La vitamina D para bajar de peso – puede ayudar a perder peso?

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La vitamina D para bajar de peso - puede ayudar a perder peso?

La vitamina D es una vitamina liposoluble veces se ha promovido como una ayuda para la pérdida de peso natural cuando se toma en forma de suplemento dietético. De hecho, algunas investigaciones sugieren que que no tiene suficiente vitamina D podría aumentar el riesgo de aumento de peso, mientras que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a promover la pérdida de peso y mantenimiento.

Mientras que la vitamina D se produce de forma natural en algunos alimentos como el pescado azul y se añade a los alimentos como la leche fortificada y jugo, muchos profesionales de la salud sugieren conseguir vitamina a través de la exposición solar. Para algunas personas, tomar suplementos puede ser un medio más fiable de mantener niveles adecuados de vitamina D.

Las personas que están en riesgo de una deficiencia de vitamina D incluyen:

  • Adultos mayores
  • Los bebés amamantados
  • Las personas con piel oscura
  • Las personas con exposición limitada al sol y los que con frecuencia usan protector solar
  • Las personas que han tenido cirugía bariátrica (tales como la cirugía de bypass gástrico)
  • Las personas que tienen sobrepeso u obesidad
  • Los que viven en las latitudes del norte

Esencial para los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, la vitamina D también puede ayudar a defenderse de las enfermedades del corazón y estimular su sistema inmunológico.

Beneficios de la vitamina D para la pérdida de peso

He aquí un vistazo a algunos de los hallazgos clave sobre la vitamina D y peso:

En un 2014 estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores compararon los 12 meses de 2000 UI por día de suplementos de vitamina D3 con un placebo en mujeres posmenopáusicas en una intervención de la pérdida de peso. Al final del estudio, las mujeres que tenían niveles sanguíneos adecuados de vitamina D perdieron más peso y grasa corporal y tuvo una mayor reducción de la circunferencia de la cintura.

En un estudio de 2010 también de la revista American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores encontraron que el aumento de sus niveles de vitamina D (y la ingesta de calcio de los lácteos derivados) puede aumentar la probabilidad de pérdida de peso durante la dieta. En el estudio participaron 126 mujeres con sobrepeso, todos los cuales fueron seguidos durante seis meses.

La vitamina D puede ayudar a frustrar la ganancia de peso que ocurre con frecuencia en mujeres de mediana edad, según un estudio de 2007 de la revista Archives of Internal Medicine . Para el estudio, 36.282 mujeres posmenopáusicas fueron asignados a recibir 400 UI de vitamina D y 1.000 mg de calcio en forma de suplemento o un placebo diariamente. Después de tres años, se encontró que los participantes complementen la toma que había escatimado en calcio antes del estudio para ser un 11 por ciento menos probabilidades de ganar peso (en comparación con los asignados a placebo).

La vitamina D puede aumentar algunos de los efectos positivos de la pérdida de peso, un estudio de 2007 de la revista American Journal of Clinical Nutrition sugiere. En pruebas con 63 mujeres con sobrepeso u obesos asignados a un programa de pérdida de peso, los científicos descubrieron que los que tomaron 400 UI de vitamina D y 1.200 mg de calcio en forma de suplemento diario durante el curso de su 15 semanas de dieta tenían mayores mejorías en los niveles de colesterol (en comparación con los que recibieron un placebo durante el mismo período de tiempo).

la comida para llevar

Los suplementos que contienen tanto la vitamina D y el calcio son prometedoras para la pérdida de peso, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, los científicos todavía tienen que determinar si la ingesta de vitamina D solo (en lugar de en combinación con el calcio) puede ayudar a promover la pérdida de peso.

Aunque la vitamina D podría no ayudar a perder peso por su cuenta, el aumento de la ingesta de vitamina D podría apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso al tiempo que mejora su salud en general. Con el fin de lograr la pérdida de peso, es importante combinar los suplementos de vitamina D con una dieta saludable y un programa de ejercicio regular.

Tenga en cuenta que el consumo de una cantidad excesiva de vitamina D puede causar vómitos, pérdida de densidad ósea y otros problemas. A largo plazo o el consumo excesivo de suplementos de calcio también pueden tener efectos adversos sobre la salud.

También hay que tener en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en las mujeres embarazadas, madres lactantes, los niños y las personas con condiciones médicas o que están tomando medicamentos.

Si usted está considerando el uso de suplementos de vitamina D, hable con su proveedor de atención primaria primera. atención estándar auto-tratamiento de una afección y evitar o retrasar puede tener serias consecuencias.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.