El metabolismo es una combinación de procesos bioquímicos que el cuerpo usa para convertir los alimentos en energía. Estos procesos metabólicos incluyen respiración, comer y digestión de los alimentos, el suministro de nutrientes a las células a través de la sangre, el uso de la energía por los músculos, nervios y las células, y finalmente la eliminación de productos de desecho de su cuerpo.
¿Qué es el metabolismo?
Cuando se habla de personas que hacen dieta metabolismo, por lo general no están hablando de una larga lista de procesos -que físicas y químicas es la definición real del metabolismo. A menudo usamos la palabra “metabolismo” para describir la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías. Esta es la velocidad a la que el cuerpo convierte los alimentos en energía (calorías) y luego utiliza la energía para realizar las funciones diarias esenciales y no esenciales. La velocidad a la que se queman calorías o quemar energía se llama metabolismo.
Su tasa metabólica puede cambiar de un día a otro dependiendo de su nivel de actividad, pero su tasa metabólica basal se mantiene bastante constante. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para estimular las funciones esenciales de su cuerpo, como la respiración y la circulación de la sangre. La tasa metabólica basal es el componente más importante de su tasa metabólica total.
¿Qué es la tasa metabólica?
Para determinar su tasa metabólica, primero tiene que calcular su tasa metabólica basal (TMB). Hay varias maneras diferentes para determinar BMR. La forma más precisa de medir BMR es tenerlo a prueba en un laboratorio. Algunos clubes de salud también hacen pruebas metabólicas por una tarifa. Sin embargo, se puede calcular su tasa metabólica usando una calculadora en línea.
Si te gusta hacer matemáticas, también se puede utilizar el Harris-Benedict ecuación para calcular su tasa metabólica basal:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4,799 x altura en cm) – (5,677 x edad en años)
Mujeres: BMR = 447.593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) – (4,330 x edad en años)
Ahora que tiene su BMR, usted puede descubrir su tasa metabólica total. Su metabolismo, total o tasa metabólica es una combinación de su BMR y otros procesos metabólicos variables como la alimentación, el ejercicio y otros movimientos diarios.
Usando un rastreador de fitness es la forma más fácil de sumar el número de estos otros procesos. Por ejemplo, es posible quemar 700 calorías de ejercicio diario y el movimiento no ejercicio. Si su tasa metabólica basal es de 1200 calorías, entonces su consumo de energía total (tasa metabólica) sería de alrededor de 1.900 calorías.
También puede utilizar una calculadora en línea para obtener su número total.
¿Por qué es lenta mi metabolismo?
la tasa metabólica de cada persona es diferente. Usted podría preguntarse por qué otras personas parecen tener un metabolismo rápido y tiene un metabolismo lento. Puede haber varias razones para ello. Hay muchos factores diferentes que afectan el metabolismo
- Años. Metabolismo disminuye con la edad.
- Género. Los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto que las mujeres.
- Tamaño corporal. Cuerpos más grandes queman más calorías.
- Temperatura corporal. Metabolismo aumenta cuando el cuerpo se expone a temperaturas extremas.
- La cafeína o la ingesta de estimulantes. Su metabolismo puede aumentar si se consume un estimulante como la cafeína.
- Hormonas. Si las hormonas tiroideas no se producen adecuadamente por su cuerpo, su metabolismo puede aumentar o disminuir dependiendo del nivel de la hormona.
- El embarazo. Las mujeres que están embarazadas tienen un metabolismo más rápido.
- La ingesta de alimentos. Si usted no come suficientes alimentos, su metabolismo se ralentiza.
- Composición corporal. La masa muscular magra quema más calorías que la grasa, incluso cuando el cuerpo está en reposo.
- Nivel de actividad. Cuando se mueve más durante el día, ya sea a través del ejercicio o los movimientos diarios de rutina (como caminar o estar de pie) que su cuerpo quema más calorías.
¿Cómo puedo cambiar mi metabolismo para bajar de peso?
Hay algunas cosas que se pueden cambiar sobre su metabolismo y algunas cosas que no se puede. Por ejemplo, no se puede cambiar su edad o su sexo. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden cambiar para impulsar su metabolismo y perder peso. Éstos incluyen:
- Ejercicio. Se queman más calorías cuando hace ejercicio. Incluso un entrenamiento fácil aumenta su metabolismo. Entrenamientos más duros, sin embargo, se queman más calorías.
- Movimiento diario. No hay tiempo para hacer ejercicio? A continuación, pasar más durante el día. El aumento de movimiento diario es la mejor manera de impulsar su metabolismo. Simples tareas cotidianas como caminar, subir escaleras, jardinería y tareas domésticas requieren su cuerpo a trabajar más duro y quemar más calorías.
- Trabajar el musculo. Usted puede mejorar su composición corporal para quemar más calorías. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir el músculo y quemar más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo.
- Comer la cantidad adecuada de calorías. Comer demasiadas calorías puede causar aumento de peso. Sin embargo, comer muy pocas calorías puede causar que su metabolismo se vuelva lento. Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para mantener un metabolismo saludable.
Su metabolismo va a cambiar ligeramente de un día a otro. Pero si usted puede aprender a manejar y mantener un metabolismo saludable sobre una base regular, pérdida de peso y mantenimiento de peso será más fácil.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.