La medición de la cantidad de calorías Pilates Burns

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 La medición de la cantidad de calorías Pilates Burns

A pesar de que la quema de calorías no es la razón principal por la que la gente hace Pilates, muchos de nosotros, especialmente aquellos interesados en la pérdida de peso, me gustaría saber exactamente cuántas calorías quema de Pilates. Desafortunadamente, a menos que se ejercita en un laboratorio, midiendo las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, nos fijamos en los factores que influyen en la medición de calorías quemadas en Pilates (y otras actividades), así como algunas variables Pilates específicos.

Fundamentos de calorías

Una caloría es una unidad de medida de calor. Cuando usted come alimentos que contienen un cierto número de calorías, esto significa que la comida tiene el potencial para liberar muchas unidades de calor cuando se quema. Su cuerpo convierte calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente la grasa en energía, a través de procesos metabólicos que liberan térmicas de calor, por lo tanto, el término “quemar calorías”.

Se necesita una cierta cantidad de calorías para su cuerpo para mantenerse con vida y funcionar normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (TMB). Cuanto más se hace algún esfuerzo en una actividad, más su tasa metabólica aumenta y los más calorías que quema. La tasa metabólica basal es único. Está influenciada por su edad, sexo, peso y composición corporal (grasa al cociente del músculo por ejemplo). La cantidad su metabolismo se incrementará con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también se ve influida por estos factores, así como la intensidad y duración del entrenamiento.

Pilates y calculadoras de calorías

Se puede ver ya que el número de variables que intervienen en la medición de la cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable. Cuando se agrega a que las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponibles en Pilates, así como las enormes diferencias en la intensidad relacionadas con si o no una sesión de ejercicios incluye equipo de Pilates o no, y luego, que el equipo ya qué configuración, es claramente imposible identificar un determinado número de calorías quemadas que serían aplicables a todo el mundo.

Esta es una medida promedio de toda la estera que hace Pilates en un nivel principiante:

  • 191 calorías por hora para una persona de 120 libras
  • 206 calorías por hora para una persona de 130 libras
  • 238 calorías por hora para una persona de 150 libras
  • 286 calorías por hora para una persona de 180 libras

Obviamente, los números de la quema de calorías serían más altos que los indicados para una persona que realiza un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado.

Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea sólo piden peso y duración. Ellos no te dicen lo que la población su línea de base se toma de género, peso, nivel de condición física, etc., no especifican qué tipo de Pilates se está realizando – ejercicios mat, ejercicios de equipos, o nivel. Por lo que estos números deben ser considerados como extremadamente general. Además, si usted está “guesstimating” tener en cuenta que los hombres normalmente se queman más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. La gente en mejores condiciones tienden a tener un metabolismo basal más alto, pero quemar menos calorías un menor porcentaje de calorías adicionales en el marco del esfuerzo.

Calorías quemadas y su cuerpo

Para obtener un número de quemadura Pilates calorías un poco más precisa, lo que tendría que recurrir a medidas en base a su propio cuerpo. La principal manera de hacer esto es usar un monitor de ritmo cardíaco. Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre la dureza del corazón está trabajando y la demanda de su cuerpo de oxígeno para quemar calorías con.

Algunos monitores de ritmo cardíaco vienen con proyecciones de calorías quemadas en base a su BMR y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Muy buenos tendrán entradas para otros datos personales, tales como el peso y el sexo también. También se puede encontrar calculadoras de la quema de calorías según la frecuencia cardiaca en línea. A medida que la tecnología mejora monitores de actividad serán capaces de predecir la quema de calorías durante el Pilates, pero que aún no se han desarrollado para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.

Teniendo en cuenta el conjunto de variables que intervienen en el intento de determinar las calorías quemadas en Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo ya que se correlaciona con la quema más calorías, y que pasa a ser la variable que tiene el mayor control sobre. Usted puede hacer eso con un monitor de ritmo cardíaco. Puede hacerlo más fácilmente mediante el uso de la tasa percibida de la escala de esfuerzo que utiliza una experiencia subjetiva de la frecuencia respiratoria, fatiga, sudor se mide en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el más esfuerzo posible) para ayudarle a medir su esfuerzo tarifa.

La quema de calorías para bajar de peso

Si su interés en las calorías quemadas en Pilates se debe a que usted quiere perder peso, tener en cuenta que hay que quemar 3500 calorías más de las que consume para perder una libra. La mayoría de las personas a lograr que con el tiempo al reducir el número de calorías que toman y aumentar el número de calorías que se queman con el ejercicio.

En cuanto a Pilates y la quema de calorías, como fuerza moderada entrenamiento de Pilates sin duda tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso y que le ayudará a quemar calorías. De hecho, el ejercicio de resistencia, como los ejercicios de Pilates, se ha demostrado que mantener la tasa metabólica elevada ya después de un entrenamiento de ejercicio aeróbico. Sin embargo, los beneficios de Pilates son muy superiores a la quema de calorías y Pilates no es una de esas actividades de cardio, como correr o elíptica del entrenamiento, que se hacen principalmente por su efecto quema aeróbica y calorías.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.