Sueño: La sorprendente razón Puede que no sea la pérdida de peso

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 Sueño: La sorprendente razón Puede que no sea la pérdida de peso
Sueño: Muchos de nosotros sabemos que necesitamos más de lo mismo, pero no es una prioridad. Preferimos permanecer fuera esa hora extra, ver un episodio más, o hacer más cosas antes de llamar a una noche. Pero si la pérdida de peso es importante para usted, añadir una buena noche de sueño a su lista de cosas por hacer!

¿Por qué es tan importante para el sueño pérdida de peso?

  • De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades 1 de cada 3 adultos son privados de sueño.  En promedio, necesitamos al menos 7 horas de sueño cada noche. ¿Usted está consiguiendo el suyo? Si no, usted podría estar poniendo su salud en peligro.
  • No son las razones obvias por la falta de sueño podría prevenir la pérdida de peso.  Es menos probable que ir al gimnasio si estás cansado, y horas de la noche a menudo conducen a comer más pobres y la elección de alimentos. Pero hay una razón biológica real también. Menos horas de sueño te deja físicamente más hambre. Esto se debe a dos hormonas: la grelina y la leptina. La grelina señales de hambre, y la leptina detiene. Sin embargo, los estudios muestran que cuando estás privado de sueño, se produce más grelina y menos leptina. Y cuando esto sucede, su cuerpo no puede utilizar adecuadamente la insulina. El exceso de insulina = almacenamiento de grasa extra.
  • Necesitas una prueba? Innumerables estudios han demostrado la correlación entre la obesidad y la falta de sueño.  Por ejemplo, un estudio de Harvard muestra que las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche tenían un 15 por ciento mayor riesgo de convertirse en obesos entonces los sujetos de prueba que dormían 7 horas por noche.

Por lo tanto, no sabotear sus esfuerzos para perder peso por escatimar sueño!

4 maneras de ayudarle a obtener un descanso de buena noche

Coma alimentos que inducen el sueño a la de cenar
Todos hemos culpado pavo para nuestra agotamiento después de una comida de Acción de Gracias. Turquía tiene que la reputación debido a que contiene el aminoácido triptófano, que se sabe que causa somnolencia. Y se convertirá en aún más somnolencia cuando usted par que el pavo con hidratos de carbono, ya que también son conocidos para hacerlo dormir. Trate de hacer mini pastel de carne de pavo y avena con meterse en cuenta que el estado de sueño. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen camarones, las semillas de chía, y los huevos.

El ejercicio
que sé; que esté muy cansado! Sin embargo, el ciclo debe estar roto. El ejercicio en realidad le ayudará a dormir más profundamente al final del día. Elige el que sea la hora del día funciona mejor para usted, pero por lo general es mejor evitar un entrenamiento vigoroso justo antes de dormir. Si usted no es el tipo de gimnasio, hacer algo de housewalking! O apretar en algunos quema de calorías justo en su cocina.

Establecer una rutina de reducción paulatina
convertirse en un animal de costumbres, de esta manera, su cuerpo va a reconocer cuándo es el momento de ir a dormir! Tal vez disfrutar de una taza de té o tomar un baño caliente, tanto va a aumentar su temperatura corporal y luego bajarla, lo que indica a su cuerpo que es hora de irse a dormir. Aerosol aroma de lavanda en su dormitorio, se ha demostrado para inducir el sueño. Y apagar sus dispositivos! Nuestros cerebros son estimulados por las luces brillantes de nuestros iPads, iPhones, iPods, y las agendas-I-necesidad-a-uno-reloj más episodios.

No comer una comida pesada antes de acostarse
Usted no quiere que su cuerpo trabajando horas extras para digerir su comida cuando se acuesta. Esto podría dar lugar a molestias, haciendo más difícil para usted a dormitar. Al igual que con el ejercicio, evitar el consumo de una comida grande de dos a tres horas antes de irse a dormir. Si usted tiene uno de esos días (todos lo hacemos) y se encuentra justo antes de morir de hambre quiere ir a dormir, comer algo ligero.

¡Bien entrada la noche!

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.