo que puede motivar a seguir adelante y permitir que su cuerpo responda a sus entrenamientos.
  • Utilice una escala que mide la grasa corporal a través imepedance bioeléctrica. Estas escalas están disponibles en una variedad de diferentes puntos de precio, o uno pueden estar disponibles en su gimnasio o club de salud. Mientras que pueden verse afectadas por diversos factores, que le dará una visión más precisa de si usted está perdiendo grasa y ganar músculo o no. Como alternativa, puede hacerse la prueba de la grasa corporal o utilizar una calculadora en línea. Estos son por lo general cálculos aproximados, pero si se haga la prueba de vez en cuando en las mismas circunstancias se puede ver si ese número de grasa corporal es cada vez menor.
  • Establecer objetivos de rendimiento . En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o pérdida de grasa, se centran en completar un cierto número de sesiones de entrenamiento cada semana o competir en una carrera. Ver la cantidad de flexiones que puede hacer o cuántos días seguidos puede ejercer. Estos son objetivos tangibles y alcanzables que le dan más de esa gratificación instantánea la escala no lo hace.

Pensamiento final

Si la balanza está haciendo loco, tomar un descanso de pesarse puede simplemente abrir los ojos a otras posibilidades. Su peso no es la única medida de su éxito. Guarde la escala y sólo puede ver lo lejos que ha llegado realmente.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.