La pérdida de peso para mujeres mayores de 40

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La pérdida de peso para mujeres mayores de 40

La pérdida de peso es difícil para todos. Pero la pérdida de peso después de los 40 puede ser una verdadera lucha. Cuando se tiene en cuenta la pérdida de peso para las mujeres mayores de 40 años, es necesario tener en cuenta los cambios hormonales únicas, ajustes de estilo de vida, y las consideraciones de ejercicio que es muy probable que frente a la hora de llegar a esa edad especial.

Si usted está en los cuarenta o simplemente acercarse a su cuarta década, la pérdida de peso es posible. Pero hay que planificar el futuro, el ejercicio más inteligente, y comer una dieta bien llena de nutrientes claves que mantendrán su cuerpo joven y fuerte. Utilice esta lista de hacer y no hacer para bajar de peso después de los 40, incluyendo consejos de dieta, planes de comidas y rutinas de gimnasio para conseguir y mantener el cuerpo que se merece.

Hacer ver a su médico

Al llegar a la edad de 40, se empieza a notar cambios significativos en la forma del cuerpo y su apariencia se siente. Por supuesto, algunos cambios -como las canas y las arrugas -son cambios cosméticos que no afectan necesariamente su salud médica. Pero otros cambios, como un aumento en el peso o en las áreas de su cuerpo donde usted lleva a cabo de peso, pueden tener un impacto en su longevidad. 1

La pérdida de peso puede jugar un papel importante en su bienestar general y su capacidad para envejecer bien. Cuando se entra para su chequeo anual o antes de empezar una dieta, hable con su médico acerca de cómo sus impactos peso el riesgo de ciertas condiciones tales como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, hipertensión y cáncer. A continuación, averiguar si la pérdida de peso puede disminuir su riesgo o mejorar su salud.

Usted puede ser capaz de disminuir el riesgo de enfermedades o incluso dejar de tomar ciertos medicamentos si se pierde peso. Y tener esa información importante puede ayudar a mantener la motivación cuando la pérdida de peso se convierte en un reto.

No (completa) La culpa de la menopausia

Son cambios menopáusicos que afectan a su peso? Muchas mujeres luchan con la pérdida de peso antes, durante, y, a veces, incluso mucho tiempo después de la menopausia 0.1 El aumento de peso en este momento puede estar relacionado con los cambios en sus hormonas. Pero esto también es un momento en que muchas mujeres hacen cambios en sus rutinas diarias que pueden afectar su peso.

Por ejemplo, después de que los niños salen de casa algunas mujeres no son tan ocupado durante el día con las actividades físicas no-ejercicio como cargar las compras, el levantamiento de cestas de la ropa y otras tareas domésticas. Y muchas mujeres comienzan a disfrutar de determinadas actividades de ocio que pueden contribuir a los cambios en la escala-como salir a comer más a menudo, disfrutando de unas largas vacaciones, o pasar más tiempo a relajarse y leer libros.

Evaluar su estilo de vida para asegurarse de que un cambio en sus hábitos diarios no está afectando su peso. Considerar la obtención de un seguimiento de la actividad para averiguar la cantidad de calorías que quema cada día y asegurarse de que su balance energético no está fuera de control. Incluso se puede evaluar su gasto calórico durante todo el día y añadir la actividad durante los momentos en los que tienden a ser más sedentarios. Los cambios simples pueden hacer una gran diferencia en su metabolismo.

Hacer reiniciar su confianza

Ha afectado su edad, su confianza en sí mismo? ¿Se siente menos satisfecho con su cuerpo? ¿O todavía se siente seguro de sí mismo y sexy cuando estás mujeres en todo jóvenes? Lo creas o no, su nivel de confianza puede desempeñar un papel en su capacidad para perder peso.

atractivo sexual y la confianza del cuerpo no tienen que desaparecer con la edad. Muchas mujeres dicen que los 40 son la década más atractiva. A menudo, las mujeres experiencia renovada confianza, el éxito profesional y una sensual sentido más de sí mismo durante esta década. ¿Por qué no utilizarla para su ventaja? Si usted está tratando de cambiar la forma de su cuerpo o bajar de peso a los 40 años, un renovado sentido de confianza y el atractivo sexual le ayudará a alcanzar sus objetivos.

Tómese el tiempo para mantener un diario de reconocer su experiencia, sus logros y sus talentos. Piense en cómo su experiencia de vida y los retos que hemos superado pueden ayudarle a ser más fuerte durante su viaje de pérdida de peso. La pérdida de peso después de los 40 se convierte en un poco más fácil cuando usted se recuerda de la sabiduría que ha adquirido en los últimos años.

No haga caso de la fijación de objetivos

El más importante primer paso para la creación de un plan de pérdida de peso será necesario que sentarse con un lápiz y papel. ¿Por qué? Un plan de pérdida de peso bien diseñado comienza con una meta.

Su objetivo de pérdida de peso va a dirigir su viaje de pérdida de peso y ayuda a mantenerse en el camino cuando las cosas se complican. metas de comportamiento a corto plazo (tales como comer 2-3 porciones de verduras más cada día) puede ayudar a alcanzar su objetivo a largo plazo la pérdida de peso.

No estoy seguro de cómo establecer metas potentes que producen resultados de pérdida de peso verdadera? Aprender a establecer objetivos SMART. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Son utilizados por los líderes de negocios y entrenadores de motivación para ayudar a alguien a ser más exitoso.

Si desea que su plan de pérdida de peso al trabajo, comenzar con una sesión de meta SMART. Se tarda sólo 30 minutos o menos de configurar y proporciona una hoja de ruta para toda su viaje de pérdida de peso.

No dormir lo suficiente

Es muy difícil bajar de peso cuando no está descansando adecuadamente. Los estudios han demostrado que somos más propensos a tomar decisiones pobres de alimentos cuando estamos cansados. También somos menos propensos a hacer ejercicio y mantenerse activo cuando estamos agotados. Por lo que es importante hacer pequeños cambios para mejorar el sueño por la noche.

Comience por la creación de un ritual nocturno que practique cada noche antes de acostarse. Se podría implicar tomar una ducha relajante corto o bañera. Es posible que desee apagar el teléfono celular y almacenarlo a cabo fuera de su dormitorio. Muchos durmientes inteligentes también eliminan otros dispositivos electrónicos (como un televisor) desde el dormitorio.

Tratar de despertar al mismo tiempo cada mañana, incluso los fines de semana y mantenerse alejado de las bebidas de café con alto contenido calórico y métodos para adelgazar ambiente de uso para aumentar su energía en su lugar, como el agua o té de hierbas.

No confíe en Cardio solo

En los años 20 y 30, es posible que haya sido capaz de bajar de peso con un programa de caminar o simplemente por mantenerse más activo durante el día. O bien, puede ser que haya adelgazado con clases de aeróbic u otras actividades de cardio. Pero si usted es serio acerca de perder peso después de los 40, se le agrega el entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a su programa de ejercicios.

Ejercicio para la pérdida de peso más de 40

Se necesitan tres tipos de ejercicio para bajar de peso, tonificar y mantenerse saludable. Asegúrese de incorporar el ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en su programa semanal. Cada tipo de ejercicio ofrece beneficios únicos de pérdida de peso.

  • La actividad cardiovascular (también denominada actividad aeróbica) le ayuda a mantener la salud del corazón y quemar más calorías durante cada sesión.
  • El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más calorías durante todo el día. Los músculos requieren más energía para mantener su metabolismo por lo que se beneficiará cuando se construye. Los músculos también ayudan a dar forma a un físico más fuerte.
  • Entrenamiento de la flexibilidad ayuda a mantener las articulaciones sanas y puede ayudar a disminuir el estrés.

Puede pasar sólo 15-30 minutos cada día en el estiramiento, cardio y entrenamiento de fuerza para ver cambios reales en la forma en que su cuerpo se ve y se siente.

Hacer cambiar su dieta

Las metas inteligentes, mejor sueño, la comunicación con su proveedor de atención médica, y un plan de ejercicios integral hará todo lo que ayuda a adelgazan abajo a los 40 años, pero lo que come tendrá el mayor efecto general. Eso no significa que no se puede comer los alimentos que le gustan. Sin embargo, es posible que tenga que hacer algunos cambios.

La mejor dieta para mujeres mayores de 40

A los 40 años son no el momento para tratar las dietas de moda para bajar de peso rápido. Que eres más inteligente que eso. Es necesario un plan claro para el mantenimiento de la salud, el bienestar, la pérdida de peso y el peso a largo plazo.

No hay ningún plan de dieta única que funcione para todos. Sin embargo, un plan de dieta para los 40 debe ser uno que se puede utilizar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego modificar y palo para toda la vida. Si bien no hay “mejor” dieta para todo el mundo, puede haber una “mejor dieta para usted.”

Evaluar su estilo de alimentación de corriente, piense en su historia de la dieta pasado y elegir una dieta que se adapte a sus necesidades. Evaluar los planes comerciales para adelgazar o crear su propio plan de alimentación en el hogar.

En muchos casos, la mejor dieta es simplemente prestando atención a la parte de control, incrementar la ingestión de alimentos ricos en fibra, comer más proteínas, y el cambio a modestas porciones de grasas saludables. También puede utilizar una calculadora de calorías para determinar sus necesidades, y luego contar calorías para mantenerse dentro de su rango.

Si bien estos métodos no están de moda, son los mejores métodos para la pérdida de peso de más de 40 (y de cualquier edad) según lo determinado por los expertos en salud y estudios científicos.

 

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.