Equilibrio avanzado programa de ejercicios

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Equilibrio avanzado programa de ejercicios
Mantener el equilibrio es esencial a la hora de realizar tareas básicas de movilidad funcional como estar de pie, caminar y correr. Después de una lesión o cirugía, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudar a restaurar su movilidad normal. Trabajando para mejorar su equilibrio puede ser un componente de su programa de terapia física para ayudarle a volver a sus actividades normales.

Ser capaz de participar en actividades verticales requiere muchos sistemas diferentes en su cuerpo para interactuar. Sus músculos, articulaciones, sistema visual y sistema vestibular todos deben trabajar juntos para ayudar a destacar, caminar o correr de forma segura. Su saldo, al igual que muchos otros sistemas en el cuerpo, se puede mejorar con el ejercicio.

Su fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios básicos de equilibrio como un solo pie pierna y pie de tándem ayudar a empezar en la mejora de su saldo. Cuando se hacen estos ejercicios fáciles de realizar, puede seguir trabajando en la mejora de su equilibrio con este programa de ejercicios equilibrio avanzado.

Recuerde, para mejorar efectivamente el equilibrio, debe crear situaciones que desafían sus sistemas de equilibrio. Usted no debe poner en peligro su seguridad antes de hacerlo. Por lo tanto, es esencial que te registras con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar este o cualquier otro programa, el ejercicio.

Los ejercicios de equilibrio avanzados pueden llevar a cabo todos los días, pero un día de descanso pueden ser necesarios si experimenta DMAR o agujetas.

Postura con las piernas en cuclillas con una sola

Para iniciar ejercicios de equilibrio avanzadas, prueba la postura con las piernas solo con una posición en cuclillas. Para ello, pararse en un pie con el otro pie del suelo y directamente delante de usted con la rodilla estirada. Lentamente doble la rodilla de la pierna de apoyo y ponerse en cuclillas unas pocas pulgadas.

Asegúrese de que su rodilla va directamente sobre los dedos del pie y no se convierta en o hacia fuera como usted cuclillas. Después de ponerse en cuclillas unas pocas pulgadas, volver a la posición inicial.

Repetir la única posición en cuclillas de la pierna durante 10 a 15 repeticiones, y luego pasar al siguiente ejercicio: el T-postura sola pierna.

Un solo brazo T-Postura

Para realizar el ejercicio de una sola pierna T-postura, pararse en un pie. Extender ambos brazos hacia los lados, y luego extender su otra pierna hacia atrás – asegúrese de mantener la espalda recta y el nivel de la pelvis.

Mantenga la posición T-postura durante 30 segundos, y luego volver a la posición de pie. Usted puede ponerse a prueba aún más girando el torso izquierdo y derecho, manteniendo la posición T-postura.

Bono: Stand en la espuma de dificultad Añadir a ejercicios Postura sola pierna

cuclillas sola pierna y los ejercicios de T-postura pueden llegar a ser más fácil con la práctica. Cuando esto sucede, ponerse a prueba aún más por que se coloca en un trozo de espuma o en una pequeña almohada. La superficie inestable alterará su propiocepción y la retroalimentación de su cuerpo a su cerebro.

Asegúrese de permanecer a salvo mientras está de pie sobre una superficie inestable mientras se realiza la única posición en cuclillas de la pierna y T-postura. La mejora de su equilibrio requiere que desafía  el equilibrio, pero la creación de una situación en la que se cae abajo no es recomendable.

Junta de pie BAPS

La junta BAPS es una herramienta de terapia se encuentra en muchas clínicas de terapia física diseñados para ayudar a mejorar la propiocepción inferior de las extremidades. Cuando se está trabajando para mejorar su equilibrio, usar la tabla BAPS es una gran manera de trabajar todos los músculos que soportan el tobillo, la rodilla y la cadera.

La junta BAPS requiere que usted pone su pie en el tablero inestable y mover el tobillo en direcciones específicas. Usted debe aferrarse a algo estable cuando en el tablero BAPS. El control es clave – No permita que la junta para golpear rápidamente en múltiples direcciones. Los movimientos en el tablero BAPS deben llevarse a cabo durante 15 a 20 repeticiones.

Ejercicios tabla de equilibrio

Una tabla de equilibrio es una plataforma de madera o de plástico con una forma curvada en la parte inferior de la misma. De pie sobre la tabla desafía el equilibrio debido a que la tabla de equilibrio crea una superficie inestable.

Trabajar con una tabla de equilibrio para mejorar su equilibrio puede ser un reto, y usted debe estar seguro de que se mantengan seguros al estar de pie sobre ella.

ejercicios a partir de la tabla de equilibrio se debe hacer con los dos pies. Levantará sobre el tablero con sus pies a ambos lados de la junta. Trate de mantener el equilibrio constante durante 30 a 60 segundos, y luego tomar un descanso. Usted puede desafiar a su saldo más cerrando los ojos mientras está de pie sobre la tabla de equilibrio.

Para añadir más reto de equilibrar los ejercicios de mesa, trate de pie sobre la tabla con ambos pies, y luego realizar una mini cuclillas en el tablero. Mantenga la posición en cuclillas durante un par de segundos, y luego volver a la posición de pie en posición vertical.

Cuando las dos piernas de pie sobre la tabla de equilibrio se convierte en fácil, se puede avanzar en el ejercicio por parte de pie sobre la tabla con un pie. Coloque un pie en el centro del tablero y de pie durante 30 a 60 segundos. Una vez más, cierra los ojos para aumentar el nivel de dificultad.

una sola pierna de pie sobre la tabla de equilibrio se puede hacer aún más difícil mediante la realización de un mini cuclillas con una sola pierna. Pararse en un pie sobre la tabla, y luego poco a poco en cuclillas unos pulgadas doblando la rodilla. Mantenga la posición en cuclillas durante un par de segundos, y luego volver a la posición inicial.

Ejercicios de la bola de BOSU

Una bola de BOSU es una herramienta de terapia y ejercicio que ayuda a mejorar la propiocepción y el equilibrio mediante la creación de una superficie inestable sobre el que ejercer. BOSU significa “ambos lados hacia arriba”, lo que significa que puede utilizar el BOSU con el lado plano en el suelo o con el lado de la bola curvada hacia abajo.

Empezar a hacer ejercicio BOSU por que estaba sobre el BOSU con los dos pies en el lado curvo. Mantener su equilibrio durante 30 a 60 segundos, y luego cierra los ojos para aumentar el desafío. se pone en cuclillas comportamiento en el BOSU se pueden realizar para desafiar aún más su equilibrio y mejorar la fuerza de las piernas.

Una vez que las dos piernas de pie en el BOSU se convierte en fácil, cambiar a pie en el BOSU con una pierna. Una vez más, aumentar la intensidad del ejercicio, cerrando los ojos o mediante la realización de las mini se pone en cuclillas en el BOSU.

Al voltear la BOSU una y colocar el lado curvo hacia abajo, puede repetir los ejercicios de equilibrio de pie sobre el lado plano. El progreso de pie con ambos pies en el BOSU, cerrar los ojos, y la realización de las mini se pone en cuclillas. A continuación, realice la progresión del ejercicio con una pierna sobre el BOSU.

Después de una lesión, enfermedad o cirugía, su movilidad funcional puede ser limitada y puede que tenga dificultad para moverse. trastornos del equilibrio puede ser una variable que afecta a su movilidad funcional. Al trabajar estrechamente con su terapeuta físico y progresando adecuadamente a través de estos ejercicios de equilibrio avanzadas, puede de manera segura y volver rápidamente a su nivel óptimo de la función.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.