La pérdida de peso ocurre más rápido cuando se come una dieta de calorías controladas llena de comidas y bocadillos saludables porciones controladas. Pero tratando de comer los alimentos adecuados y la cantidad correcta de cada comida puede ser un desafío enorme.
Cuando Hace poco hablé con el Dr. Brian Wansink, un investigador de la Universidad de Cornell que estudia la conducta alimentaria, sugirió que la dieta tenga al menos seis porciones individuales de aperitivos saludables de proteínas en su refrigerador en todo momento. De esta manera, un bocado rápido y nutritivo es siempre disponible cuando golpeó antojos. Su investigación ha encontrado que este simple hábito puede ayudarnos a comer mejor para bajar de peso.
Consejo: tienda de bocadillos de proteína en recipientes individuales que sirven lo que no está tentado a comer más de lo debido. Colocar los contenedores en la plataforma frente de su refrigerador por lo que son el primero que se ve cuando se abre la puerta.
edamame
Una sola porción de frijoles de soya es una taza de la soja preparada (vapor). Almacenar cada porción de frijoles de soya en un individuo, bolsita para microondas o recipiente de plástico para que pueda sacarla de la nevera y el pop en el microondas cuando tiene hambre. Una sola porción de este bocado saludable proporciona la friolera de 17 gramos de proteína y también es una gran fuente de fibra
Queso cottage
Si prefiere un aperitivo saludable proteína que es cremoso, requesón mantener a la mano. Una porción media taza de 2 por ciento de queso cottage grasa de leche proporciona 12 gramos de proteína. Comer su queso cottage con algunas bayas o verduras al vapor para agregar nutrientes y fibra. Tenga en cuenta, sin embargo, que el requesón es alta en sodio. Así que si usted está vigilando su ingesta de sal, esto podría no ser la mejor opción para una merienda saludable de proteínas.
El camarón enfriado
Cocinado, camarones refrigerados son una buena merienda alta en proteínas para agarrar cuando se necesita algo de luz, pero sólida. Una sola porción de 3 onzas de camarón proporciona 18 gramos de proteína. El número de camarones en una sola porción variará dependiendo del tamaño y el tipo de camarones de comprar.
Recuerde que los camarones son altamente perecederos. camarones cocidos se mantendrá fresco durante un máximo de tres días en el refrigerador. Por esa razón, sigo camarones congelados la mayor parte del tiempo. Entonces crear contenedores de plástico de una sola porción de 3-4 camarones medio. Añado una rodaja de limón a cada uno de ellos y guardarlos en el refrigerador donde se descongelan. Entonces me los como en un día o dos de la creación de los paquetes de snack.
Yogur griego
yogur griego es buena merienda alta en proteínas si estás deseando algo cremoso y dulce. Una sola porción de yogur griego proporciona 20 gramos de proteína. Es también una buena fuente de calcio. Pero si usted está vigilando su ingesta de azúcar, es posible que desee adherirse a la yogur de estilo sencillo. Añadir sus propias bayas frescas o una cucharadita de miel para agregar dulzor natural.
Queso de hebra
Si necesita un bocado fácil de alto valor proteico para agarrar en el camino, palitos de queso es la misma. Encontrarás un montón de marcas en la sección de productos lácteos de su tienda de comestibles y por lo general vienen envueltos individualmente para que sean fáciles de almacenar y fácil de llevar. Cada barra de una sola porción proporciona 8 gramos de proteína para que se sienta lleno y satisfecho hasta la hora de comer.
La carne deli
carnes frías es un fácil salida al refrigerio cuando tiene hambre. El problema con carnes frías, sin embargo, es que algunas variedades son muy altos en grasa. carnes populares como el salami o mortadela están llenos de proteínas, pero también lleno de grasa.
Recuerde que debe mantener el tamaño de la porción en cuenta a la hora de comer estas carnes. La mayoría de nosotros almacenar carnes frías en las bolsas que obtenemos de la carnicería. Si lo hace, es fácil de comer demasiado a la hora de la merienda. Tome un minuto para crear mini bolsas de aperitivos con una porción individual de carne y unos bastones de vegetales para agarrar cuando tiene hambre.
Elija pollo, pavo, jamón o carne asada. Una porción de 2 onzas de la mayoría de marcas proporcionará 9 a 13 gramos de proteína baja en grasa.
Huevo duro
Mi comida favorita alto contenido de proteínas es un huevo duro. Son fáciles de preparar si se cocina varios a la vez y son excepcionalmente fácil de almacenar, aunque los huevos cocidos sólo permanecen frescos durante una semana en el refrigerador. Una gran huevo duro proporciona 6 gramos de proteína.
Si usted está vigilando su ingesta de grasas saturadas, se puede comer huevos duros sin la yema. Me gusta el sabor de claras de huevo, así que me los como sin formato. Pero también se puede añadir una cucharada de hummus caseros (más proteína!) Para darle más sabor.
Atún
El atún es una gran fuente de proteínas y hay muchas maneras de preparar y guardar la ropa. Si te gusta el atún crudo sushi-grado, se puede comer una sola porción de este pescado repleto de proteínas para obtener 7 gramos de proteína. Pero atún fresco no se conserva bien en el refrigerador. Así que muchas personas a dieta guardan bolsas de una sola porción de atún a la mano. Se puede comer directamente de la bolsa o tirar el atún en una cama de verduras con unas gotas de limón para una ensalada instantánea, sano, rico en proteínas.
Leche con chocolate
Necesidad de calmar a su antojo de chocolate? Un vaso de leche con chocolate es una buena merienda rica en proteínas y es una buena merienda después del entrenamiento, también. Un vaso de 8 onzas de la golosina cremosa proporciona 8 gramos de proteína. Pero ten cuidado. Es fácil de verter y beber más de una sola porción de leche con chocolate. Puesto que no es probable que almacenar esta merienda alta en proteínas en envases monodosis, acaba de ser conscientes del tipo de vidrio que se vierte en la leche antes de beber. Un vaso pequeño de agua funciona bien si se quiere evitar la exageración de ella.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.