Cómo evitar la sensación de mareo al conseguir fuera de la cinta

Posted on

 Cómo evitar la sensación de mareo al conseguir fuera de la cinta
Sensación de mareo cuando se baja de una cinta de correr es común, y no puede haber varias razones para ello. Este mareos puede ser una molestia, o puede ser un signo de un problema de salud más grande. Pero por lo general puede corregirlo para que pueda continuar con los entrenamientos caminadora (incluso los entrenamientos de circuito que incluyen subir y bajar de la cinta de correr en varias ocasiones).

¿Por qué se marea

Muy a menudo, mareos después de la cinta de correr es un problema sencillo con una solución simple. Si se siente mareado, es importante averiguar por qué, para que pueda mantenerse a salvo (desde mareos podría conducir a una caída o incluso un episodio de desmayo). Tenga en cuenta estas causas comunes.

Sin tiempo de espera

A menudo, cuando se siente mareado después de pisar fuera de la cinta, es porque también se detuvo bruscamente y no dio a su cuerpo una oportunidad de enfriarse. Un enfriamiento después de correr mantiene la sangre que fluye por todo el cuerpo. Detener repentinamente puede causar mareo debido a que su ritmo cardíaco y la presión arterial baje demasiado rápidamente. Terminando lentamente permite que su ritmo cardíaco y la presión arterial disminuya en forma gradual y segura. Para refrescarse en una cinta de correr:

  • Después de la parte de entrenamiento de la carrera, ralentizar el tapiz rodante a 3,5 mph. Trotar lentamente durante 5 minutos. Debe sentir el ritmo cardíaco y la respiración tanto desaceleración.
  • Ralentizar la cinta de correr a 3,0 kilómetros por hora y caminar durante tres a cinco minutos.
  • Si el gimnasio tiene plazos cinta de correr y no puede caber en un enfriamiento de 10 minutos, caminar a paso ligero durante tres a cinco minutos antes de salir de la cinta de correr.
  • Después del enfriamiento, hacer estiramientos posteriores a la ejecución o el yoga.

Controlar su ritmo cardíaco y no se baje la caminadora hasta que su ritmo cardíaco se ha reducido a 100 latidos por minuto o menos.

Cinetosis

Otro factor es que su cuerpo se ha detectando el movimiento hacia adelante en la cinta mientras que la sala alrededor de ella se mantuvo estable. Se ha acostumbrado a ese marco de referencia. Al igual que cuando estás en una acera móvil o una escalera mecánica, se necesita un momento para ajustarse al cambio. Cuando se baje la cinta, que están de vuelta a la situación habitual de su cuerpo en movimiento a través de la habitación, ya que detecta el movimiento.

La mayoría de las veces las personas hacen esta transición con sólo un momento de desorientación. Pero con el ejercicio y otros factores, puede que necesite un poco más de tiempo para adaptarse. Del mismo modo que sólo algunas personas me mareo, es posible que se ven más afectados por esto que otros. Si usted va más lenta al final de su entrenamiento cinta de correr, el cambio será menos brusca y puede tolerar mejor.

Si se siente mareado, mientras que todavía se está moviendo en la cinta de correr, trate de fijar la vista en un objeto fijo (apartar la vista de la pantalla del televisor).

Deshidración

Otro factor que puede contribuir a los vértigos es la deshidratación. Si no ha sido el agua potable antes y durante su entrenamiento, asegúrese de aumentar su consumo. Esto puede ser suficiente para aliviar el mareo. Del mismo modo, el momento y lo que está comiendo antes de ejecutar puede afectar cómo se siente después. Puede que tenga que comer un poco más, un poco menos, o un tipo diferente de comida antes de correr.

Condiciones médicas

Si se siente mareado después de ejecutar incluso después de haber descartado estos otros problemas, puede haber algo más en juego. Hable con su médico acerca de sus síntomas. Es posible que usted está sintiendo los efectos de la baja azúcar en la sangre, anemia, presión arterial alta, problemas del oído interno, trastornos del corazón, o los efectos secundarios de los medicamentos. Esta es una buena señal para un chequeo físico completo para asegurarse de encontrar cualquier problema subyacente.

Caminadora recordatorios de seguridad

Utilizar ese pequeño mareo para recordarle por qué es importante utilizar la cinta de correr de forma segura:

  • Comience siempre a una velocidad lenta antes de subir para evitar que se sacudió el equilibrio si se ha establecido para comenzar a gran velocidad.
  • Siempre conecte el cable de parada de emergencia por lo que la cinta se detendrá si se tropieza o se vuelve débil.
  • Asegúrese de que la cinta se detiene antes de llegar fuera de la cinta.
  • Aferrarse a la barandilla cuando se bajen del tapiz rodante.
  • Asegúrese de que nada se dio la vuelta a la zona o dejado caer que podría tropezar.

Circuito de Entrenamiento de Seguridad

sesiones de la rueda de ardilla que incorporan intervalos, diferentes posiciones, o fuera de la cinta de correr ejercicios le puede dar un gran entrenamiento y golpearon a algunos de los aburrimiento que puede venir con tiempo de máquina para correr. Pero hay que tener mucho cuidado de hacer este tipo de ejercicios, especialmente si experimenta mareos en la cinta.

Intervalos: Utilice un entrenamiento pre-establecido de modo que usted no tiene que seguir buscando en la consola, pulsar botones y hacer ajustes. Utilice buena forma durante todos los segmentos de su entrenamiento; si no se puede, disminuir su intensidad, velocidad, o inclinación. Asegúrese de enfriarse adecuadamente y beber mucha agua.

Lado se mueve: Si estás haciendo un entrenamiento cinta de correr que incluye baraja secundarios u otros movimientos además de correr o caminar hacia adelante, asegúrese de reducir la velocidad de la cinta a un ritmo de marcha y se aferran a los pasamanos antes de cambiar posiciones.

Circuitos fuera de la cinta de correr: Antes de salir de la cinta de correr o hacer ejercicios de resistencia de peso, hacer una pausa en la máquina y asegúrese de que se haya detenido. Tenga sus pesos u otros equipos cerca. Si mantiene su ritmo cardíaco moviendo rápidamente en su entrenamiento de resistencia, no puede experimentar mareos. Pero si lo hace, tenga en cuenta el canje de la cinta de una pieza diferente de equipo cardiovascular (por ejemplo una bicicleta estacionaria) para este tipo de entrenamiento.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.