Aprende a comer más proteínas para bajar de peso
Algunas personas que hacen dieta de proteínas evitan debido a que muchos alimentos ricos en proteínas son altos en grasa y calorías. Pero hay maneras saludables para conseguir la proteína en su dieta y aún así perder peso. Siga estos consejos para comer la cantidad adecuada de proteínas para la pérdida de peso y buena salud.
La proteína le ayuda a perder peso?
La gente normalmente espera a tener hambre cuando van en una dieta para perder peso. Pero si usted come más proteínas, la pérdida de peso no significa necesariamente que pasar hambre.
Buenas fuentes de proteína magra puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho durante el día, lo que puede ayudar a controlar los deseos por lo que perder peso más rápido.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT es una dietista registrada y entrenador personal certificado. Ella explica que no sólo la proteína mejorar la saciedad que la sensación de saciedad, pero la proteína magra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, proporcionar apoyo inmune, y le ayuda a mantener un metabolismo saludable.
Entonces, ¿cómo obtener suficiente proteína para bajar de peso? Sarah sugiere conseguir algún tipo de proteína en cada comida. Estas son sólo algunas maneras de conseguir creativa e incluir proteínas en cada comida, durante la merienda e incluso a los postres.
5 maneras de conseguir más proteínas para bajar de peso
- Hacer más fácil cocinar Proteína Una de las razones más comunes que la gente no come más proteínas es que es muy difícil de preparar. Seamos realistas, la carne no apto para microondas también. Pero hay muchas parrillas de contador de bajo costo que hacen más fácil asar la carne y saludable. La parrilla de George Foreman es una marca que es popular entre muchas personas a dieta. Sarah también señala que la parrilla es una buena manera de preparar los alimentos sin exceso de grasa. Además de pollo, Sarah sugiere pavo asado, carne magra de cerdo, carne de res magra, e incluso tofu.
- Sea creativo con claras de huevo hay un sinnúmero de ideas para tortillas de huevos revueltos sanos y blancos que son populares entre personas que hacen dieta inteligentes. Pero también se puede ser creativo y hacer vegetariano y sano del huevo frittata el domingo por la noche y parte hacia fuera para el almuerzo durante la semana. A diferencia de la carne, los huevos hacen así microondas y son fáciles de llevar a trabajar en envases de una sola porción. Además, puede agregar las claras de huevo cocinado a otros alimentos que normalmente no se podría considerar. El tiro blancos revueltos en tacos, cortado en dados claras de huevo en frío en una ensalada de frijoles o tres rodajas de huevo duro en un sándwich. Las claras de huevo tienen un sabor muy pequeño para que pueda añadirlos a casi cualquier cosa sin cambiar el sabor.
- Recoger verduras con proteínas En general, las fuentes animales tienen más proteínas que fuentes de la planta. Pero eso no quiere decir que el contenido de proteínas en los vegetales no puede contribuir a su consumo en general. Algunas verduras son mejores que otros. Buenas fuentes vegetales de proteínas incluyen el brócoli, la espinaca, la col rizada, coliflor y espárragos. Un poco de fruta, incluso contiene proteínas. Un plátano, por ejemplo, puede contener hasta 2 gramos de este nutriente.
- Abastecerse de legumbres, frijoles, nueces Para los que no comen carne, su mejor fuente de proteínas será legumbres. Una taza de frijoles de mantequilla, por ejemplo, contiene 14 gramos de proteína. Eso es menos de lo que obtendrá de una sola porción de pechuga de pollo, pero si se combinan con verduras granos ricos en proteínas, que va a terminar con una comida alta en proteínas. La quinua es otra leguminosa popular que es rica en proteínas. Los frijoles y frutos secos también son buenos refrigerios, ya que son fáciles de preparar con antelación y llevar a todas partes. Sólo tenga cuidado acerca de cómo elegir las mejores variedades. Los frijoles enlatados están bien, pero muchos de ellos contienen sal y azúcar añadido. Si usted puede hacer que el tiempo para cocinar sus granos a partir de cero, que va a estar mejor. Y elegir los frutos secos que no son fuertemente aromatizados o con sal.
- El consumo de proteína para el postre creas o no, incluso se puede incluir proteínas en un postre saludable. Yogur bajo en grasa con fruta es un gran ejemplo. Yogur de estilo griego tiende a tener más proteínas, pero recuerde que debe comer este dulce con moderación (tanto las variedades congelados y refrigerados) como algunas de las marcas y sabores contiene un poco de azúcar.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.