El mejor ejercicio para conseguir un botín Shelf – Consejos para Cómo conseguir un tope bien proporcionado

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El mejor ejercicio para conseguir un botín Shelf - Consejos para Cómo conseguir un tope bien proporcionado
Sus músculos de los glúteos incluyen el músculo más grande del cuerpo, lo que les de la zona número uno a centrarse en si se quiere construir una, parte inferior del cuerpo más delgado hace más fuerte.

Cualquier ejercicio que involucra a los glúteos (incluyendo cardio y entrenamiento de la fuerza) no sólo le ayudará a quemar más calorías, sino que contribuyen a una pérdida total de grasa de su cuerpo – que le proporciona está cuidando su dieta.

ejercicios a tope por sí solas no necesariamente quemar la grasa de su parte trasera, pero contribuyen a su gasto de calorías en general, que es la forma de perder peso. El primer paso es entender lo que los músculos que está trabajando y cómo dirigirse a ellos.

su Butt

Su trasero se compone de 3 músculos principales:

  • Glúteo mayor
  • glúteo medio
  • glúteo menor

El glúteo mayor es el músculo más grande en el trasero, de modo que es donde la mayor parte de su enfoque será. Los otros dos, el glúteo medio y menor también son importantes, sin embargo – que se encuentran debajo del músculo glúteo mayor y mantener la pelvis en posición vertical cada vez que toma un paso. No sólo eso, los músculos de los glúteos se encargan de todos los movimientos de sus caderas, incluyendo:

  • extensión (que se mueve el muslo hacia atrás)
  • rotación externa (girando el muslo o la pelvis hacia afuera)
  • secuestro transversal (mover el muslo hacia afuera con doblado de la cadera)
  • aducción (que se mueve el muslo hacia dentro con recta de la cadera).

La orientación de su glúteo mayor

Si usted tiene exceso de grasa alrededor de su trasero y quiere deshacerse de ella, que quiere centrarse en la pérdida de grasa en general. La forma más segura y más sana de hacerlo es con ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas (para todo el cuerpo, no sólo el trasero) y una dieta saludable. Cardio es una necesidad si usted está tratando de soltar la grasa, por lo que elegir actividades que le permiten quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo, como los siguientes:

  • El entrenamiento del intervalo – Salida estas sesiones de intervalos para algunas ideas.
  • Haciendo algo completamente diferente de lo habitual para trabajar su cuerpo en una forma totalmente nueva. Si usted es un corredor, intente nadar … un andador, montar en bicicleta, etc.
  • La adición de la intensidad de sus entrenamientos – Trabajando medios más duros quema más calorías en general, que pueden ayudar a perder peso.
  • Levantar objetos pesados ​​con regularidad – desafiando sus músculos le ayudará a crecer más fuerte, aumentar su metabolismo y perder grasa corporal
  • Dirigirse a su tope al tratar estas actividades: senderismo, subir escaleras, montar en bicicleta y aeróbicos

Ahora que ya sabe cómo dirigirse a su tope, aprender los ejercicios Butt Top Ten.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.