La dieta para los abdominales: pros, contras y lo que puede comer

Posted on

La dieta para los abdominales: pros, contras y lo que puede comer

Creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben individualizarse y tener en cuenta a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

La dieta Abs es un plan de dieta y ejercicio que promete una sección media más plana y fuerte en seis semanas. Según el creador de la dieta, David Zinczenko, ex director editorial de Men’s Health , los abdominales más fuertes y planos pueden ayudarlo a vivir más tiempo, dormir mejor, prevenir el dolor de espalda e incluso mejorar su vida sexual.

La premisa de la dieta requiere que coma seis veces al día y base la elección de alimentos en ciertos “alimentos energéticos” densos en nutrientes. También se le permite desviarse de la dieta un día a la semana. Una piedra angular del plan es un programa de ejercicios de 20 minutos que se realiza al menos tres veces por semana.

La dieta original se publicó en el libro de 2004, “La dieta para los abdominales : el plan de 6 semanas para aplanar el estómago y mantenerte delgado de por vida ” . 2007. También es un plan de seis semanas que incluye 12 alimentos energéticos y un programa de ejercicio regular. Zinczenko coescribió ambos libros con Ted Spiker, periodista y ex editor de Men’s Health .

“The Abs Diet” ganó considerable atención de los medios un año después de su publicación y se convirtió en un bestseller del New York Times . Según un artículo del New York Times escrito en ese momento, los “abdominales perfectos” estaban regresando a principios de la década de 2000, y libros como el de Zinczenko atraían a quienes intentaban lograr una sección media más delgada.

Zinczenko es una figura destacada en la industria de la dieta y la nutrición. Es el fundador y director ejecutivo del popular programa “Eat This, Not That!” franquicia de medios y es autor de 25 libros como “The Zero Belly Diet” y “The 8-Hour Diet”. Tras el éxito de “The Abs Diet”, Zinczenko y Spiker fueron coautores de varios títulos relacionados, entre ellos, “The Abs Diet Get Fit, Stay Fit Plan” (2005), “The New Abs Diet” (2012), “The New Abs Dieta para mujeres “(2012).

El programa de dieta Abs Diet es relativamente saludable y equilibrado y es probable que ayude a algunas personas a perder peso y mejorar su estado físico. Sin embargo, no hay pruebas sólidas que respalden algunas de las afirmaciones más audaces de Zinczenko. Tampoco es posible apuntar a la pérdida de grasa en un área del cuerpo como la sección media.

Lo que dicen los expertos

“La Dieta Abs requiere frecuentes comidas pequeñas, cada una con ‘superalimentos’ específicos para los abdominales. Si bien los expertos coinciden en que estos alimentos son nutritivos y que la pérdida de peso puede ocurrir con este patrón de alimentación, también enfatizan que no hay características revolucionarias que promuevan el paquete de seis de estos superalimentos “. – Chrissy Carroll, RD, MPH

¿Qué puedes comer?

La Dieta Abs se promueve como un plan simple de seguir porque hay pocos alimentos restringidos, no se requiere contar las calorías y le permite comer con frecuencia durante el día. Además, no existe una restricción estricta de carbohidratos, que era una característica clave de muchas dietas que eran populares cuando se publicó por primera vez “The Abs Diet”. Esto puede haber ayudado a diferenciarlo de otros programas de pérdida de grasa en ese momento.

El plan de seis semanas fomenta las frutas y verduras enteras, las fuentes de proteínas magras, los cereales integrales, las grasas saludables y la proteína de suero. Los batidos también son una piedra angular de la dieta y pueden reemplazar una comida o un refrigerio.

El libro proporciona a los seguidores pautas sobre las bebidas y sugiere que eviten el alcohol. Las bebidas que se recomiendan incluyen leche baja en grasa o descremada, té verde y refrescos dietéticos (con moderación). Zinczenko también recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día.

Lo que necesitas saber

A pesar de la falta de restricciones, hay algunas pautas a seguir, como el control de las porciones, que se recomienda encarecidamente. Zinczenko escribe que los hombres comúnmente comen hasta el doble de lo que creen que comen, especialmente cuando consumen granos, grasas y dulces. (Por el contrario, un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) publicado el mismo año que “The Abs Diet” encontró que el recuerdo de alimentos en los hombres es generalmente correcto).

Para evitar el consumo excesivo de alimentos, Zinczenko alienta a quienes siguen la dieta a vigilar el tamaño de las porciones de todos los alimentos, pero especialmente los que contienen grasa (como la mantequilla de maní) o carbohidratos como el arroz, el pan y la pasta. La dieta recomienda consumir no más de 1 a 2 porciones por grupo de alimentos en cada comida. También advierte que el contenido total de su comida debe caber en un plato sin amontonar la comida demasiado.

En este plan también es importante hacer ciertas elecciones de alimentos clave. Se le anima a comer “alimentos energéticamente eficientes”. En general, estos son alimentos ricos en nutrientes, lo que significa que proporcionan más macronutrientes, vitaminas y minerales por menos calorías. Por ejemplo, se fomentan los frijoles. Los frijoles, frijoles negros, frijoles pintos y otros proporcionan fibra y proteína y son relativamente bajos en calorías cuando se preparan sin aceite u otras grasas. También se enfatizan los batidos de frutos secos, cereales integrales y proteínas ricas en bayas.

Tiempo recomendado

La frecuencia de las comidas es otro componente clave de la dieta de los abdominales . Se aconseja a los seguidores que coman seis comidas al día: tres comidas relativamente pequeñas y tres refrigerios. Zinczenko afirma que comer tres comidas abundantes crea un desequilibrio energético por hora que se asocia con un cuerpo más gordo. Al comer con regularidad a lo largo del día, afirma que puede mantener en equilibrio el aporte de energía (consumo de alimentos) y la producción de energía (actividad) para maximizar la pérdida de grasa y la ganancia de músculo.

Zinczenko también escribe que comer con más frecuencia ayuda a mejorar la saciedad y reduce el riesgo de atracones. La saciedad es una sensación de satisfacción y plenitud que es probable que sienta después de comer, y se cree que aumentar la saciedad ayuda a evitar el hambre severa que puede llevar a comer en exceso.

Como programa específico, la Dieta Abs alterna comidas más abundantes con refrigerios más pequeños. Se recomienda que coma dos de sus bocadillos dos horas antes del almuerzo y la cena, y un bocadillo dos horas después de la cena. Si come en el transcurso de un día de 12 horas, puede esperar comer aproximadamente cada tres horas.

Recursos y consejos

Los libros de la serie “The Abs Diet” todavía están disponibles en línea y en muchas librerías de todo el país. Durante algún tiempo, se mantuvo un sitio web para la dieta. Proporcionó recetas, planes de comidas y entrenamientos actualizados a los suscriptores pagos. Sin embargo, ya no está disponible ni existe ninguna otra forma de soporte continuo en vivo.

Aquellos que sigan la dieta, sin embargo, encontrarán recetas útiles, horarios de alimentación, planes de alimentación de muestra y otros recursos en los libros que se publicaron como parte de la serie. Además, dado que los alimentos permitidos en el plan son muy similares a los alimentos recomendados en otras dietas (como la dieta DASH o la dieta mediterránea) puedes seguir el plan (o un programa muy similar) sin comprar los libros.

Plan de ejercicio

El plan de ejercicios es fundamental para la Dieta Abdominal. Los seguidores del programa deben esperar hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos por sesión. El plan de ejercicios tiene tres componentes:

  • El entrenamiento de fuerza se realiza tres veces por semana. Cada sesión es un entrenamiento para todo el cuerpo y se pone especial énfasis en las piernas. Los ejercicios de fuerza se compilan en un formato de circuito con poco o ningún descanso entre ejercicios. Los ejercicios típicos incluyen press militar, remo vertical, extensión de piernas, flexión de bíceps y press de banca.
  • Los ejercicios abdominales se realizan dos veces por semana. Los ejercicios abdominales incluyen el crujido abdominal tradicional, la elevación de la rodilla con la pierna doblada y el puente lateral.
  • El ejercicio cardiovascular es opcional en los días sin entrenamiento de fuerza. Se recomiendan actividades como andar en bicicleta, correr o nadar. Se recomienda al menos algo de actividad cardiovascular ligera (como caminar) durante al menos dos de sus tres días libres.

Los entrenamientos específicos se proporcionan en el libro “The Abs Diet”, que también recomienda un entrenamiento a intervalos un día a la semana.

Modificaciones

Aquellos con restricciones dietéticas deberían poder seguir la Dieta Abs durante las seis semanas completas. Los veganos y vegetarianos deberían poder comer bien en este programa, aunque los veganos deberán encontrar una alternativa a la proteína de suero en polvo (como la proteína de guisante en polvo o la proteína de soja en polvo) para los batidos. Dado que se recomiendan los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras, los consumidores de plantas encontrarán mucho para llenar sus platos a la hora de comer.

Aquellos que se adhieran a una dieta libre de gluten también podrán seguir el programa, eligiendo cereales integrales como la quinua o el trigo sarraceno en lugar de los cereales que contienen gluten.

Qué comer

  • Cereales integrales
  • Carne magra
  • Verduras
  • Lácteos bajos en grasa
  • Frijoles
  • Fruta (especialmente bayas ricas en fibra)
  • Nueces
  • Proteína en polvo
  • Cualquier comida que desee para una “comida trampa”

Que no comer

  • Carne grasosa
  • Granos refinados
  • Bebidas alcohólicas
  • Cereales endulzados
  • Galletas, dulces, dulces procesados
  • Comidas procesadas para microondas
  • Otros alimentos que contienen grasas trans o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

“Alimentos energéticos”

Como parte clave del programa, debe agregar al menos dos “alimentos energéticos” a cada comida y refrigerio que consuma. Hay 12 alimentos en total en la lista y se anima a los lectores a recordar los alimentos porque los nombres se alinean con el concepto del libro:

  • A lmendras y otras nueces
  • B edios y legumbres
  • S Pinach y otros vegetales verdes
  • D airy (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso)
  • Me avena nStant (sin azúcar, sin sabor)
  • E ggs
  • T URQUÍA y otras carnes magras
  • P mantequilla eanut
  • Oh aceite vivo
  • W panes agujero y cereales
  • E xtraproteína (suero) en polvo
  • R aspberries y otras bayas

“Hacer trampas en las comidas”

A quienes siguen esta dieta se les anima a comer lo que Zinczenko llama una “comida trampa” una vez a la semana. En este día, no hay pautas, ni reglas de control de porciones, ni alimentos recomendados o desaconsejados. Simplemente come los alimentos que ha estado deseando o extrañando. Zinczenko dice que la forma de controlar sus antojos es satisfacerlos de vez en cuando. También dice que un “día de trampas” alto en calorías ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo.

Batidos

Se le anima a preparar batidos en torno a los 12 alimentos energéticos, como proteína en polvo, bayas, yogur, mantequilla de maní y otros ingredientes. Los batidos no deben medir más de ocho onzas.

Alcohol

Debido al contenido sustancial de calorías de las bebidas alcohólicas, Zinczenko aconseja a sus seguidores que eviten el alcohol durante el plan de seis semanas. También cree que hay una tendencia a comer más cada vez que se consume alcohol.

Muestra de lista de compras

La dieta Abs elimina los alimentos procesados ​​y el azúcar agregada y otros alimentos no saludables e incluye una amplia variedad de alimentos integrales densos en nutrientes que puede comer. La siguiente lista de compras ofrece sugerencias para ayudarlo a comenzar con el plan de seis semanas. Tenga en cuenta que esta no es una lista de compras definitiva y puede haber otros alimentos que prefiera.

  • Verduras de hojas verdes oscuras (col rizada, espinaca, bok choy, rúcula, lechugas)
  • Verduras de colores brillantes (brócoli, berenjena, pimientos, remolacha, tomates)
  • Fruta (arándanos, moras, fresas, pomelo, cerezas, piña)
  • Carne magra y pescado (pechuga de pollo y pavo, carne molida magra, salmón, atún)
  • Granos integrales (arroz integral, avena, quinua)
  • Legumbres (frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos, lentejas)
  • Nueces y semillas (almendras, nueces, anacardos, semillas de chía, semillas de lino)
  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Huevos
  • Polvo de proteína de suero

Ejemplo de plan de comidas

El libro “The Abs Diet” presenta una variedad de recetas compatibles para comidas y batidos especiales como Abs Diet Ultimate Power Smoothie, Banana Split Smoothie y Halle Berries Smoothie. El protocolo descrito en el libro incluye planes de alimentación de muestra para quienes necesitan orientación adicional.

El siguiente plan de alimentación de tres días ofrece sugerencias adicionales para comenzar con la Dieta Abs. Tenga en cuenta que este plan de comidas no incluye todo, y si elige seguir este programa, puede haber otras comidas que prefiera. Solo asegúrese de recordar comer tres comidas y tres bocadillos e incluir un batido todos los días.

Día 1

  • Desayuno:  Batido Abs Diet Ultimate Power de 8 onzas (1 taza de leche al 1%, 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa, 3/4 taza de avena instantánea, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 2 cucharaditas de suero de chocolate en polvo, 6 cubitos de hielo, triturados). 3
  • Merienda n. ° 1:  2 cucharadas de mantequilla de maní con rodajas de manzana
  • Almuerzo:  Envoltura vegetariana mediterránea 
  • Refrigerio n. ° 2 1/2 taza de bayas mixtas; 1 ración de almendras
  • Cena:  2 brochetas de pollo y tomate a la parrilla; 1 taza de ensalada de quinua tabouli
  • Merienda # 3: 1.4 onzas de chocolate amargo

Dia 2

  • Desayuno:  1 sándwich estilo McMuffin de huevo rápido y fácil; un vaso de 8 onzas de jugo de naranja
  • Refrigerio n. ° 1:  3/4 taza de batido de plátano y dátil (agregue suero en polvo)
  • Almuerzo:  3/4 taza de ensalada de pollo y aguacate con bajo contenido de grasa
  • Refrigerio # 2: 1 rebanada de tostada de 12 granos con 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • Cena: 4 onzas de salmón al horno con hierbas; 1/2 taza de brócoli asado con limón bajo en carbohidratos; 1 taza de arroz integral cocido
  • Merienda n. ° 3:  1/2 taza de mousse de aguacate con chocolate amargo y 1/4 taza de frambuesas frescas

Día 3

  • Desayuno: Batido de 8 onzas de alto valor proteico con bayas (use suero en polvo)
  • Merienda n. ° 1: 1/4 taza de mezcla de frutos secos baja en carbohidratos
  • Almuerzo:  1 muffin inglés Sammie de pavo y verduras
  • Refrigerio n.º 2: 1/4 taza de hummus de remolacha roja asada; 3 onzas de palitos de zanahoria
  • Cena:  Albóndigas de Pollo Griego con Salsa Tzatziki (use yogur bajo en grasa); 1 porción de espárragos asados ​​o asados; 1 taza de cuscús cocido
  • Merienda # 3: 1 Parfait de yogur de plátano y mantequilla de maní

Pros y contras

Pros

  • Fomenta el consumo de alimentos ricos en nutrientes.
  • Incluye alimentos de todos los grupos de alimentos.
  • Promueve la actividad física diaria
  • Incluye plan de ejercicio específico
  • Plan de mantenimiento incluido en libros

Contras

  • Hace declaraciones de propiedades saludables sustanciales
  • Sin ejercicio ni apoyo dietético
  • El día de las trampas puede promover conductas alimentarias poco saludables
  • Comer con frecuencia no funciona para todos

La Dieta Abdominal es un programa de alimentación y ejercicio relativamente saludable, pero puede ser demasiado prometedor en términos de algunos de los beneficios. Revise los pros y los contras para ayudarlo a informar su decisión acerca de probar este plan.

Pros

  • Nutrición rica en proteínas. Los alimentos que se recomiendan con Abs Dieta no solo son ricos en nutrientes, sino que también pueden ayudar a desarrollar músculo y reducir el hambre. Por ejemplo, muchos de los alimentos de la lista de “alimentos energéticos” son buenas fuentes de proteínas. Muchos también contienen grasas y fibras saludables para que no se sienta privado.
  • Fomenta el ejercicio. Otro beneficio de este plan es que incluye un programa de ejercicio específico basado en evidencia que incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Muchos programas de pérdida de grasa no proporcionan una receta de ejercicio específica.
  • Plan de mantenimiento incluido. El libro The Abs Diet” incluye un plan de mantenimiento a seguir una vez que se completa la dieta de seis semanas, lo que puede ayudar a promover el control de peso a largo plazo.

Contras

  • Carece de evidencia suficiente. La dieta Abs hace afirmaciones sustanciales sobre ciertos beneficios para la salud, pero no existe ninguna investigación relacionada específicamente con esta dieta en particular que la respalde. Por ejemplo, Zinczenko dice que un six-pack es el “máximo predictor de tu salud” y que los grandes abdominales tienen poderes de seducción.
  • Carece de apoyo continuo en vivo. El libro “The Abs Diet” es el único recurso disponible para quienes siguen este plan. Muchas personas se benefician de una orientación personalizada o de recursos adicionales cuando intentan perder peso, lo que puede ayudarlos a mantenerse motivados y alcanzar sus metas.
  • Fomenta los hábitos alimentarios poco saludables. Zinczenko aconseja comer lo que quieras en tu “día de trampas”, lo que no promueve una relación saludable con la comida y fomenta comer en exceso.
  • Es posible que la frecuencia de alimentación no funcione para todos. Existe un desacuerdo entre los expertos en nutrición y bienestar sobre si comer con frecuencia puede promover la pérdida de peso o no. La investigación actual sugiere que esta puede no ser la estrategia más efectiva.

¿Es la dieta para abdominales una opción saludable para usted?

Hay varias dietas en el mercado que pueden atraer a aquellos interesados ​​en reducir su cintura. Por ejemplo, la dieta Zero Belly, también desarrollada por Zinczenko, incluye una variedad de alimentos nutritivos como carnes magras, pescado, frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Esta dieta incluye nueve, no 12, alimentos energéticos que, según Zinczenko, pueden ayudar a desactivar los “genes de la grasa”, pero esta afirmación no está respaldada por investigaciones.

La dieta del vientre plano sugiere que puede perder 15 libras en 32 días siguiendo un plan de alimentación centrado en grasas monoinsaturadas saludables. Si bien la dieta fomenta el consumo de alimentos saludables de origen vegetal, como frutas, verduras, nueces y semillas, promete demasiado en términos de pérdida de peso.

También está la Body Reset Diet, un plan de tres partes desarrollado por otro nombre conocido en la comunidad de adelgazamiento, Harley Pasternak, una entrenadora de celebridades. La etapa uno de la dieta incluye principalmente batidos seguidos de un plan de alimentación más saludable que incluye batidos junto con alimentos bajos en calorías. Al igual que la dieta para abdominales, se fomenta la actividad física.

En comparación con las pautas federales para una dieta bien equilibrada, la Dieta Abs está bien alineada. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 del USDA incluyen recomendaciones y consejos para una dieta saludable. El USDA recomienda los siguientes alimentos ricos en nutrientes:

  • “Verduras de todo tipo: verde oscuro; rojo y naranja; frijoles, guisantes y lentejas; almidón; y otras verduras
  • Frutas, especialmente frutas enteras
  • Granos, al menos la mitad de los cuales son integrales
  • Lácteos, incluidos leche, yogur y queso sin grasa o bajos en grasa, y / o versiones sin lactosa y bebidas de soya fortificadas y yogur como alternativas
  • Alimentos con proteínas, que incluyen carnes magras, aves y huevos; mariscos; frijoles, guisantes y lentejas; y nueces, semillas y productos de soja
  • Aceites, incluidos los aceites vegetales y los aceites en los alimentos, como mariscos y nueces “

El USDA también aconseja limitar los alimentos y bebidas con mayores cantidades de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio, y también limitar el consumo de bebidas alcohólicas, similar al protocolo de la dieta Abs. 

Cuando se trata de la ingesta de calorías, la Dieta Abs variará ya que no hay un plan de alimentación diario específico, solo sugerencias. Para una tasa sostenible de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, el USDA recomienda una reducción de 500 calorías por día, pero este número varía según la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Utilice esta calculadora para determinar la cantidad correcta de calorías para usted.

Los alimentos recomendados por el USDA se incluyen y fomentan en el libro “The Abs Diet”. Zinczenko también anima a los seguidores del programa a cocinar comidas saludables en casa en lugar de depender de alimentos envasados ​​y procesados. Estas son opciones inteligentes tanto para la pérdida de peso como para la salud en general.

Beneficios de la salud

Puede promover la pérdida de peso

La Dieta Abdominal fomenta el consumo de alimentos integrales y saludables y el ejercicio regular, que muy bien puede conducir a la pérdida de peso. Las investigaciones han demostrado que la combinación de ejercicio y dieta es más eficaz para perder grasa que el ejercicio o la dieta por sí solos y que tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio son modalidades de ejercicio eficaces.

Si bien hay algo de ciencia que respalda ciertos aspectos de la dieta Abs como la antes mencionada, no hay ninguna investigación que haya investigado específicamente este plan. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo ciertamente pueden ayudar a desarrollar músculos abdominales más fuertes, pero la reducción de grasa en un área del cuerpo es un mito de pérdida de peso.

No hay evidencia que sugiera que la dieta y el plan de ejercicios de Zinczenko sean más efectivos que otras dietas bien balanceadas que incluyen ejercicio.

Riesgos de salud

Comer más comidas no siempre funciona

Comer comidas más frecuentes y más pequeñas puede haber sido una tendencia de salud cuando se publicó por primera vez “The Abs Diet”, pero estudios más recientes han sugerido que el enfoque opuesto puede ser más inteligente para algunos si la pérdida de grasa es su objetivo.

Una gran revisión de investigación sobre el tema se publicó en Frontiers in Nutrition en 2015. Los investigadores examinaron estudios que investigaron la relación entre la frecuencia de alimentación, la ingesta de alimentos y el peso. Ocho de los 13 estudios que informaron sobre el consumo de alimentos encontraron que el aumento de la frecuencia de las comidas no proporcionó un beneficio significativo. Once de los 17 estudios que informaron sobre las medidas corporales encontraron que comer con más frecuencia no tenía un efecto significativo en el tamaño corporal.

Puede crear una relación poco saludable con la comida

Desde que se publicó “The Abs Diet”, la importancia de desarrollar una relación saludable con los alimentos se ha convertido en un foco de atención en la comunidad nutricional. Los programas que incluyen alimentos “buenos” o “malos” han sido cuestionados ya que pueden tener un impacto negativo en las conductas alimentarias.

Los “días de trampa” y las “comidas trampa” también son problemáticos, ya que estos términos asocian la comida con un comportamiento culpable e implican que “hacer trampa” puede causar más daño que bien. De hecho, algunos estudios han encontrado que quienes asocian la comida con la culpa son más propensos a tener hábitos alimenticios poco saludables.

Pensamiento final

Una dieta que promete abdominales perfectos y una mejor vida sexual suena atractiva en la superficie, pero no hay evidencia de que un programa de dieta pueda reducir la grasa en un área específica del cuerpo. Por razones de salud, reducir la grasa visceral (grasa abdominal) es inteligente, pero ese objetivo se puede lograr con un programa que incluya porciones razonables de alimentos nutritivos y ejercicio moderado regular. No es necesario que lea el libro “The Abs Diet” para mejorar su salud o perder grasa.

Recuerde, seguir una dieta a largo o corto plazo puede no ser necesario para usted y muchas dietas simplemente no funcionan, especialmente a largo plazo. Si bien no respaldamos las tendencias de dietas de moda o los métodos de pérdida de peso insostenibles, presentamos los hechos para que pueda tomar una decisión informada que funcione mejor para sus necesidades nutricionales, plan genético, presupuesto y objetivos.

Si su objetivo es perder peso, recuerde que perder peso no es necesariamente lo mismo que ser más saludable, y hay muchas otras formas de buscar la salud. El ejercicio, el sueño y otros factores del estilo de vida también juegan un papel importante en su salud en general. La mejor dieta es siempre la que es equilibrada y se adapta a su estilo de vida.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.